Das Laufband ist eines der beliebtesten Fitnessgeräte für Fitnessstudios. Es ist kein schwieriges Teil der Ausrüstung, jedoch verwenden viele Trainierende es falsch. Lernen, wie man das Laufband richtig benutzt, kann Ihnen helfen, ein sicheres und effektives Training zu bekommen.
Machen Sie sich mit dem Steuerpult des Laufbands vertraut
Fragen Sie nach den grundlegenden Anweisungen eines Trainers in Ihrem Fitnessstudio oder lesen Sie die Anweisungen auf der Maschinenkonsole, bevor Sie es einschalten.
Die meisten Laufbänder haben die gleichen Funktionen, einschließlich voreingestellter oder manueller Trainingsauswahl, Start- und Stopptasten, Geschwindigkeits- und Neigungseinstellungen und Eingabe des Körpergewichts.
Kenne die Sicherheitsfunktionen
Lerne, wo sich der Notausschalter befindet und teste ihn. Normalerweise ist es ein großer roter Knopf in der Mitte der Maschinenkonsole.
Schnappen Sie sich, wie schnell es geht
Bevor Sie zum ersten Mal auf ein Laufband springen, stellen Sie sich mit den Füßen auf die Seitenschienen (nicht den Riemen), bevor Sie die Maschine starten. Wählen Sie ein manuelles Programm und erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Bandes auf ca. 2 bis 3 MPH, um zu beginnen.
Beginnen Sie langsam
Um auf dem Laufband zu laufen, ist es für einen Anfänger oft am einfachsten, sich an den Handläufen festzuhalten und einen Fuß auf den Gürtel zu legen und mit dem Maschinentempo "mitzulaufen". Wenn Sie mit dem Tempo vertraut sind, treten Sie auf den Gürtel, lassen Sie die Handläufe los und gehen Sie normal.
Gehen Sie zu Fuß
Beginnen Sie mit einem langsamen, komfortablen Tempo, z. B. 2 MPH.
Halten Sie Ihren Kopf hoch und bleiben Sie in der Mitte des Gürtels zentriert (nicht zu weit vorne oder hinten).
Finden Sie ein bequemes Tempo
Finden Sie eine bequeme Gehgeschwindigkeit für Sie. Wärmen Sie sich auf, indem Sie ein paar Minuten gehen, bevor Sie das Tempo erhöhen.
Wählen Sie ein Programm
Wenn Sie ein voreingestelltes Programm wählen, führt Sie das Gerät durch alle Phasen des Aufwärmens, Trainings und Abkühlens.
Dies ist eine gute Möglichkeit für einen Anfänger, sich an der Maschine wohl zu fühlen.
Joggen und Laufen
Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie mit dem Joggen beginnen und dann auf dem Laufband laufen. Das erfordert Übung. Das Ein- und Aussteigen auf einem sich bewegenden Laufband kann dazu führen, dass Sie sich die ersten paar Male ein wenig schwindelig fühlen. Seien Sie also vorsichtig mit diesem unerwarteten Gefühl.
Sobald Sie bequem sind, halten Sie nicht auf
Der größte Fehler Laufband Benutzer macht sich an den Griffen beim Gehen oder Laufen. Halten Sie auf dem Laufband eine lange Liste von Problemen für das Trainingsgerät, einschließlich:
- Verringerte Trainingsintensität (weniger Kalorien verbrennen und aerobe Konditionierung Vorteile reduzieren)
- Gefährdete Haltung und Körpermechanik
- Erhöhtes Risiko von Muskelzerrungen
- Reduzierte Koordination und Balance
- Reduzierte Propriozeption (die Fähigkeit, deine Position im Raum auf natürliche Weise zu spüren und anzupassen)
Benutze die Steigung
Du kannst die Steigung erhöhen, um deine Trainingsleistung zu erhöhen, ohne deine Geschwindigkeit zu erhöhen. Aber halten Sie sich nicht an den Handläufen fest. Festhalten, während das Laufband geneigt ist, erzeugt eine noch kompromittierte Körperposition. Wenn wir eine Steigung hinaufgehen, beugen wir uns natürlich auf Hüfte und Knie, während sich Ihr Körper leicht nach vorne beugt; Wenn Sie sich an einem Handlauf auf einem geneigten Laufband festhalten, zwingt Sie Ihren Körper dazu, sich zurückzulehnen.
Stoppen Sie das Laufband
Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein laufendes Laufband anzuhalten:
Die ersten beiden Methoden werden für Anfänger empfohlen. Die letzte Methode erfordert Koordination und Übung.
- Verringern Sie die Geschwindigkeit (über das Bedienfeld), bis der Riemen stoppt.
- Drücken Sie die große rote Stopp-Taste, die die Geschwindigkeit schnell reduziert.
- Halten Sie an, treten Sie auf die Seiten und schalten Sie das Gerät aus.
