Die Wahl eines gesunden Snacks ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung zu stärken, Blutzucker zu halten und zu viel zu essen zu vermeiden . Das Problem ist, dass wir manchmal nicht wissen, was wir essen sollen, und anstatt sich für einen nahrhaften Snack zu entscheiden, entscheiden wir uns oft für Bequemlichkeit und knabbern an salzigen und süßen Leckereien. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung liegt in der Bereitstellung von qualitativ hochwertigen Zutaten, die einfach und nährstoffreich sind.
Für Menschen mit Diabetes oder Personen, die ihre Gesundheit verbessern oder abnehmen wollen, ist ein gesunder Snack ein kalorien- und kohlenhydratkontrollierter Snack. Dies wird helfen, Ihre Ernährung zu optimieren, Ihre Energie zu erhöhen und Gewichtszunahme zu verhindern oder Gewichtsabnahme zu erleichtern. Eine gute Regel ist es, Ihre Snacks auf etwa 200 Kalorien oder weniger zu halten. Darüber hinaus möchten Sie, dass Ihr Snack aus Ballaststoffen und Proteinen besteht, zwei Nährstoffen, die das Sättigungsgefühl unterstützen. Schließlich ist es eine gute Idee zu versuchen, Vollwertkost als Snacks zu wählen und zu vermeiden, verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate zu konsumieren, die den Blutzucker erhöhen, übermäßiges Essen fördern und Entzündungen hervorrufen können. Wählen Sie Ihre Favoriten oder erfinden Sie neue. Dies sind nur einige Ideen – die Erhöhung Ihrer Vielfalt macht die Planung von Mahlzeiten unterhaltsam und nahrhaft.
1 Frische Früchte sind natürlich gut!
Obst ist von Natur aus reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie Diabetes haben, versuchen Sie, Ihre Portion auf eine Portion (1 kleines Stück – die Größe eines Tennisballs, 1/2 Banane, 1 Tasse Beeren oder Melone, 1/2 Tasse gemischte Früchte) pro Sitzung zu halten und erwägen Sie, etwas hinzuzufügen Protein zu Ihrem Snack, um zu reduzieren, wie schnell Blutzucker steigt. Obst kann ein guter Pre-Workout-Snack oder ein Nachmittags-Muntermacher sein. Es kann auch als eine süße Belohnung nach dem Abendessen dienen.
Apfel
- Banane (1 klein oder 1/2 mittel)
- Kirschen (12-15)
- Clementine
- Grapefruit
- Trauben (12-15 mittelgroß)
- Honigtau Melone
- Kiwi (1-2 kleine Kiwi)
- Mango (1 / 2 Tasse)
- Nektarinen
- Orange
- Papaya
- Pfirsiche
- Birne
- Ananas (1/2 Tasse)
- Pflaumen
- Mandarinen
- Wassermelone
- 2Unbegrenzte Gemüse
Nicht-stärkehaltige Gemüse sind arm an Kohlenhydraten und Kalorien. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Um Ihren Snack zu vervollständigen, kombinieren Sie 1/2 Tasse gekochtes oder 1 Tasse rohes Gemüse mit einem Esslöffel Hummus, Guacamole oder Nussbutter.
Paprika-Streifen
- Beeren
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Karotten
- Sellerie
- Cherry oder Grape Tomaten (12-15)
- Gurke
- Jicama
- Pilze
- Schneeerbsen
- String Bohnen
- 3Grab-and-Go-Snacks
Wenn Sie auf der – Es ist leicht zu vergessen, etwas zu essen zu packen, was dazu führt, dass man etwas kaufen muss, um es anzuhalten. Um sicherzustellen, dass Ihre Snacks nahrhaft und köstlich sind, ist es wichtig, ein versierter Verbraucher zu sein. Versuchen Sie, Snacks zu finden, die nährstoffreich und arm an Natrium und gesättigten Fettsäuren sind.
Snack-Bar
- Vollkorn Popcorn
- ungesalzene Nüsse (Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Cashewnüsse, 1 Unzen oder 1/4 Tasse)
- fettarmen griechischen Joghurt
- frisches Obst
- rohes Gemüse mit Hummus
- trockenes wenig Zucker Getreide
- hartgekocht Ei
- Oliven
- Eingelegtes
- Reiskuchen (braun)
- Soja-Chips
- Soja-Nüsse
- Streichkäse
- Sonnenblumenkerne (ungesalzen)
- Trail Mix (bei einer Portion)
- 4Fix It Fast and Enjoy
Wenn du zu Hause bist und Zeit hast Mach einen leckeren Snack, anstatt in den Schränken zu stöbern, schnappe etwas schnell und setz dich hin, leg es auf einen Teller und genieße es. Achtsam zu sein, was du isst, kann dir helfen, dein Essen zu kontrollieren.
1/2 Puten- oder Magerschinkensandwich (2 Scheiben dünnes Fleisch) auf 1 Scheibe Vollkornbrot
- 1 Tasse natriumarme Suppe
- 1 Esslöffel Nussbutter auf 1 Scheibe Vollkorntoast oder 1/2 ganzes Korn Englisch Muffin
- Apfel-Birnen-Schnitte mit Zimt und fettarmer griechischer Joghurt
- Apfel-Birnen-Schnitte mit Erdnussbutter, Mandelbutter oder Cashew-Butter (1 Esslöffel)
- 1 kleine gebackene Kartoffel mit einem dollup von fettarmer Hüttenkäse
- 1/2 Tasse kalt ungesüßt Getreide mit fettarmen griechischen Joghurt
- 3 Rührei mit Spinat Serving 1 Servieren von Edamame mit einem Spritzer Parmesan
- grüner Salat mit 1 Esslöffel Vinaigrette oder 1 Teelöffel Olivenöl und Essig
- 2 Esslöffel Hummus und Karotten (oder andere nicht stärkehaltige Gemüse)
- Fettarme Hüttenkäse und 3/4 Tasse Blaubeeren oder Erdbeeren
- 1 Esslöffel Erdnussbutter auf Sellerie
- Rohes Gemüse und 1-2 Esslöffel Dip (Guacamole oder Bohne Dip_
- Räucherlachs auf Vollkorn-Crackers
- 1 Tomate mit 1 EL fettarmen Thunfisch oder Eiersalat gefüllt
- Vollkorn-Crackers (1 Portion) mit 1 Portion fettarmer Käse
