Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, wie einfach es ist, den gelegentlichen Diäten Fehler zu machen. Von zu viel Kalorien verbrauchen zu wenig Übung, einfache Fehler können es frustrierend und schwierig machen, Ihren Gewichtsverlust Plan zu halten. Natürlich, wenn das Abnehmen leicht war, würden die Amerikaner schätzungsweise 20 Milliarden Dollar nicht jedes Jahr für Produkte und Dienstleistungen zur Gewichtsreduktion ausgeben.
Ernährungsmängel können zu Motivationsverlust führen und in manchen Fällen dazu führen, dass Menschen einfach aufgeben. Was können Sie also tun, um einige der üblichen psychologischen Probleme der Diät zu vermeiden und auf dem richtigen Weg zu bleiben? Indem Sie lernen, wie man Ernährungsfehler akzeptiert, können Sie nach gesünderen Wegen suchen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und gesündere Gewohnheiten zur gleichen Zeit aufzunehmen.
Refrazieren Sie die Situation
Sie gaben also nach und aßen einen Keks (oder drei). Oder vielleicht hast du dein Training ein paar Tage hintereinander ausgelassen. Auch wenn es so aussieht, als hätten Sie sich schlecht durchgeschlagen und Ihre gesamte Ernährung ins Wanken gebracht, ist es wichtig, nicht nur Ihr Verhalten, sondern auch Ihre emotionalen Reaktionen realistisch zu betrachten. Negatives Selbstgespräch ist ein Rezept für eine Diät-Katastrophe. Wenn Sie anfangen, sich selbst zu beschimpfen, wird es nicht lange dauern, bis Sie tatsächlich anfangen zu glauben, dass Sie nicht haben, was es braucht, um Ihre Gewichtsverlust Ziele zu halten.
Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, die Situation auf eine Weise neu zu gestalten, die es Ihnen ermöglicht, das Gute zu sehen, was passiert ist.
Vielleicht hast du zum Beispiel einem Verlangen nachgegeben, aber vielleicht hast du ein wenig Einsicht gewonnen, die dir helfen könnte, in Zukunft an deiner Ernährung festzuhalten. Jetzt wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich zu einer bestimmten Tageszeit hungrig sind, damit Sie beim nächsten Mal einen gesünderen Snack zur Hand haben können.
Die Forschung hat herausgefunden, dass positive Reframing eine der effektivsten Bewältigungsstrategien im Umgang mit kleinen Rückschlägen und Misserfolgen sein können.
Positives Reframing oder der Versuch, das Gute in einer Situation zu sehen, wurde gefunden, um den Leuten zu helfen, ihre Tage positiver zu beenden. Menschen, die positive Reframing nutzten, erlebten am Ende des Tages größere Zufriedenheit.
Anstatt kleine Fehler zu katastrophen, konzentriere dich darauf, ein wenig Selbstmitgefühl zu üben. Realistisch, moderate Ablässe werden nicht Ihre Ernährung entgleisen und sich ab und zu zu behandeln kann tatsächlich helfen Ihnen bei der Einhaltung Ihrer Ernährung auf lange Sicht.
Achten Sie besonders auf Ihre Bemühungen und Ihre Fähigkeit, erfolgreich zu sein. Wenn Sie das Selbstvertrauen und die Motivation haben, weiterzumachen, werden Sie Ihre Ziele viel wahrscheinlicher erreichen.
Verstehen Sie Ihre Schwachstellen
Ein Teil des Lernens, Ernährungsfehler zu akzeptieren, besteht darin, zu erkennen, dass alle ihre Schwachstellen haben. Anstatt Ihre Schwächen und Fehler zu leugnen, kann die Anerkennung der Bereiche, in denen Sie kämpfen, eine viel effektivere Lösung sein. Wenn Sie Ihre Schwachstellen notieren, ob es eine Tendenz ist, Ihre Trainingseinheiten zu vernachlässigen oder eine Nachmittags-Snack-Session zu genießen, werden Sie besser in der Lage sein, einen effektiven Plan zu entwickeln, um mit diesen Problemen fertig zu werden.
Auch wenn Sie gelegentlich einen Diätfehler begehen, kann eine erfolgreiche Planung dazu beitragen, den Schaden an Ihrem Gewichtsverlust, Ihrer Fitness oder Ihren Gesundheitszielen zu minimieren.
