Egal, ob Sie nach nahrhaften Frühstücksoptionen suchen oder nach der langen Einnahme Erholung Getränke, Smoothies sind ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für Läufer.
Für ein Frühstück vor dem Frühstück möchten Sie etwas Protein, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, um Energie zu spenden und Hunger zu vermeiden. Smoothies können Protein aus Joghurt, Milch oder Nüssen liefern. Frisches Obst liefert Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate.
Für die Regeneration nach dem Lauf benötigen Sie Kohlenhydrate und Protein, um die Energiespeicher aufzufüllen und die Nährstoffe bereitzustellen, die beim Wiederaufbau Ihrer Muskeln helfen. Das Protein, das in den Milch- oder Nussbestandteilen des Smoothies gefunden wird, liefert die notwendigen Aminosäuren, während Sie auch von den Kohlenhydraten von der Frucht oder vom Saft profitieren.
Hier sind sieben gesunde, köstliche Smoothies, die Nährstoffe und Energie liefern, die Läufer brauchen, um ihre Leistung und Erholung zu steigern.
1. Banane Berry Blast
Dieser Smoothie ist voll mit Geschmack und Antioxidantien, sowie Protein aus Joghurt.
Zutaten:
- 1 Banane
- 1/3 Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren
- 1/3 Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren
- 1 Tasse Joghurt
- 2/3 Tasse Eis
Anleitung: Zutaten in den Mixer geben und glatt mischen.
2. Watermelon Smoothie
Dieser Smoothie ist erfrischend nach einem heißen Lauf und ist auch überraschend sättigend. Sie können Wassermelonenstücke vorzeitig einfrieren, damit Sie es schneller reparieren können, wenn Sie es wollen.
Zutaten:
- 2 Tassen gehackte Wassermelone
- 1/2 Tasse Joghurt
- 1 Tasse Eis
Anleitung: In einem Mixer, kombinieren Sie die Zutaten und mischen, bis sie glatt sind.
3. Ananas-Bananen-Smoothie
Schließen Sie Ihre Augen, während Sie diesen leckeren und erfrischenden Smoothie trinken und Sie denken vielleicht, dass Sie sich auf einer tropischen Insel entspannen. Banane ist eine gute Quelle für Kalium.
Beachten Sie jedoch, dass es keine Proteinkomponente hat.
Zutaten:
- 4 Eiswürfel
- 1 Tasse frische Ananas Brocken
- 1 Bananen (groß, in Stücke geschnitten)
- 1 Tasse Ananassaft
Anleitung: Alle Zutaten in einen Mixer geben. Auf hoher Stufe pürieren bis glatt.
4. Mandarinorange-Smoothie
Holen Sie sich eine große Explosion von Vitamin C mit diesem köstlichen und füllenden Smoothie.
Zutaten:
- 3 Mandarinen, geschält und ungesiebt
- 1/2 Tasse Joghurt
- 1/4 Tasse Orangensaft
- 1 Tasse Eiswürfel
Anfahrt: Alle Zutaten in den Mixer geben und verrühren, bis sich die Schneemischung bildet.
5. Mango Smoothie
Mangos sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, so dass sie eine hervorragende Frucht sind, um Ihre Ernährung zu ergänzen.
Zutaten:
- 1 große Mango, gewürfelt und gekühlt
- 1 Banane
- 1/2 Tasse Joghurt
- 1 Tasse Orangensaft
- 6 Eiswürfel
Anfahrt: Mischen Sie den Orangensaft, Joghurt und Banane, bis sie gut vermischt sind. Eis und Mango dazugeben, weiter vermischen, bis die Mango eingemischt ist.
6. Schokoladen-Bananen-Smoothie
Zutaten:
- 1 Tasse fettfreier Joghurt
- 1 gefrorene Banane
- 1/4 Tasse Milch
- ungesüßtes Schokoladenpulver nach Geschmack
Anleitung: Mischen Sie alle Zutaten, schmecken Sie, wie Sie die Schokolade hinzufügen, bis Sie Ihre bevorzugte Menge finden.
7. Erdnussbutter-Smoothie
Das Protein in der Erdnussbutter macht diesen Smoothie zu einem perfekten Langzeitgetränk.
Zutaten:
- 1 Tasse fettarme Vanille oder Schokoladeneis
- 1/4 Tasse Magermilch
- 2 EL Erdnussbutter
Anleitung: Kombinieren Sie alle Zutaten in einem Mixer, bis sie glatt sind.
Ein Wort von Verywell
Ein Smoothie kann den ganzen Tag über eine gute leichte Mahlzeit oder ein Snack sein. Allerdings, wenn Sie Ihre Kalorienbilanz beobachten, müssen Sie berücksichtigen, dass, obwohl gesund, sie immer noch viele Kalorien haben und nicht gesundes Gemüse enthalten. Ein Trick ist, einen Stamm des Kohls, des Spinats oder des Mangolds hinzuzufügen. Während Sie mit einem grünen Getränk enden können, ändert es den Geschmack nicht viel und fügt Nährstoffe hinzu.