Hast du dich jemals gewundert, warum du fast zur gleichen Zeit jeden Abend oder jeden Morgen aufwachst? Ob es um 3 Uhr morgens, 4 Uhr morgens, 5 Uhr morgens oder zu einem anderen Zeitpunkt ist – es geschieht wie ein Uhrwerk. Sie könnten sogar in der Minute aufwachen, bevor Ihr Wecker auf eine konsistente Basis gestellt wird. Warum passiert das? Obwohl einige dies auf Ursachen zurückführen mögen, die paranormal, spirituell oder sogar mit Verschiebungen in den Energiesystemen des Körpers zusammenhängen, mag es mehr wissenschaftliche Erklärungen geben.
Entdecken Sie die Rolle des regelmäßigen Schlafens und Schlafens, des zirkadianen Rhythmus, der Schlafzyklen und -stadien sowie der normalen Schlafeigenschaften, damit wir jede Nacht zur gleichen Zeit aufwachen können.
Entlarvung der Rollen von Geistern und Energieveränderungen
In der Vergangenheit, als es keine klare Erklärung für Phänomene gab, wurden Gründe oft der unsichtbaren Welt der Geister zugeschrieben. Die "Geisterstunde" von Mitternacht könnte eine Zeit sein, in der schwarze Magie gemäß diesen Traditionen eine größere Macht ausüben würde. Das Aufwachen in der Nacht könnte als Zeichen einer paranormalen Schlafstörung interpretiert werden. In der alten chinesischen Tradition sind Veränderungen in der Energie der Körpersysteme auch mit dem Erwachen zu bestimmten Zeiten der Nacht in 2-Stunden-Fenstern verbunden. Was sind die Beweise für diese Überzeugungen?
Die Rolle von Geistern oder Zaubern kann mit der wissenschaftlichen Methode nicht nachgewiesen werden. Obwohl es bestimmte Veränderungen im Körper während des Schlafes gibt, wie es in der östlichen Medizin angenommen wird, sind diese nicht spezifisch mit Organsystemen (wie der Gallenblase, der Leber, der Lunge oder dem Dickdarm) verbunden.
Darüber hinaus ist der Einfluss der Gallenblase (oder eines anderen Organs) auf die Physiologie des Gehirns (wo der Schlaf aufrechterhalten wird) suspekt. Stattdessen könnte es bessere Erklärungen geben, die auf unserem modernen Verständnis der Prozesse beruhen, die zum Schlaf beitragen, der im Gehirn selbst verankert ist.
Die Auswirkungen von regelmäßigem Schlaf-Timing, zirkadianen Rhythmen und Schlafzyklen
Die wahrscheinlichste Erklärung für die Konsistenz des Zeitpunkts des Erwachens in der Nacht ist auf die Rolle von drei Faktoren zurückzuführen: Schlaf-Timing, zirkadiane Rhythmen und Schlafzyklen.
Lassen Sie uns jeden dieser Mitwirkenden unabhängig voneinander untersuchen:
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Schlafzeiten und normale Schlafzeiten
Wenn Sie zur gleichen Zeit in der Nacht oder am Morgen aufwachen, hängt dies wahrscheinlich mit der Tatsache zusammen, dass Sie ungefähr in der Nacht schlafen gehen gleichzeitig jede Nacht. Wenn Sie nach 6 Stunden aufwachen und immer um 10 Uhr ins Bett gehen, könnten Sie erwarten, dass Sie fast jeden Abend um 4 Uhr morgens aufwachen. Es kann eine gewisse Variabilität geben.
Tatsächlich erinnern Sie sich vielleicht nur, wenn das Timing Ihren Verdacht bestätigt, dass es immer zu einem bestimmten Zeitpunkt auftritt (etwas, das Recall Bias genannt wird). Du wirst vielleicht all die Zeiten vergessen, in denen du aufwachst, dich umdrehst und einfach wieder einschläfst. Wenn Sie die Uhr nicht überprüfen, werden Sie nicht wissen, wann diese Erweckungen auftreten. Insbesondere kann ein früheres Erwachen in der Nacht von einem stärkeren Verlangen begleitet werden, wieder einzuschlafen. Daher können die Erweckungen kürzer sein und werden möglicherweise nicht bemerkt, wenn sie auftreten.
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Circadian Rhythms
Es scheint eine besondere Rolle für den zirkadianen Rhythmus im Zeitpunkt des Erwachens zu spielen. Es gibt zwei Prozesse, die zur Schlaffähigkeit beitragen: der homöostatische Schlafantrieb und das zirkadiane Warnsignal. Jeder kann beim Aufwachen eine Rolle spielen, und das genaue Timing kann auf Letzteres zurückzuführen sein.
Der Schlaftrieb ist der Wunsch nach Schlaf, der sich aufbaut, je länger jemand wach bleibt. Es ist aufgrund der Ansammlung von Chemikalien im Gehirn, einschließlich Adenosin, die zur Schläfrigkeit beitragen. Wenn diese Werte steigen, steigt auch der Wunsch nach Schlaf, und schließlich wird das Bedürfnis zu schlafen überwältigend. Der Schlaf ist zumindest teilweise eine Anstrengung, diese Stoffwechselnebenprodukte zu beseitigen, um die optimale Funktion des Hirngewebes wiederherzustellen.
