Ist es wirklich so schlecht, die gleichen Trainingseinheiten die ganze Zeit zu tun? Wenn Sie einen physischen Trainer haben, hat sie wahrscheinlich Sie aufgefordert, Dinge zu ändern, um Langeweile und Gewichtsverlust Plateaus zu vermeiden. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Trainer ein Programm entwerfen, das eine Vielzahl von Übungen enthält, es ist auch hilfreich, um Fortschritte zu erzielen. Um deinen Körper zu ändern, musst du dein Training ändern.
Die Weiterentwicklung Ihrer Übungen, um der Anpassung entgegenzuwirken
Die Theorie der Bewegungsadaptation besagt, dass das Anheben der gleichen Gewichte für die gleichen Übungen jede Woche Ihren Körper an der gleichen Stelle hält. Um Fortschritte zu machen, müssen Sie die Dinge ändern.
Die gute Nachricht für diejenigen, die nicht verrückt nach Veränderung sind, ist, dass Fortschritt auf verschiedene Arten zustande kommen kann. Sie können Gewichte, Wiederholungen, Intensität, Geschwindigkeit, Dauer, Übungen und vieles mehr ändern. Sie müssen nur eine Änderung wählen, um einen Unterschied zu machen, obwohl mehr oft besser ist. Die Quintessenz ist, wenn Sie etwas beherrschen, müssen Sie etwas tun, um es schwieriger zu machen. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist, neue Variationen traditioneller Übungen auszuprobieren. Möglichkeiten, deine Übungen zu verbessern
Einige grundlegende Möglichkeiten, dein Tun zu ändern, sind:
Ändere deine Position:
Suche nach Wegen, wie du deine Position ändern kannst, um Bewegungen ein wenig anders zu machen. Wenn Sie regelmäßig Kniebeugen machen, versuchen Sie, die Füße breit und die Zehen in einer weiten Kniebeuge auszustrecken, um verschiedene Muskelfasern abzufeuern. Ändern Sie Ihre Brustpresse, indem Sie zu einer Steigung gehen. Ändern Sie Ihre Armposition während Liegestützen und versuchen Sie eine gestaffelte Version.
- Ändern Sie die Art des Widerstandes:Wenn Sie normalerweise Maschinen benutzen, versuchen Sie freie Gewichte oder die Kabelmaschinen. Wenn Sie immer freie Gewichte machen, versuchen Sie einige Ihrer Übungen auf Maschinen. Bewegungen werden sich immer anders anfühlen, wenn Sie den Widerstand ändern. Widerstandsbänder bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu trainieren. Nehmen Sie Ihre übliche Brustpresse und bewegen Sie sie mit einer Brustpresse in eine stehende Position. Nehmen Sie eine langweilige Kurzhantelfliege und verwandeln Sie sie in eine rotierende Fliege mit einem Band.
- Gehen Sie von zwei Beinen / Armen zu einem Bein / Arm:Eine der interessantesten Möglichkeiten, um Übungen zu ändern, ist, nur einen Arm oder ein Bein gleichzeitig zu benutzen. Dies macht fast jeden unteren Körper intensiver bewegen. Einbeinige Kniebeugen sind viel härter als normale Kniebeugen. Einbeinige Kreuzheben fordern das Standbein auf ganz neue Art heraus. Sogar Oberkörperbewegungen werden schwieriger, wenn Sie zu einem Arm wechseln, wie bei dieser einarmigen Brustfalle oder diesem einarmigen Trizeps-Liegestütz.
- Fügen Sie eine Balance-Herausforderung hinzu:Noch schwieriger als einseitige Übungen ist die Verwendung von etwas instabilen wie eine Kugel, Schaumrolle, BOSU Balance Trainer oder aufblasbare Scheibe.
- Mach mehr zusammengesetzte Bewegungen:Wenn du zwei Übungen gleichzeitig machst, kannst du Zeit sparen und deinem Workout eine neue Dimension hinzufügen. Versuchen Sie, eine Kniebeuge, Curl, drücken, um die Beine, Bizeps und Schultern zu zielen. Probieren Sie einen hinteren Ausfallschritt mit einer Reihe, um den Rücken und die Beine zu bearbeiten. Zusammengesetzte Übungen sind eigentlich eine Form der metabolischen Konditionierung, die Ihnen erlaubt, mehr Kalorien zu verbrennen und mehr aus Ihrer Trainingszeit herauszuholen.
- Das sind nur ein paar Ideen, wie Sie Ihr Krafttraining ändern können. Sie können auch einige grundlegende Trainingsfortschritte in der Progression des Oberkörpers und Trainingseinheiten für den unteren Körperabschnitt verfolgen. Diese Arten von Trainingseinheiten haben eine Reihe von Übungen, die vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen reichen und es Ihnen erlauben, einfache Wege zu sehen, Ihren Körper herauszufordern, ohne Ihr Training komplett ändern zu müssen.
