Es ist üblich, dass Frauen mit PCOS in Binge Eating auftreten. Ein Binge ist definiert als Essen (innerhalb einer zweistündigen Zeitspanne) einer Menge an Nahrung, die definitiv größer ist als die meisten Menschen während einer ähnlichen Zeitspanne und unter ähnlichen Umständen essen und sich während der Episode außer Kontrolle fühlen. Während die gelegentliche Binge-Eating-Episode nicht besonders ernst ist, kann das wöchentliche Bangen gefährlich sein, da es zur Gewichtszunahme beitragen und Ihre körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann.
Wöchentliches Bingen kann auch auf eine Essstörung wie Binge Eating Disorder oder Bulimia nervosa hinweisen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Essgewohnheiten außer Kontrolle geraten, sind die folgenden Vorschläge hilfreich für Sie.
Essen Sie achtsam
Menschen, die sich dessen bewusst sind, was sie essen, sind zufriedener mit ihren Mahlzeiten und weniger wahrscheinlich, dass sie zu viel essen oder zu viel essen wollen. Bewusstes oder achtsames Essen bedeutet, mit Ihrem Körper in Einklang zu sein und Anzeichen von Hunger und Fülle sowie den Geschmack, die Beschaffenheit und die Empfindungen des Essens zu erkennen.
Oft lasse ich meine Kunden Lebensmittelzeitschriften führen, in denen sie nicht nur aufschreiben, welche Lebensmittel sie wann gegessen haben, sondern auch wie hungrig sie waren, bevor sie aßen und wie zufrieden sie danach waren. Sie können dies selbst üben, indem Sie eine Bewertungsskala von Null bis 10 verwenden, wobei Null vollständig verhungert und 10 das entgegengesetzte Extrem-Thanksgiving-Dinner ist.
Check-in mit dir selbst vor einer Mahlzeit, um zu sehen, wie hungrig du bist und während der Mahlzeit
um zu sehen, wie zufrieden du bist.
Die Idee ist, mit dem Essen aufzuhören, wenn du denkst, du hättest genug gegessen, um dich bis zur nächsten Mahlzeit oder dem nächsten Snack durchzubringen. Zu den Mahlzeiten zu sitzen und langsam und ohne Ablenkung zu essen, kann Ihnen dabei helfen.
Struktur Mahlzeit und Snacks
Die Strukturierung von normalen Mahlzeiten und Snacks während des Tages kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Heißhunger und Hypoglykämien (niedriger Blutzucker) verhindern oder verringern.
Dies kann beinhalten, alle drei bis fünf Stunden zu essen und Vollkornprodukte, viel Protein und etwas Fett zu Mahlzeiten und Snacks. Das Essen kann oft dazu beitragen, dass Sie nicht zu hungrig werden und den Drang zu Essattacken auslösen.
Essensplan
Wir haben alle To-Do-Listen, wo wir unsere Termine, wichtige Termine und Zeitplan für den Tag aufschreiben, doch nur wenige von uns nehmen sich die Zeit für unsere Mahlzeiten zu planen, was zu dem sich wiederholenden Dilemma führt.
Vorplanung Ihrer Mahlzeiten und Snacks nimmt den Stress und Druck aus zu entscheiden, was zu haben
und kann übermäßiges Essen verhindern. Es kann Ihnen auch helfen, gesund zu essen. Wie oft haben Sie schon einmal bei Fast Food gegessen oder ungesunde Mahlzeiten gekauft, weil Sie nichts zu Hause geplant haben, um essen zu gehen, oder sich nicht ein leckeres Mittagessen gepackt haben? Nehmen Sie sich stattdessen etwas Zeit, vielleicht am Wochenende oder in der Nacht, um darüber nachzudenken, was Sie die nächsten Tage essen werden, und erinnern Sie sich daran, gesunde Snacks zu planen.
Eine Liste erstellen
Es ist ein wichtiger Teil der Behandlung von Essattacken, effektive Methoden zu erlernen, wie man mit Emotionen umgehen kann, ohne Essen zu missbrauchen. Zum Beispiel habe ich meine Kunden eine Liste von positiven Dingen, die sie tun können, wenn sie Lust haben, zu essen, die kein Essen beinhalten.
Dazu gehören Aktivitäten wie spazieren gehen, lesen, schreiben, einen Freund anrufen, im Internet surfen oder ein Bad nehmen. Darüber hinaus kann die Arbeit mit einem Psychologen dazu beitragen, dass Personen ihre emotionalen Auslöser erkennen und Achtsamkeit und Verhaltensänderungen fördern.
Nehmen Sie Insulin-Senkung Medikamente und Ergänzungen
Obwohl nicht angezeigt, um Essverhalten zu reduzieren, habe ich festgestellt, Frauen mit PCOS, Insulin-senkende Medikamente wie Metformin nehmen weniger Kohlenhydrate Heißhunger und weniger Interesse an Lebensmitteln insgesamt. Ebenso kann die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Inositol auch dazu beitragen, Insulin zu reduzieren und Heißhunger zu reduzieren, was zu weniger Bissen führt.
Suchen Sie Unterstützung
Manchmal kann es sehr schwierig sein, das Fressattacken allein zu überwinden, besonders wenn es schon seit vielen Jahren so ist. Regelmäßige Treffen mit einem Ernährungsberater, der sich auf PCOS und Essstörungen spezialisiert hat, können Ihnen helfen, ein bewussterer Esser zu werden und Sie bei Ihren Essgewohnheiten zu unterstützen. Weil Essen manchmal eine Möglichkeit ist, auf ungesunde Weise mit intensiven Gefühlen umzugehen, ist es auch wichtig, mit einem Psychologen zu arbeiten, der auf Essstörungen spezialisiert ist.
Wenn Sie das Gefühl haben, außer Kontrolle zu geraten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Die folgenden Links geben Ihnen mehr Informationen über Essattacken oder helfen Ihnen, einen Essstörungsspezialisten in Ihrer Nähe zu finden.
Binge Eating Disorder Association
- Nationale Essstörungen Association
- Allianz für Essstörungen Awareness
