Finden Sie, dass Sie die besten Absichten haben, mit Ihren gesunden Lebensgewohnheiten auf Kurs zu bleiben, aber dass, sobald die Feiertage ankommen, Ihre besten Bemühungen fehlschlagen? Du bist nicht allein! Beginnend mit Halloween und weiter bis zum Erntedankfest, bis zum Ende des Jahres ist die beste Zeit, die Menschen in der Regel kämpfen um gesunde Essgewohnheiten und Lebensgewohnheiten beizubehalten.
Während dieser Zeit werden die Menschen belebter, gestresster und müder und haben weniger Zeit sich um sich selbst zu kümmern. Mangel an Bewegung zusammen mit einer erhöhten Aufnahme von Lebensmitteln kann zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn das wie du klingt, mach dir keine Sorgen. Hier sind 5 Tipps zur Vermeidung von Urlaubszunahme.
Schreibe es auf
Kannst du dich nicht erinnern, wie viele Holiday Cookies du heute gegessen hast? Wenn du dich zu dieser Jahreszeit mehr oder weniger hirnlos ernährst, dann denke darüber nach, ein Essensbuch zu führen, um alles aufzuschreiben, was du isst. Diese einfache Art der Selbstüberwachung wird Ihnen mehr bewusst machen, was Sie wirklich essen, und Sie dazu bringen, zweimal darüber nachzudenken, wie Sie nach dem nächsten Keks greifen.
Stop and Enjoy
Die Feiertage kommen nur einmal im Jahr und sollten genossen werden. Wenn man sich selbst nicht erlaubt, Lieblingsspeisen zu sich zu nehmen, kann das zu großen Fehlzeiten führen und zu Essattacken führen. Wenn dies ein Muster ist, das dir passiert, ist es Zeit für eine Veränderung. Wenn Sie stattdessen eine Nachspeise oder eine reichhaltige Mahlzeit essen möchten, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, sie zu haben.
Wählen Sie einige Ihrer Lieblingsspeisen und essen Sie sie achtsam, setzen Sie sich hin und genießen Sie jeden köstlichen Bissen.
Plan Ahead
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie während der Hektik der Feiertage für sich tun können, ist, Ihren Blutzuckerspiegel über den ganzen Tag stabil zu halten.
Sogar Blutzuckerspiegel können dazu beitragen, Dips im Blutzucker zu verhindern, wenn Heißhunger aufkommt, was es schwieriger macht, diese verlockende Behandlung aufzugeben.
Um Ihren Blutzuckerspiegel auf Kurs zu halten, essen Sie alle 3 bis 5 Stunden und machen Protein den Schwerpunkt Ihrer Mahlzeiten und Snacks. Einen Mahlzeitplan für den Tag zu haben und sogar Essenszeiten zu setzen, kann den Unterschied ausmachen.
Lassen Sie Ihre Mahlzeiten bis zum Abend davor planen, was Sie am nächsten Tag zum Frühstück, Mittag- und Abendessen mit Snacks zwischendurch essen werden. Beginnen Sie den Tag mit einem eiweißreichen Frühstück wie Eiern oder einem eiweißreichen Smoothie. Denken Sie daran, Zeit zu nehmen, um Zwischenmahlzeit Snacks zu haben, wenn Sie sie brauchen. Einige gute Snack-Ideen, die Protein und Fett enthalten sind Apfel-und Erdnussbutter, Joghurt und wenig Zucker Müsli oder eine Handvoll Nüsse.
Bleiben Sie aktiv
Es ist einfach, Ihre regelmäßigen Übungen zugunsten von Einkaufen, Backen, Verpacken und Partys beiseite zu legen. Bekämpfen Sie den Drang, Ihre Trainingseinheiten zu überspringen, indem Sie Urlaubsaktivitäten rund um das Fitnessstudio planen. Übung (und Sie) eine Priorität zu machen, wird dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und ist eine großartige Möglichkeit, um etwas zusätzlichen Stress zu verbrennen.
Make Sleep A Priority
Träumst du nachts nicht von Zucker-Pflaumen tanzen? Studien zeigen, dass Mangel an Qualität Schlaf Sie sehnen kann mehr Kohlenhydrate während des Tages und kann Insulinresistenz verschlechtern (nicht zu erwähnen, dass Sie schlecht gelaunt).
Versuchen Sie Ihr Bestes, um mit Ihren regelmäßigen Schlafzeiten zu bleiben und früh zu Bett gehen, wenn möglich. Bis spät in die Nacht denken, was getan werden muss? Schreibe es auf oder rede mit jemandem, bevor du ins Bett gehst. Kann immer noch nicht schlafen? Betrachten Sie eine App wie Deep Sleep, die Sie durch Entspannung für einen tiefen Schlaf führt.
