Barrieren für den Gewichtsverlust gibt es im Überfluss, aber jeder hat Herausforderungen, die spezifisch für seine Ziele, die Lebensumstände und die Lebenssituation sind. Was hält dich davon ab, Gewicht zu verlieren? Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Diät einzuhalten? Hasst du es Sport zu treiben? Wenn die Antwort zu jeder Frage ja ist, dann erfahren Sie Barrieren zur Gewichtsabnahme, die Ihre Ziele entgleisen können, wenn sie nicht überwunden werden.
Hier helfen wir Ihnen, die verschiedenen Barrieren zu verstehen und geben Ihnen Tipps, wie Sie diese überwinden können.
Die meisten Menschen werden sich einer Herausforderung stellen, wenn sie versuchen ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Diejenigen, die erfolgreich sind, Gewicht zu verlieren und halten es aus, sind diejenigen, die gelernt haben, Gewicht-Verlust-Barrieren immer wieder zu überwinden.
Arten von Gewichtsverlust Barrieren
Der erste Schritt zur Bewältigung der Herausforderungen, die in der Gewichtsverlust-Prozess kommen, ist es, jede Barriere auf einer persönlichen Ebene zu verstehen. Sobald Sie jede Herausforderung identifiziert haben, wird es leichter, die Fähigkeiten zu entwickeln, die notwendig sind, um daran vorbei zu kommen. Es ist auch hilfreich zu verstehen, dass die Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind, dieselben Barrieren sind, denen viele andere Diätetiker gegenüberstehen, wenn sie versuchen, gut zu essen oder sich an ein Trainingsprogramm zu halten.
Einige Gewichtsverlust Barrieren sind wahrgenommene Barrieren, was bedeutet, dass die Barriere auf den Gedanken oder Gefühlen der Diätetiker basiert.
Wahrgenommene Barrieren können genauso wichtig und real sein wie konkrete Barrieren, die einen Gesundheitszustand oder eine körperliche Einschränkung beinhalten können. Unabhängig davon, ob die Herausforderung wahrgenommen oder konkret ist, lassen sich die meisten Barrieren in drei Hauptkategorien einteilen: physische, ökologische und emotionale.
Physikalische Barrieren zur Gewichtsabnahme
Zu den üblichen physischen Hindernissen für die Gewichtsabnahme gehören Müdigkeit, Unwohlsein und zugrunde liegende medizinische Probleme.
Während diese Barrieren können erheblich sein, gibt es Möglichkeiten, um sie herumkommen und immer noch abnehmen.
Tipps zur Überwindung physischer Barrieren bei der Gewichtsabnahme
- Kommunizieren Sie mit Ihrem Arzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht abnehmen können. Es kann einen medizinischen Grund geben. Gewichtszunahme kann durch Medikamente, Hormonstörungen, Schilddrüsenerkrankungen oder Menopause verursacht werden.
- Erweitern Sie Ihr Gesundheitsteam. Arbeiten Sie mit Ihrem Hausarzt zusammen, um Empfehlungen an einen registrierten Ernährungsberater oder Physiotherapeuten zu senden, der die Dienstleistungen auf Ihre Bedürfnisse abstimmen kann. Oft, wenn eine ärztliche Überweisung zur Verfügung gestellt wird, besteht eine größere Chance, dass die Versicherung hilft, die Kosten des Dienstes zu decken. Achten Sie darauf, Ihre Richtlinie für die Besonderheiten Ihres eigenen Programms zu überprüfen.
- Mach deine Hausaufgaben. Untersuchen Sie verschiedene Übungspläne oder gesunde Kochen Tipps, so dass Gewichtsverlust Gewohnheiten besser handhabbar werden. Zum Beispiel sind Aktivitäten ohne Gewicht, wie Wassergymnastik, oft bequemer für Menschen, die übergewichtig sind oder Gelenkprobleme haben. Um eine Diät zu erschweren, sollten Sie sich für einen Kochkurs anmelden, um neue Wege zu erlernen, wie Sie gesundes Gemüse oder mageres Fleisch zubereiten können.