Wenn Sie wissen, dass ein Verlangen nach Kohlenhydraten Ihr gefährdeter Bereich ist, können Sie beispielsweise planen, moderate Mengen kohlenhydratreicher Nahrungsmittel in Ihre Ernährung einzubauen, aber diese Ablässe mit gesunden Entscheidungen, die viel ballaststoffreiches Gemüse enthalten, auszugleichen schlanke Proteine. Anstatt Ihre Fehler einfach zu leugnen oder zu ignorieren, erleichtert es Ihnen, Ihre Ernährungsschwächen zu akzeptieren, indem Sie Ihre Herangehensweise an die Auswahl und Ausübung von Nahrungsmitteln planen.
Sich auf die Veränderung einer Gewohnheit zu konzentrieren
Bei der effektiven Gewichtskontrolle geht es vor allem darum, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, aber alte Verhaltensmuster durch neue zu ersetzen, ist nicht immer so einfach.
Zu viele Änderungen auf einmal machen ist ein allzu häufiger Diäten Fehler, die es so viel schwieriger machen kann, um Ihre Gewichtsverlust Pläne zu halten.
Viele der Dinge, die Sie jeden Tag tun, sind nur eine Frage der Gewohnheit, einschließlich Handlungen, die Ihre Gesundheit, Ihr Gewicht und Ihre Fitness beeinflussen. Studien deuten darauf hin, dass etwa 40 Prozent Ihrer täglichen Aktivitäten Gewohnheiten betreffen, von denen viele als Ergebnis von assoziativem Lernen gebildet werden. Wenn Sie etwas ausführen, das ein wünschenswertes Ergebnis erzeugt, werden Sie diese Aktion wahrscheinlich in Zukunft wiederholen.
Aber diese Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu formen, so dass neue Diätgewohnheiten auch Zeit brauchen, um sich durchzusetzen. Dies kann frustrierend sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weshalb Menschen manchmal aufgeben, bevor neuere, gesündere Gewohnheiten Zeit haben, sich zu bilden.
Anstatt zu versuchen, über Nacht zu wechseln, konzentrieren Sie sich darauf, eine kleine Gewohnheit zu einer Zeit zu ändern. Sie könnten beispielsweise versuchen, jede Woche eine Herausforderung anzugehen. Die erste Woche könnte den Ersatz von normaler Soda durch kohlensäurehaltiges oder reines Wasser beinhalten. In der nächsten Woche könntest du versuchen, jeden Nachmittag einen kurzen Spaziergang zu machen, anstatt fernzusehen, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst. In einer weiteren Woche könnten Sie sich ein Ziel setzen, zu Hause zu kochen anstatt zu essen.
Während dies wie relativ kleine Veränderungen erscheinen mag, können selbst kleine Veränderungen in Ihrer täglichen Routine einen Schneeballeffekt auf Ihre Gesundheit haben. Im Laufe der Zeit werden diese Verhaltensweisen mehr Gewohnheit und helfen, Ihren Gewichtsverlust so viel einfacher zu halten.
Selbstakzeptanz üben
Es ist ein vertrauter Zyklus für viele gewohnheitsmäßige Diätetiker – Sie machen einen kleinen Diätfehler und finden sich selbst das Handtuch für den Tag zu werfen, zu viel zu essen, während Sie sich gleichzeitig beschimpfen. Schlimmer noch, Sie könnten sich in destruktive Verhaltensweisen wie Essattacken einmischen, die dazu dienen, Sie weiter davon abzuhalten, Ihre Diätziele zu erreichen.
Ein Cookie zu haben ist vielleicht kein ernüchternder Fehler, aber wenn man sich aufregt und dann einen ganzen Teller mit Keksen isst, kann dies zu Problemen führen, insbesondere wenn es sich um ein Verhalten handelt, das regelmäßig auftritt. ※ Eine Studie fand heraus, dass das Üben der Selbstakzeptanz nicht nur einer der besten Wege war, das Selbstwertgefühl zu verbessern; es könnte auch zu einer Verringerung von selbstsabotierendem Verhalten führen. In einer Serie von fünf verschiedenen Experimenten war es weniger wahrscheinlich, dass Menschen, die Selbstakzeptanz praktizierten, destruktive Verhaltensweisen einnahmen und sich eher auf die Verbesserung von Bereichen konzentrierten, die Arbeit benötigten.
Wenn es ums Diäten geht, lernen Sie, sich selbst, Fehler und alles zu akzeptieren, um die Tendenz zu überwinden, Ihre Bemühungen zu sabotieren. Anstatt sich selbst zu beschimpfen und in schlechte Angewohnheiten zurückzufallen, kannst du stattdessen deine Fehler akzeptieren und darauf hinarbeiten, solche Schwierigkeiten zu überwinden, wenn sie in der Zukunft entstehen.
Ein Wort von Verywell
