Ist es möglich, einen Muskel zu kräftigen, ohne sich zu bewegen?
Eine isometrische Muskelkontraktion oder statische Übung macht genau das. Bei einer isometrischen Muskelkontraktion feuert der Muskel (oder aktiviert mit einer Kraft und Spannung), aber es gibt keine Bewegung an einem Gelenk. Mit anderen Worten, das Gelenk ist statisch; es gibt keine Verlängerung oder Kontraktion der Muskelfasern und die Glieder bewegen sich nicht.
Bei dieser Art der Muskelkontraktion ändert sich die Länge der Muskelfasern selbst nicht, und es gibt auch keine Bewegung an den Gelenken, aber die Muskelfasern feuern immer noch. Ein gutes Beispiel für eine isometrische Übung besteht darin, hart gegen eine Wand zu drücken oder eine Wandsitzübung durchzuführen (mit dem Rücken gegen die Wand zu sitzen, die Knie zu beugen, als ob Sie in einem unsichtbaren Stuhl sitzen würden). Während die Muskeln noch aktiviert werden, kraftvoll schießen und möglicherweise gestresst werden, im Gegensatz zu einer konzentrischen oder exzentrischen Muskelkontraktion. Es gibt keine Bewegung an den Gelenken.
Eine isometrische Muskelkontraktion ist eine der drei möglichen Arten von Muskelkontraktionen. Die anderen beiden Arten von Muskelkontraktionen sind:
- Konzentrische Muskelkontraktion: Bei typischen Kraftübungen ist dies die eigentliche Hebephase einer Übung. Muskelfasern werden bei konzentrischen Muskelkontraktionen verkürzt und Kraft entwickelt.
- Exzentrische Muskelkontraktion: Bei typischen Kraftübungen ist eine exzentrische Kontraktion eine Phase, in der der Muskel in die ursprüngliche Ausgangsposition der Übung zurückkehrt. Während dieser Art der Kontraktion werden die Muskelfasern eher gestreckt als verkürzt.
Gelenkbewegung tritt bei den meisten herkömmlichen konzentrischen Kraftübungen auf, wie zum Beispiel Bizeps-Curl, Squat oder Pull-Up.
Gelenkbewegungen treten sogar bei exzentrischen Kontraktionen auf, z. B. wenn man nach unten geht, wo sich der Quadrizeps verlängert, wenn man sich senkt. Bei beiden Übungen zünden die Muskelfasernundes kommt auch zu Gelenkbewegungen. Isometrische Übungen dagegen scheinen so zu sein, als würde nichts passieren.
Vorteile von isometrischen Übungen
Wenn es keine Bewegung in den Gelenken gibt, gibt es einen Vorteil für die Isometrie? Wie sich herausstellt, gibt es eine Vielzahl von guten Gründen für Isometrien. Der Hauptvorteil isometrischer Übungen besteht darin, dass sie sowohl zur Rehabilitation als auch zur allgemeinen Stärkung eingesetzt werden können, ohne die Gelenke zu belasten. Dies ist ein wichtiger Aspekt isometrischer Übungen, da Übungen, die eine Gelenkbewegung erfordern, die einzelnen Gelenke stark belasten können, insbesondere im Laufe der Zeit bei wiederholter Anwendung. Isometrische Übungen sind sowohl auf kurze als auch auf lange Sicht viel einfacher für die Gelenke. Sie lassen die Muskelfasern immer noch brennen, ohne dass die Gelenke zusätzlich belastet werden. Aus diesem Grund werden isometrische Übungen oft in Reha-Routinen für Personen verwendet, die gemeinsame Probleme oder Probleme hatten.
Ein weiterer Vorteil von Isometrien ist, dass sie überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden können.
Stuck im Verkehr? Sie können Ihre Muskeln straffen und entspannen oder auf dem Lenkrad nach oben und unten drücken, um Ihre Muskeln zum Feuern zu bringen. Sie werden manchmal auch für Athleten empfohlen, die in einem Gipsverband oder einem Stiefel sind, um die Muskeln aktiv zu halten, während die Knochen heilen.
Einige Sportarten erfordern eine hohe statische Muskelkraft. Zum Beispiel haben Gymnastik, Yoga, Klettern und Abfahrtslauf statische Anforderungen. Diese Übungen erfordern viel Kraft, wenn nicht viel Gelenkbewegung.
Es ist wichtig zu beachten, dass wenn Sie irgendeine Art von Gelenkschmerzen während des Trainings fühlen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Was ist eine Muskelkontraktion?
Eine isometrische Muskelkontraktion ist eine der drei verschiedenen Arten von Muskelkontraktionen, die auch als Muskelfaseraktivierungen bekannt sind. Diese treten auf, wenn eine Muskelfaser oder eine Gruppe von Fasern durch das Gehirn über Nerven signalisiert wird, um die Spannung innerhalb des Muskels zu aktivieren und zu erhöhen. Dies tritt auf, wenn die Muskeln gestresst sind, etwa während des Trainings wie beim Krafttraining. Die Muskeln in einem menschlichen Körper bestehen aus Bündeln von Muskelfasern, die Tausende kleinerer Strukturen enthalten, die Myofibrillen genannt werden, wo die eigentliche Kontraktion stattfindet.
