Hast du es eilig, ein paar Pfunde zu verlieren? Es ist möglich, schnell Gewicht zu verlieren, indem Sie einer kalorienarmen Diät folgen, wie diese 1.200 Kalorien-pro-Tag-Diät, aber Sie müssen es richtig machen, um sicher zu sein, dass Sie alle essentiellen Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen.
Nach einer kalorienarmen Diät ist nicht schwer, wenn Sie viele nährstoffreiche Lebensmittel enthalten. In der Tat ist es eine Notwendigkeit, denn es gibt keinen Platz für Lebensmittel, die nicht vollständig nahrhaft sind.
Was machst du? Wählen Sie viele kalorienarme, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Proteinquellen. Hier sind zwei 1.200 Kalorien-pro-Tag-Menüs für den Einstieg.
1.215 Kalorien-Menü ohne nicht-nutritive Süßstoffe
Frühstück
- Eine Tasse Haferflocken
- Eine halbe Tasse fettarme Milch
- Ein Esslöffel Honig
- Eine halbe Tasse Blaubeeren
- Eine Tasse Kaffee oder Tee als ein Getränk
Mittagessen
- Zwei Scheiben 100-Prozent-Vollkornbrot, deli geschnittene Putenbrust, Tomatenscheibe, Salat und ein Esslöffel Senf
- Eine halbe Tasse geschnitten Karotten
- Wasser als Getränk
Abendessen
- Drei Unzen gebackener Lachs
- Eine Tasse grüne Bohnen
- Salat mit einer Tasse roh Spinat, fünf Kirschtomaten und eine halbe Tasse Brokkoliröschen mit Zitronensaft als Dressing
- Wasser mit einer Zitronenscheibe als Getränk
Snacks
- Ein Apfel mit 12 Mandeln
- Mehrere Gläser Wasser
- Eine Tasse fettarme Milch
- Eine -Halbbecher Naturjoghurt mit einem Esslöffel Honig
- Eine Tasse Erdbeeren.
Nährwertangaben
- Gesamtkalorien – 1.215
- Gesamtfett – 17,7 Prozent (25 Gramm)
- Gesamtprotein – 23 Prozent (72 Gramm)
- Gesamtkohlenhydrate – 59,3 Prozent (185 Gramm)
- Natrium – 1.402 Milligramm
- Zucker – 107 Gramm
- Cholesterin – 94 Milligramm
- Gesättigtes Fett – 5,0 Gramm
- Faser – 28 Gramm
1,218 Kalorien-Menü mit nicht-nährenden Süßstoffen
Frühstück
- Eine Tasse Vollkornmais Getreide
- Eine Packung Sucralose
- Eine halbe Tasse fettfreie Milch
- Eine Tasse 100 -percent Orangensaft als Getränk
Mittagessen
- Salat mit zwei Tassen Feldgrün, zwei Unzen Albacore Thunfisch (in Wasser gefüllt), eine halbe Tasse Kirschtomaten mit zwei Esslöffel Balsamico-Essig als Dressing gemacht.
- Diät Limonade als Getränk
Abendessen
- Ein drei Unzen Schweinekotelett
- Eine gebackene Süßkartoffel
- Eine Tasse gedämpften Spargel
- Ein Esslöffel Olivenöl
- Ein kleines Glas Weißwein
Snacks
- Ein kleines Pita-Brot mit zwei Esslöffel Hummus
- One Birne
- Eine Portion fettarmer, zuckerfreier Fruchtgeschmacksjoghurt
- Eine Tasse Blaubeeren
- Zwei Drittel Tasse Babykarotten mit einem Unzen fettfreiem Gemüsedip
- Mehrere Gläser Wasser mit Zitronen- oder Limettenscheiben
Nährwertangaben
- Gesamt Kalorien – 1.218
- Gesamtfett – 14,6 Prozent (20 Gramm)
- Gesamtprotein – 22,6 Prozent (70 Gramm)
- Gesamt Kohlenhydrate – 56,8 Prozent (176 Gramm)
- Natrium – 1.615 Milligramm
- Zucker – 86 Gramm
- Cholesterin – 116 Milligramm
- Gesättigt Fett – 5,0 Gramm
- Fiber – 24 Gramm
Portion und Portionsgröße sind der Schlüssel zum Erfolg, so dass Sie einen guten Satz Messbecher und Messlöffel sowie eine Küchenwaage benötigen, bis Sie sich daran gewöhnt haben, Ihre Portionsgrößen zu schätzen.
Wenn diese Essenspläne nicht Ihren Kalorienbedürfnissen entsprechen, haben wir auch Menüs für 1.500 Kalorien pro Tag und 1.700 Kalorien pro Tag.
Bitte beachten Sie: Bevor Sie eine kalorienarme Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
