Diese Entspannungs- / Meditationstechnik hat ihren Ursprung in Indien, wurde aber, wie die meisten modernen Yoga-Übungen, modifiziert und verwestlicht, um den Bedürfnissen zeitgenössischer Schüler gerecht zu werden.
Obwohl Yoga Nidra als "yogischer Schlaf" übersetzt wird, handelt es sich bei dieser Methode nicht um eine gute Schlummerfunktion. Geleitet von einer Lehrerstimme, identifizierst du Empfindungen im ganzen Körper und konzentrierst dich auf deinen Atem, während du (idealerweise) in einem Zustand entspannter Bewusstheit bleibst, so dass du tief verwurzelte Spannungen lösen kannst, von denen du dir vielleicht gar nicht bewusst bist.
Richard Miller und Rod Stryker sind die beiden prominentesten Yoga-Nidra-Lehrerinnen, die in den USA arbeiten. Millers 2005 erschienenes Buch
Yoga Nidra
erklärt seine Technik, die darauf beruht, sich durch die Koshas oder Hüllen zu bewegen, die im Körper geschichtet sind, um die innerste Schicht, einen Ort angeborener Freude und Friedlichkeit, zu erreichen. Millers Methode wurde verwendet, um Menschen mit Drogenmissbrauch, Depressionen, Obdachlosigkeit und posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD) zu helfen. Ab 2005 entwickelte Miller ein Yoga-Nidra-Programm namens Integrative Restauration (iRest) für Veteranen mit PTSD im Walter Reed Army Medical Center, wo es noch immer eingesetzt wird, sowie in einer Reihe weiterer militärischer Einrichtungen. Was ist eine Yoga Nidra Klasse? Ich habe vor kurzem eine von Richard Miller inspirierte Klasse besucht, um Yoga Nidra für mich selbst zu erfahren. Wir wurden zuerst angewiesen, eine Anzahl von Requisiten um unsere Matten herum zu sammeln, damit wir uns während des langen Liegens wohl fühlten: ein Kissen unter den Knien, eine Decke zum Liegen, eine weitere Decke unter dem Kopf und doch eine dritte Decke als Abdeckung.
Ein Augenkissen ist optional; Es ist eine gute Idee, wenn Sie eins haben. Nach etwa 10 Minuten Grundübungen, um die Dinge aufzulockern, wurden wir angewiesen, uns unter unseren Requisiten niederzulassen und unsere Augen zu schließen. Lehrer können verschiedene Techniken nutzen, um Entspannung zu fördern, wie zB Klangschalen, Gong spielen oder einfach mit dem Klang ihrer Stimme einhüllen.
Millers Ansatz beginnt damit, dass du deine Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in deinem Mund konzentrierst und dich dann durch den Körper bewegst, die Arme entlang zu den Fingerspitzen und dann zurück zum Rumpf, um die Beine entlang auf dem Weg zu den Füßen. Es umfasst auch die Erkennung von Gegensätzen im Körper, wie warm und kalt. Jede Empfindung wird getrennt und dann gleichzeitig gefühlt, was erfordert, dass sich der Geist konzentriert und im gegenwärtigen Moment hält. Wenn Gedanken entstehen, lernen Sie, sich von ihnen zu distanzieren, indem Sie sich der "Ich" -Frage stellen. Zum Beispiel, wenn dein Verstand den Gedanken produziert, "Ich fühle mich ängstlich", fragst du, wer das Gefühl hat und wer den Gedanken beobachtet, der die übliche Reaktion des Körpers auf die Angst verbreitet.
Mein Lehrer erwähnte, dass es nicht ungewöhnlich ist, die ersten Male, wenn Sie tiefe Entspannung erfahren, einzuschlafen.
Trotz meiner besten Absicht, wach zu bleiben, fühlte ich mich fast sofort davon treiben. Als ich einige Zeit später vom Schnarchen eines Nachbarstudenten geweckt wurde, hatte ich keine Ahnung, wie viel Zeit vergangen ist. Es stellte sich heraus, dass nur noch ca. 10 Minuten in der Klasse waren. Während dieser 10 Minuten fühlte ich mich ausgeruhter und bewusster als gewöhnlich, und mein Verlangen nach einem langen Savasana war durch und durch zufrieden.
Yoga Nidra Selbstpraxis zu Hause
Yoga Nidra eignet sich gut für zu Hause Praxis, da alles, was Sie brauchen, ist ein komfortabler Platz zum hinlegen und die Stimme eines Ausbilders, um Sie zu führen. Wenn Sie keine herkömmlichen Yoga-Requisiten zur Hand haben, können Sie Dinge, die Sie bereits in Ihrem Haus haben, zu fast demselben Effekt verwenden.
