Ich höre oft von Läufern, "Was ist das beste Frühstück zu essen vor einem langen Lauf?" Was Sie am Morgen Ihrer langen Läufe essen, muss nicht anders sein als an normalen Morgenmorgen. In beiden Situationen möchten Sie den Tag mit einer ausgewogenen, nahrhaften Mahlzeit beginnen.
Egal ob du rennst oder zur Arbeit oder zur Schule fährst, der Schlüssel zum gesunden Frühstück ist das Gleichgewicht.
Versuchen Sie, mindestens drei verschiedene Lebensmittelgruppen in Ihre Mahlzeit aufzunehmen. Sie sollten auch versuchen, etwas Protein, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe einzubauen, um Energie zu liefern und Ihnen zu helfen, Hunger abzuwehren.
Stumped für Ideen, was zu essen ist? Hier sind einige Vorschläge für schnelles und nahrhaftes Frühstück, um Ihre Läufe zu unterstützen.
1. Haferflocken mit Joghurt:Bereiten Sie eine Packung Instant-Haferflocken und oben mit 1 Tasse fettfreien Vanille Joghurt und 2 Esslöffel Rosinen. Pair mit 8 Unzen Calcium-angereicherten, extra Fruchtfleisch Orangensaft.
2. Apfel und Käse:Pair einen mittelgroßen Apfel und 1 bis 2 Unzen Cheddar-Käse-Würfel und 1/4 Tasse Walnüsse oder Mandeln.
3. Energieriegel und Banane:Suchen Sie nach Getreide- / Energieriegeln, die mindestens 3 bis 5 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Protein enthalten. Odwalla, Kashi GoLean, KIND und TruSoy sind alle gute Optionen. Schnappen Sie sich auch eine Banane für ein schnelles, aber gesundes Frühstück.
4. Smoothie:Mit nur ein paar Zutaten wie gefrorenen Beeren, Joghurt und Saft können Sie in wenigen Minuten einen nahrhaften und köstlichen Smoothie kreieren.
Versuchen Sie eine dieser gesunden Smoothie Rezepte.
5. Erdnussbutter auf Brot:Top zwei Scheiben herzhaftes Korn Brot mit 1 EL Erdnussbutter. Nehmen Sie eine Tasse fettfreien Joghurt und 8 Unzen Orangensaft, um es auszugleichen.
6. Getreide mit Milch:Für ein schnelles Frühstück, 2 Tassen angereichertes Getreide mit 1 Tasse 1-Prozent-Milch oder angereicherte Sojamilch, zusammen mit 1/2 Vollkorn-Bagel mit 1 Esslöffel Erdnussbutter und 8 Unzen Orangensaft .
7. Griechische Joghurt Parfait:Wenn Sie eine schnellere Alternative zu einem Smoothie benötigen, überspringen Sie den Mixer und nur Obst und griechischen Joghurt mischen. Legen Sie 3/4 Tasse fettarmen griechischen Joghurt oder Quark in eine Schüssel oder eine Tasse. Mit 1 Tasse Ananasstückchen, Blaubeeren oder Papaya garnieren und mit 1 Esslöffel gerösteter Weizenkeime bestreuen.
8. Waffel mit Obst und Joghurt: Eine Vollkornwaffel (die gefrorene Art ist fein) wird mit ½ fettarmem Joghurt und 1 Tasse Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren belegt.
9. Quick Breakfast Burrito:Packen Sie ein Frühstück buritto, indem Sie eine Vollkorn-Tortilla mit Rührei (ein ganzes Ei oder zwei Eiweiß), eine Handvoll gehackte rote Paprika, und einen Esslöffel geriebener Cheddar-Käse füllen.
10. Englisches Muffin mit Obst: Einen Vollkorn-Englischen Muffin oder Toast mit 1 EL fettfreiem Frischkäse und Erdbeerscheiben belegen.
11. Erdnussbutter / Bananensandwich:Verbreiten Sie Erdnussbutter auf einem Stück Vollkornbrot und legen Sie in Scheiben geschnittene Bananen auf. Legen Sie ein anderes Stück Vollkornbrot darauf und genießen Sie es.
12. Hüttenkäse in Obstschale:Scoop 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse in eine Melone oder Honigtau Hälfte.
Die wichtigste Regel ist, dass Sie das Frühstück nicht auslassen. Nicht nur wird ein gesundes Frühstück Ihre Läufe tanken, aber es kann tatsächlich Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, tatsächlich weniger wiegen.
Siehe auch:
- Beste und schlechteste Pre-Run-Lebensmittel
- Sechs einfache Änderungen für eine gesündere Ernährung
- Beste Lebensmittel für Läufer
- Gesunde Snacks für Läufer
- 5 Smart Eating-Regeln für Läufer
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