Art der Pose Standing: Stehen, BalancierenVorteile
: Stärkt die Beine, Gesäß und Adduktoren, verbessert das Gleichgewicht und Kernkraft, dehnt die Schultern.Eagle sieht aus wie deine stereotype Vorstellung von einer verrückten, verdrehten Brezel-Yoga-Pose, aber es ist wirklich nicht so schwer, wenn du es kaputt machst. Es ist eine Balance-Herausforderung, aber da die Gliedmaßen in den Körper gezogen werden und die gebogenen Knie bedeuten, dass der Schwerpunkt niedrig ist, ist es weniger prekär, dass die meisten Posen, wo Sie auf einem Bein stehen.
Es funktioniert auch die schwer Zugang zu Gesäß und inneren Oberschenkeln.
Und ich habe nicht einmal begonnen, das Lob dieser Schulterstrecke zu singen! Es ist wirklich ein Gegenmittel für die Schulterbelastung, die man fühlt, wenn man stundenlang am Computer sitzt. Ich empfehle, ein paar Mal am Tag als Teil einer Yoga-Routine zu tun, um die Schultern zu lösen. Sie können es in Ihrem Auto an einer Ampel machen. Sie können es in einem Flugzeug tun. Ich mag es, wenn ich auf meinem Rücken liege, wenn ich während meiner Aufwärmphase auf meine Matte komme. Es hilft wirklich.
Anleitung
Beginne im utkatasana mit beiden Beinen gebeugt und deine Arme an deinen Seiten. Übertragen Sie Ihr Gewicht in Ihren linken Fuß.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden hoch.
- Kreuzen Sie Ihren rechten Oberschenkel über Ihren linken Oberschenkel so weit wie möglich bis zum Oberschenkel.
- Haken Sie Ihren rechten Fuß um Ihre linke Wade.
- Bringe beide Arme vor dir und parallel zum Boden.
- Kreuze den linken Arm über die rechte. Beugen Sie die Ellbogen und wickeln Sie die rechte Handfläche um, so dass es Ihre linke Handfläche bedeutet. (Je nachdem, welches Bein oben ist, sollte der gegenüberliegende Arm oben sein.)
- Heben Sie die Ellbogen auf die Höhe Ihrer Schultern, während Sie die Schultern nach unten von Ihren Ohren gleiten lassen.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule senkrecht zum Boden und die Krone des Kopfes steigt.
- Halten Sie 5-10 Atemzüge.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Tipps für Anfänger
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ausbalancieren auf einem Bein haben, ruhen Sie Ihren Rücken an einer Wand aus.
- Wenn Sie den angehobenen Fuß nicht um die Wade einhaken können, legen Sie stattdessen einen Block unter den Fuß. Sie können diesen Fuß auch als eine Art Ständer verwenden, indem Sie Ihre Zehen auf den Boden legen. Dies kann Ihnen auch helfen, aufrecht zu bleiben.
- Diese Pose kann in einem Stuhl gemacht werden.
- Fortgeschrittene Tipps
Kommen Sie in eine Vorwärtsfalte und bringen Sie Ihre Ellbogen vor Ihren Knien. Bring die Daumen zu deinem dritten Auge.
- Vor und wieder zurück, um Adler-Crunches zu tun.
