Rückenlage, um Rückenschmerzen zu lindern

Rückenlage ist ein Wort, das die Position Ihres Körpers beschreibt, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Kliniker, wie beispielsweise Physiotherapeuten, verwenden den Ausdruck Rückenlage, um über Positionen zu sprechen oder zu schreiben, in die sie ihre Patienten bei einer manuellen Therapie platzieren, oder wenn sie bestimmte Dehn- und Rückenübungen machen, die das Heimübungsprogramm umfassen.

Wenn Ihre Therapeutin oder Ihr persönlicher Trainer Ihnen zum ersten Mal grundlegende Stabilisierungsübungen gibt, wird sie höchstwahrscheinlich in Rückenlage beginnen. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln in Rückenlage am wenigsten Arbeit brauchen, um Ihre Haltung und Position gegen die Schwerkraft zu halten.

Das Wort Rückenlage (sowie verwandte Wörter wie Bauchlage, Seitenlage und mehr) werden verwendet, wenn Therapeuten Ihre Übungen in Ihrer Patientenakte aufzeichnen.

Das Gegenteil von Rückenlage ist anfällig, das ist die Bauchlage. Rückenlage wird ausgesprochen:soo pine.

Dinge, die Sie für Ihren Rücken in der Rückenlage tun können

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Rückenschmerzen aus der Rückenlage zu lindern.

Zuerst können Sie die Spannung aus Ihrem Rücken lösen, indem Sie die Position des Hakens einnehmen (was eine Modifikation der Rückenlage ist, wo Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen.) Beginnen Sie mit dem Atmen und entspannen Sie sich die Spannung, die aus deinen Muskeln fließt.

Sie können auch in Rückenlage arbeiten, um Ihre tiefen Rumpfmuskeln zu aktivieren, die für einen gesunden Rücken wichtig sind. Bei Rumpfmuskeln ist es wichtig, dass sie gekonnt auf sie zugreifen, bevor sie sie voll ausnutzen. Ein bisschen Zeit damit zu verbringen, zu lernen, wie man sie entzündet, kann einen langen Weg in die Entwicklung von Unterstützung für den unteren Rücken bringen.

Nachdem Sie sich mit der oben beschriebenen Muskelspannungsfreigabe und der Kernaktivierungsübung aufgewärmt haben, möchten Sie vielleicht zum eigentlichen Training übergehen.

Das Anfängerprogramm, das immer noch sehr sanft und nicht anspruchsvoll ist, lässt Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken strecken und stärken. Es ist eine gute Tune-Up-Erfahrung, die für Wartung und / oder Prävention genutzt werden kann.

Eine andere Sache, die du für deinen Rücken tun kannst, während du auf dem Rücken liegst, ist Yoga. Wie bei jedem Übungsprogramm finden nicht alle Yoga-Posen mit Ihnen auf dem Rücken liegend statt, aber viele der Anfänger und Stärkeren tun dies.

Zum Beispiel bedeutet die Wirbelsäulenrotation in Rückenlage, dass man auf dem Rücken liegt, die Knie beugt und sie dann sanft zur Seite legt. Die Idee ist, für ein paar Momente in dieser Position zu bleiben – und zu atmen – damit Ihre schrägen Bauchmuskeln und auch Ihre Rückenmuskulatur frei werden.

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