Granatapfel (Puncia granatum L) ist eine Frucht, die in verschiedenen Regionen der Welt angebaut wird, einschließlich Südostasien und Teilen der westlichen USA. Nicht nur reich an Vitamin C, Granatäpfel werden nicht nur zu vielen Vorspeisen und Desserts hinzugefügt – sie wurden auch verwendet, um eine Vielzahl von Krankheiten wie Durchfall, Menopause und erektile Dysfunktion zu verbessern. P Da sie auch reich an Antioxidantien und anderen gesunden Nährstoffen sind, sind Granatäpfel auch als Ergänzung erhältlich. Einige Studien deuten darauf hin, dass Granatäpfel in der Lage sein können, die Herzgesundheit zu verbessern, indem Sie Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Triglyzeridspiegel senken. Aber funktionieren sie wirklich?
Granatäpfel und Ihr Cholesterin
Leider gibt es nicht viele Studien, die die Auswirkungen von Granatäpfeln auf Cholesterin und Triglyceridspiegel untersuchen. Diese Studien, die sowohl bei Menschen als auch bei Tieren durchgeführt wurden, haben gemischte Ergebnisse erbracht. Die meisten Studien untersuchen die Wirkung von Granatapfelsaft und nicht die ganze Granatapfelfrucht. Während einige Studien darauf hindeuten, dass LDL und Gesamtcholesterinspiegel durch den Verzehr von Granatapfelsaft leicht gesenkt werden (zwischen 3% und 10%), legen andere Studien nahe, dass Granatäpfel keinen signifikanten, positiven Einfluss auf irgendeinen Teil Ihres Lipidprofils haben. In diesen Studien konsumierten gesunde Teilnehmer oder Personen mit Diabetes zwischen 50 ml und 1 Liter konzentriertem Granatapfelsaft täglich für einen Zeitraum zwischen 5 Tagen und einem Jahr.
Ein paar andere Studien über die Wirkung von Granatapfelsaft auf Lipide festgestellt, dass die antioxidativen Eigenschaften von Granatapfelsaft kann dazu beitragen, oxidiertes LDL, eine Art von LDL-Cholesterin, die zur Bildung von Atherosklerose beitragen kann zu reduzieren. Darüber hinaus wurde die Karotis-Intima-Media-Dicke, die die Plaque-Dicke in der Halsschlagader mißt, bei Individuen, die Granatapfelsaft in einer Studie zu sich nehmen, um bis zu 30% reduziert, verglichen mit einer 9% igen Zunahme der Carotis-Intima-Media-Dicke bei denen, die a Placebo trinken.
Es wird angenommen, dass die in Granatäpfeln enthaltenen Polyphenole die Quelle der antioxidativen Aktivität sind. Polyphenole sind gesunde Chemikalien, die in verschiedenen Früchten, Gemüse und Nüssen, wie Blaubeeren, roten Trauben und Pflaumen gefunden werden.
Sollten Sie Granatäpfel enthalten, um Ihre Lipide zu senken?
Mehr Studien sind erforderlich, um zu beurteilen, ob Granatäpfel helfen können, Ihre Lipide zu senken und Ihr Risiko, Atherosklerose zu entwickeln. Die Mehrheit der Studien untersucht die Wirkung von Granatapfelsaft – und nicht ganze Granatäpfel – auf die Gesundheit des Herzens. Bisherige Studien haben nicht gezeigt, dass Granatapfelsaft den Cholesterinspiegel definitiv senken und die Bildung von Arteriosklerose reduzieren kann – aber die Ergebnisse scheinen bisher vielversprechend.
Granatäpfel sind reich an vielen gesunden Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen – diese Frucht wäre also gut, wenn Sie eine Diät einhalten, um Ihre Lipide zu senken. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, Ihrem cholesterinsenkenden Regime Granatäpfel hinzuzufügen, sollten Sie sich bewusst sein, dass diese Frucht und ihre Säfte mit bestimmten Medikamenten interagieren können. Daher sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um sicherzustellen, dass Granatäpfel oder Granatapfelsaft Ihre anderen Medikamente nicht beeinträchtigen.
Darüber hinaus können einige Säfte große Mengen raffinierten Zuckers enthalten – was Ihrer täglichen Aufnahme Kalorien hinzufügen könnte. Sie können vermeiden, Säfte mit hohem Zucker zu wählen, indem Sie die Nährwertkennzeichnung überprüfen.
