Wenn Sie Ihren Morbus Crohn unter Kontrolle halten, können Sie sich wie eine Vollzeitbeschäftigung fühlen. Das ist, weil es ist. Das Vermeiden potenzieller Auslöser kann helfen, ein Aufflammen zu verhindern. Sie können Dinge tun, die Ihrer Gesundheit abträglich sind. Weißt du, was sie sind?
1 Smoke
Rauchen von Zigaretten hat eine signifikante Wirkung auf Morbus Crohn. Der ganze Körper ist vom Rauchen betroffen, einschließlich des Verdauungstraktes. Inhalierter Rauch dringt sowohl in den Magen und Darm als auch in die Lunge ein. Tabak ist ein bekannter Reizstoff des Verdauungstraktes, der Blähungen, Krämpfe, Gas und Magengeräusche verursacht.
2Dongt Wasser nicht
Wenn Sie Ihren Körper den ganzen Tag lang nur mit Kaffee und Diät-Cola versorgen, können Sie nicht erwarten, dass Ihr Verdauungstrakt Sie gut behandelt. Wasser ist wichtig für die Gesundheit Ihres gesamten Körpers und hilfreich bei der Verhinderung von Verstopfung und dem Ersetzen von durch Durchfall verlorenen Flüssigkeiten. Ziel ist es, Wasser als Hauptquelle der Flüssigkeitszufuhr zu haben und frisches Wasser in der Nähe zu haben, um sich selbst zum Trinken zu ermutigen.
3Don’t Exercise
Wenn Sie 30 Minuten am Tag damit verbringen könnten, etwas zu tun, das nicht nur Ihrem Morbus Crohn hilft, indem es die Schwere Ihrer Symptome verringert, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert, würden Sie es nicht tun? Das ist was Übung tun kann. Der US-amerikanische Chirurg empfiehlt 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Es muss keine zusammenhängenden 30 Minuten sein; Sie können auch 3 Episoden von 10 Minuten oder 2 Episoden von 15 machen.
4Ignore Stress
Stress verursacht keinen IBD, aber er wird ihn verschlimmern. Jeder hat Stress der einen oder anderen Art – wichtig ist Ihre Reaktion darauf. Verwandeln Sie Stress in etwas Positives: Nutzen Sie es, um Ihre Kreativität zu fördern und sich selbst für Ihre Probleme zu begeistern. Lassen Sie Stress nicht schwitzen, bis er Ihre Gesundheit beeinträchtigt.
5 Große Mahlzeiten
Wir alle lieben es zu essen, aber 3 große Mahlzeiten pro Tag zu essen, ist nicht die beste Strategie für eine optimale Verdauung. Versuchen Sie stattdessen 5 oder 6 kleinere Mahlzeiten während des Tages. Sie werden nicht so schwer nach dem Essen haben, und Ihr Körper wird den ganzen Tag lang einen stetigen Strom von Kraftstoff erhalten, anstatt wiederholte Spitzen und Dips in Ihrem Blutzuckerspiegel.
6Schlafschlaf
Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Planen Sie diesen Betrag jeden Tag in Ihren Tag? Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, einzuschlafen oder zu schlafen. Versuchen Sie, eine bessere Schlafhygiene zu üben, um die Quantität und Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Wenn Sie es schaffen, versuchen Sie, ein Nickerchen hier und da zu planen, vor allem, wenn Sie anfangen, sich heruntergekommen fühlen.
7Eat Trigger Foods
Trigger Lebensmittel variieren von Person zu Person mit Morbus Crohn, aber einige grundlegende Themen sind fettig Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, faserige Lebensmittel und Milch. Erfahren Sie, was Ihre auslösenden Lebensmittel sind und wie Sie sie vermeiden können. Trigger Lebensmittel neigen dazu, Lebensmittel, die auch Favoriten sind, aber denken Sie daran, wir essen zu leben, nicht zu leben, um zu essen.
8Drink Alkoholische Getränke
Dies ist ein harter, vor allem für jüngere Menschen. Aber Bier (das dazu neigt, Gas zu sein), Wein und Mischgetränke (die häufig andere Auslöser wie Fruchtsaft oder koffeinhaltige Getränke enthalten) können auf den Magen-Darm-Trakt schwer sein. Es kann schwierig sein zu vermeiden, zu trinken, wenn alle um dich herum es tun, aber du wirst dir selbst am Morgen danken, wenn du es nicht tust.
9Eat Verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft Zusatzstoffe wie Zucker oder Fettersatzstoffe. Viele dieser künstlichen Geschmacksstoffe sind als gastrointestinale Reizstoffe bekannt. Selbst Menschen, die keine diagnostizierten Verdauungsstörungen haben, können nach dem Verzehr von Lebensmittelzusatzstoffen Gas, Durchfall, Blähungen und Schmerzen verspüren. Versuchen Sie, mit ganzen, frischen Lebensmitteln zu bleiben. Das heißt, Lebensmittel, die aus dem Fleisch-, Obst- und Gemüsesektor im Supermarkt kommen, nicht die, die in Kisten oder Beuteln kommen.
10Suche nicht nach Hilfe
Hilfe kann von Freunden, Familienangehörigen, Kollegen und Ihrem medizinischen Team kommen. Suchen Sie Hilfe von denen, die Ihnen am nächsten sind, um Ideen zu erhalten, wie Sie Ihren Behandlungsplan einhalten und Stress abbauen können. Haben Sie keine Angst, Unterstützung und guten Rat zu akzeptieren, wenn es von einer vertrauenswürdigen Quelle angeboten wird.