Umweltbarrieren gegen Gewichtsverlust
Manchmal ist der Grund dafür, dass Sie nicht abnehmen, dass Ihre Umgebung Ihre Diät und Ihren Trainingsplan nicht unterstützt.
Zu den Umweltbarrieren gehören mangelnder Zugang zu gesunder Nahrung oder zum Ausüben von Einrichtungen, mangelnde soziale Unterstützung oder Zeitmangel aufgrund von sozialem, familiärem und beruflichem Druck.
Tipps zur Überwindung von Umweltbarrieren zur Gewichtsabnahme
- Sprechen Sie mit den Menschen um Sie herum. Erhalten Sie Unterstützung von Familie und Freunden, indem Sie Ihre Bedürfnisse mitteilen. Seien Sie konkret darüber, wie sie Ihnen helfen können, Ihren Plan zum Erfolg zu führen. Ihr Ehepartner ist möglicherweise bereit, zusätzliche Aufgaben zu übernehmen. Ihre Kinder können um das Haus herum helfen. Ihr Arbeitgeber kann sogar bereit sein, Ihren Diät- und Bewegungsplan zu unterstützen, indem er Ihrem Arbeitsplan etwas Flexibilität bietet. Denn ein gesunder Mitarbeiter ist eher ein produktiver Mitarbeiter.
- Werden Sie kreativ beim Sport. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, mieten Sie DVDs oder kaufen Sie DVDs, schauen Sie in Ihrem Fernsehprogramm nach Fitnessprogrammen oder nutzen Sie die Ressourcen direkt vor Ihrer Tür, um in Form zu kommen. Walking ist eine großartige Möglichkeit, Sport zu treiben. Gehen Sie auf Nachbarschaftswegen, erklimmen Sie die Treppen in Ihrem Büro oder Apartmenthaus oder planen Sie eine Familienwanderung für das Wochenende. Viele Einkaufszentren bieten sogar spezielle Stunden für Spaziergänger an, die trainieren möchten, bevor die Massen übernehmen.
Emotionale Barrieren zur Gewichtsabnahme
Es wäre wahrscheinlich, dass, wenn Sie abnehmen wollen, das letzte, was Sie zurückhalten würde, Ihre eigenen Gefühle über Gewichtsabnahme wären. Aber emotionale Barrieren für Gewichtsverlust sind gut dokumentiert und können signifikant sein. Diese Barrieren können Skepsis über Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, eine negative körperliche Aktivität Geschichte, Stress oder Mangel an Motivation umfassen.
Tipps zur Überwindung emotionaler Barrieren bei der Gewichtsabnahme
- Holen Sie sich die Hilfe eines qualifizierten Fachmanns. Viele Verhaltensspezialisten, darunter Sozialarbeiter, Therapeuten und Psychologen, sind spezialisiert auf den Umgang mit Emotionen im Zusammenhang mit Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Wenn Sie medizinische Gründe für Ihre Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, untersucht haben, ziehen Sie in Betracht, mit einem Therapeuten über eine emotionale Ursache zu sprechen.
Ein zertifizierter Personal Trainer kann ebenfalls helfen. Der American Council on Exercise, eine Non-Profit-Agentur, die Personal Trainer ausbildet, lehrt Fitness-Profis über die Bereitstellung von sozialer Unterstützung für Kunden, die negative Erfahrungen mit Sport gemacht haben.
- Lernen Sie, sich selbst zu motivieren. Motivation ist eine Fähigkeit, die gelernt werden kann. Techniken wie positives Selbstgespräch und Journaling sind zwei Techniken, mit denen Experten die Motivation steigern.
- Verwenden Sie Stressabbautechniken. Stress von einem Mangel an Gewichtsverlust, von einem medizinischen Zustand oder nur von alltäglichen Belästigungen kann zu emotionaler Ernährung und Gewichtszunahme führen. Lernen Sie ein paar Techniken zur Stressreduktion wie Tiefatmung, Meditation oder Journaling und planen Sie diese in Ihren Tag ein.
