Art der Pose Hip: Hip Opener, BackbendVorteile
: Dehnt die Quads, Hüften und Rücken. Öffnet die Brust und Schultern.Volle Taube ist ein Paradebeispiel dafür, was wir meinen, wenn eine Pose als fortgeschritten bezeichnet wird. Wie es typisch ist, erfordert sein voller Ausdruck eine Kombination von Flexibilität und Stärke im ganzen Körper. Um dies zu tun, müssen Sie eine außergewöhnliche Flexibilität in den Hüften, Schultern und Rücken haben.
Manche Leute haben diese Kombination natürlich, aber die meisten müssen viele Jahre üben, um dorthin zu gelangen.
Der Weg zur vollen Taube ist ziemlich klar angelegt. Es beginnt mit der am häufigsten praktizierten Version, Taubenpräparation und schreitet durch die Meerjungfrauenpose fort. Es gibt eine Reihe verschiedener Möglichkeiten, sich der vollen Pose zu nähern. Die folgende Methode funktioniert gut für viele Menschen.
Anleitung:
1. Von der Taubenpräparation beugen Sie Ihr linkes Knie, so dass Ihr Fuß zur Decke zeigt. Re 2. Greifen Sie mit Ihrer rechten Hand über die Vorderseite Ihres Körpers. Ergreifen Sie Ihre linken Zehen mit Ihrer rechten Hand. Ziehe deine Zehen in Richtung deines Körpers.
3. Während Sie die linken Zehen mit der rechten Hand halten, erreichen Sie Ihren linken Arm gerade nach oben.
4. Beuge deinen linken Ellenbogen und greife hinter deinen Rücken, um deine linken Zehen mit deiner linken Hand zu ergreifen, während dein Ellbogen nach oben zeigt.
5. Lassen Sie Ihre Zehen mit der rechten Hand los.
6. Drehen Sie Ihre Brust in Richtung der Vorderseite Ihrer Matte.
7. Greifen Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben. Beuge den rechten Ellbogen und greife hinter deinen Rücken für deine linken Zehen. Der rechte Ellenbogen zeigt zur Decke.
8. Lassen Sie Ihren Kopf zurückfallen, bis die Fußsohle in der Nähe des Kopfes ist oder diese berührt.
Tipps:
Wenn du bereit bist für diese Haltung in den Hüften und Rücken, aber nicht in den Schultern, kannst du einen Riemen um deinen hinteren Fuß legen, anstatt ihn mit deinen Händen zu greifen.
