Pike auf dem Gymnastikball ist eine Pilates-Übung, die Ihnen helfen wird, Ihre Abs effektiv anzuvisieren. Es erfordert Schulterstabilität, Beckenstabilität und viel Bauchkontrolle, um die Hechtposition zu erzeugen.
- Übungsschwierigkeit: Der Hecht ist von durchschnittlichem Schwierigkeitsgrad.
- Benötigte Zeit: Es sollte ungefähr 2 Minuten dauern, um einen Satz zu machen.
Voraussetzungen für den Hecht auf dem Übungsball
Bevor Sie auf den Übungsball hechten, sollten Sie in der Lage sein, eine gute Planke Position auf dem Boden zu halten.
Während dies eine unterhaltsame Übung ist, erfordert es Kraft und Balance. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich stabil fühlen, wenn Sie die Planke bearbeiten, bevor Sie mit dem Hecht auf dem Übungsball beginnen.
Ausrüstung benötigt
Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist ein Gymnastikball. Sie können diese Übung zu Hause, im Pilates-Studio oder im Fitnessstudio durchführen.
So führen Sie den Pilates Pike aus
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Nehmen Sie eine Plankenposition auf dem Ball ein. Der Ball ist unter Ihren Oberschenkeln positioniert. Deine Beine sind direkt hinter dir ausgestreckt. Deine Schultern werden von deinen Ohren weg gedreht.
Nimm dir einen Moment Zeit, um einen Ort wahrer Stabilität zu finden. Wie bei einer Planke auf dem Boden werden Ihre Bauchmuskeln angehoben und Ihr Körper befindet sich in einer langen Reihe. Sie müssen Ihre Beine und Po eingreifen, um sie an Ihre Mittellinie für Stabilität zu umarmen.
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Laufe mit deinen Händen nach vorne, so dass der Ball unter deinen Knien oder den Schienbeinen liegt. Sie müssen damit selbst spielen, um die richtige Distanz zu einem Hecht zu finden.
Je weiter du vorwärts gehst, desto höher wird dein Hecht sein, aber du wirst auch weniger stabil sein, also arbeite dich langsam auf.
Einatmen.
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Ausatmen: In einer fließenden Bewegung mit der Bauchmuskulatur die Hüften hochziehen (siehe Abb. 1). Der Ball wird unter Ihren Beinen rollen, um näher an Ihren Knöcheln zu sein.
Halten Sie Ihre Brust weit und Ihre Schultern nach unten, so ist viel Abstand zwischen Schultern und Ohren.
Gehen Sie langsam und überwachen Sie Ihr Gleichgewicht.
Tipp: Gehen Sie nicht zu weit nach vorne, Sie könnten nach vorne rollen. Halte deine Bauchmuskeln fest.
- Einatmen: Verwenden Sie die Bauchkontrolle, um zur Plankenposition zurückzukehren.
- Wiederhole den Hecht 3 bis 6 Mal.
Tipps
- Drücken Sie Ihre Schienbeine in den Ball hilft bei der Stabilität.
- Stellen Sie sicher, dass der Ball die richtige Größe für Sie hat. Verwenden Sie keinen übergroßen Ball für diese Übung.
- Beachten Sie, wie sich die Hechtbewegung in dieser Übung auf den Hechtteil des Pilates-Liegestütz bezieht. Es erfordert auch Schulterstabilität, Beckenstabilität und umarmt die Mittellinie.
- Brauchst du einen Ball in der richtigen Größe oder in mehreren Größen für alle deine Pilates-Übungen?
