ACL-Verletzungen bei Teen-Athleten

ACL (vorderes Kreuzband) Verletzungen des Knies sind nicht mehr nur bei Erwachsenen zu sehen. Immer mehr jugendliche Athleten tauchen in den Notaufnahmen mit zerrissenen ACL auf, und ein großer Prozentsatz der Verletzten sind junge Sportlerinnen.

Wie wird die ACL verletzt?

Die ACL ist zusammen mit dem PCL (posteriorem Kreuzband) einer der wichtigsten Bänder, die das Kniegelenk stabilisieren.

Die ACL wird meistens durch eine plötzliche Drehbewegung gestreckt oder zerrissen, während die Füße eingepflanzt bleiben. Die meisten ACL-Verletzungen treten auf, wenn ein Athlet eine Landung bei einem Sprung verfehlt, sich bei Richtungswechsel schnell dreht oder abrupt abbremst. Diese Bewegungen können dazu führen, dass sich die ACL bis zum Reißen dehnt.

Teens at Risk

Bei jungen Sportlern, die Sportarten wie Fußball, Basketball und Volleyball ausüben, gibt es eine wachsende Zahl von Verletzungen der vorderen Kreuzzüge. Ärzte spekulieren, dass ein Teil des Grundes für die Zunahme von ACL-Verletzungen mit dem ganzjährigen Sporttraining zusammenhängen könnte, das viele Jugendliche machen. Das ständige Spielen von Sport ohne Freizeit, das Spielen mehrerer Sportarten oder das Spielen von Feld- und Platzsportarten, die schnelle Starts, Stops und Drehpunkte betonen, machen Teenager-Athleten anfälliger für ACL-Tränen. Das Risiko ist besonders hoch bei Sportlern, die Fußball, Fußball, Volleyball oder Basketball spielen.

ACL-Programme zur Verhütung von Verletzungen für Jugendliche

Jugendliche, die an ACL-Präventionsprogrammen teilnehmen, können jedoch das Risiko einer Verletzung erheblich reduzieren.

Diese Präventionsprogramme werden in Jugendsportarten immer populärer und beinhalten im Allgemeinen Übungen, um Muskeln zu stärken und fehlerhafte Bewegungsmuster bei Jugendlichen zu verbessern. Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von Programmen zur Vorbeugung von ACL-Verletzungen gezeigt.

Dieses 15-minütige Präventionsprogramm

Diese Präventionsprogramme bestehen aus Trainingsübungen, die Balance, Kraft und Beweglichkeit betonen.

Plyometrische Übungen und Balanceübungen verbessern die neuromuskuläre Konditionierung und Reaktionszeit und können das Risiko einer ACL-Verletzung verringern. Viele Trainer verwenden ein ACL-Konditionierungsprogramm, insbesondere für ihre weiblichen Spieler, als einen grundlegenden Teil der Sportpraxis. Diese Programme sollten die folgenden Phasen umfassen:

  1. Aufwärmen
  2. Stretching
  3. Kräftigung
  4. Plyometrie
  5. Beweglichkeitsübungen
  6. Abkühlung

Weitere Tipps zur Prävention von ACL-Verletzungen

  • Trainer und Trainer sollten den Teenagern helfen, die richtige Körpermechanik zu erlernen und sich mit guter Ausrichtung zu bewegen die Knie. Dazu gehören Übungen, die das richtige Springen und Landen lehren, Beschleunigen und Abbremsen mit den Knien direkt über den Füßen und nicht nach innen.
  • Teen Athleten, die schlechte Ausrichtung haben, sollten auf Muskelschwäche oder -ungleichgewicht getestet werden. Stärkungsprogramme sollten so gestaltet sein, dass etwaige Schwächen behoben werden.
  • Teen Athleten sollten vor allen Übungen und Spielen ein gründliches Warm-up absolvieren.
  • Teen Athleten sollten die sechs Phasen des ACL-Präventionsprogramms 2-3 Mal pro Woche während der Vorsaison durchführen, bis die richtigen Bewegungsmuster und Körperausrichtung konsequent demonstriert werden.
  • Teen-Athleten sollten ermutigt werden, während des Jahres eine Pause vom Sport zu machen oder ein Cross-Training durchzuführen, das unterschiedliche Bewegungsmuster betont. Zum Beispiel kann ein Teenager, der in der Fußballmannschaft spielt, in der Nebensaison vom Radfahren oder Schwimmen profitieren. Dies hilft, Überlastungsverletzungen zu vermeiden, die auch zu ACL-Tränen führen können.

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