Der Lauf eines Halbmarathons testet Ihre mentale Stärke genauso wie sie deine körperliche Fitness. Jeder Teil des Halbmarathons hat verschiedene mentale Schlachten. Hier sind einige Tipps, wie Sie die Herausforderungen während des Halbmarathons gewinnen und ein erfolgreiches Rennen führen können.
Erste 5 Meilen
Starten Sie langsam. Wenn Sie Ihren Halbmarathon beginnen, fühlen Sie sich stark und selbstbewusst, aber Sie müssen sich selbst sagen, sich zurückzuhalten.
Die ersten Kilometer sollten sich leicht anfühlen – immerhin hast du trainiert, 13,1 Meilen zu fahren. Wenn Sie Ihre erste Halbzeit langsamer als die zweite Halbzeit fahren (genannt "Negative Split"), ist dies der Schlüssel zu einem intelligenten und unterhaltsamen Halbmarathon. Geh es langsam an. Dein Körper wird dir in den späteren Meilen danken.
Lauf deinen eigenen Halbmarathon. Mach dir keine Sorgen, wenn du viele Leute an dir vorbeikommst. Erinnerst du dich an die Schildkröte und den Hasen? Sie fangen vielleicht viel zu schnell an, also werden Sie sie später finden – in Ihrem eigenen Tempo. Zu schnell zu gehen ist einer der häufigsten Lauffehler.
Werde nicht zu emotional. Versuchen Sie, für die ersten 5 Meilen so ruhig wie möglich zu bleiben. Widerstehen Sie dem Verlangen nach hohen fünf Zuschauern und springen Sie auf und ab, wenn Sie Familie und Freunde sehen, die für Sie jubeln. Sie sollten Ihre mentale Energie für den Rest des Halbmarathons erhalten.
Meilen 6 bis 10
Zerlegen Sie den Halbmarathon. Beginnen Sie, das Rennen in kleinere Segmente aufzuteilen.
Es wird die Distanz leichter beherrschbar machen. Bei Meile 10 denke zum Beispiel: "Es sind nur noch 5 km."
Bleib mental hart. Ihre mentale Stärke wird wirklich während dieser Meilen getestet werden. Geben Sie keine Perioden von Selbstzweifeln und Unbehagen. Erinnere dich an all die Meilen, die du gelaufen bist und an das Training, das du gemacht hast, und vertraue darauf.
Denken Sie darüber nach, wie hart Sie gearbeitet haben und wie lohnend es ist, Ihren Halbmarathon zu beenden. Holen Sie sich Tipps von geistig starken Läufern.
Schlagen Sie Langeweile. Hier kannst du all diese langweiligen Tricks anwenden, die du während deiner langen Läufe ausprobiert hast. Tun Sie, was immer nötig ist, um sich zu beschäftigen: Singen Sie Lieder, spielen Sie mentale Spiele, zählen Sie Leute, sprechen Sie mit anderen Läufern.
Meilen 11 bis 13,1
Denken Sie außerhalb des Körpers. Während dieser Kilometer können Sie sich etwas unwohl fühlen. Sie werden sich bestimmt müde fühlen. Lassen Sie Ihren Geist von Ihrem Körper übernehmen und versuchen Sie, sich auf das Äußere zu konzentrieren – die Leute jubeln, die Zuschauerschilder, die anderen Läufer, die Szenerie.
Sprich mit dir selbst. An diesem Punkt des Rennens müssen Sie tief für zusätzliche Stärke graben. Benutze deine Mantras, die du während deiner Trainingsläufe benutzt hast. Erinnere dich daran, was du geopfert hast, um an diesen Punkt zu kommen und wie du dich fühlen wirst, wenn du die Ziellinie überquerst. Erinnere dich daran, wie du während des Trainings Müdigkeit überwunden hast und wie du es wieder tun kannst.
Setzen Sie kleine Meilensteine. Fahren Sie fort, den Kurs aufzubrechen, Meile für Meile. Fang an, die Meilen und Minuten zu zählen.