Der zirkadiane Rhythmus beschreibt zahlreiche Prozesse, die in nahezu 24-Stunden-Intervallen auftreten. Diese Prozesse umfassen Schlaf und Wachheit, Schwankungen der Kerntemperatur des Körpers und die Freisetzung von Hormonen einschließlich solcher, die das Wachstum und den Stoffwechsel beeinflussen.
Der zirkadiane Rhythmus wird vom Nucleus suprachiasmaticus gesteuert, einer Struktur, die nahe den Sehnerven im vorderen Hypothalamus des Gehirns liegt.
Circadiane Rhythmen sind eng mit den Schwankungen von Licht und Dunkelheit in der äußeren Umgebung verbunden. Dies hilft, das Verlangen nach Schlaf auf die Nacht auszurichten. Circadian Rhythmus Schlafstörungen können zu einer Diskrepanz zwischen diesen Phänomenen führen. Die Belichtung, insbesondere die Morgensonne, verstärkt diese Muster stark. Dies kann auch zu einer strengen Regelmäßigkeit des Zeitpunkts des Schlafbeginns, des Schlaf-Offsets und sogar des Aufwachens in der Nacht führen.
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Schlafzyklen und -phasen
Obwohl der zirkadiane Rhythmus für den Gesamtzeitablauf des Schlafes verantwortlich sein kann, gibt es auch eine grundlegende wiederkehrende Struktur für jede Schlafnacht. Dies wird manchmal als Schlafarchitektur bezeichnet. Jede Nacht entfaltet sich mit einer vorhersehbaren Regelmäßigkeit, aber es kann einige Abweichungen geben.
Es gibt zwei Kategorien von Schlafstadien: nicht schnelle Augenbewegung (NREM) und schnelle Augenbewegung (REM) Schlaf. NREM umfasst die Stadien 1, 2 und 3. Stadium 1 ist das leichteste Stadium des Schlafes und wird oft als Wachheit missverstanden. Phase 2 macht etwa die Hälfte des gesamten Schlafs während einer typischen Nacht aus. Stufe 3, oder Slow-Wave-Schlaf, ist der tiefste Schlafzustand und tritt gewöhnlich im ersten Drittel der Nacht auf, mit einer höheren Präsenz bei jüngeren Menschen. REM-Schlaf ist durch lebhafte Träume und die Lähmung der Muskeln des Körpers gekennzeichnet, mit Ausnahme von einigen der mit Augenbewegungen und Atmung verbundenen.
Das Muster dieser Schlafstadien variiert von Nacht zu Nacht. In der Regel schreitet der normale Schlaf vom Wachzustand über die leichteren zu tieferen Schlafstadien voran. Etwa alle 90 bis 120 Minuten tritt REM-Schlaf auf. Am Ende von REM kann es zu einem kurzen Erwachen kommen, wenn die Schlafphasen zurückgesetzt werden. REM-Stadien können sich gegen Morgen verlängern, und die meisten REM-Phasen treten im letzten Drittel der Nacht auf. Daher ist es in ungefähr 2-stündigen Intervallen normal, nachts aufzuwachen. Wenn jemand eine konstante Schlafenszeit beobachtet, werden diese Erweckungen ebenfalls ziemlich konsistent sein.
Andere Faktoren, die zu einem beständigen Erwachen beitragen
Jenseits der normalen Schlafmuster, verstärkt durch eine konstante Schlafenszeit, den zirkadianen Rhythmus und natürliche Schlafphasenzyklen, kann es andere Faktoren geben, die zu durchgehend zeitverzögerten Erweckungen beitragen.
Betrachten Sie die Rolle von Umgebungslärm. Wenn Ihr Bettpartner jeden Morgen zur selben Zeit einen Wecker gestellt hat und dies vor dem Aufstehen geschieht, wird das natürlich Ihren Schlaf stören. Darüber hinaus kann ein Nachbar, der am Morgen abfährt, eine beständige Störung sein. Das Timing eines Busses oder Zuges kann auch konsistent sein, Schlaf zu fragmentieren. Kinder und Haustiere können auch zu Aufwachen führen, die von Tag zu Tag kaum variieren, selbst an Wochenenden, an denen Sie lieber schlafen.
Es kann auch wichtig sein, die Rolle der schlafbezogenen Atmung wie Schlafapnoe zu berücksichtigen, die während des REM-Schlafs zunimmt . Die Entspannung der Atemmuskulatur kann eine Atmungsstörung verursachen, die ein plötzliches Erwachen auslöst. Wenn Sie andere damit zusammenhängende Symptome haben, ist es möglicherweise wichtig, sich von einem zertifizierten Schlafarzt untersuchen zu lassen und sich einer Untersuchung zur Erkennung von Schlafapnoe zu unterziehen.
Ein Wort von Verywell
Letztendlich ist es normal, nachts aufzuwachen. Stellen Sie einen Wecker, aber überprüfen Sie nicht die Uhr während der Nacht. Wenn du aufwachst und den Alarm nicht hörst, ist es nicht Zeit aufzustehen. Versuchen Sie, sich umzudrehen und schlafen zu gehen. Wenn diese Erweckungen gegen Morgen sind, können Sie Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Anstatt wach im Bett zu liegen, wenn Sie länger als 15 bis 20 Minuten wach sind, stehen Sie auf und beginnen Ihren Tag ein wenig früher. Wenn das Aufwachen zur gleichen Zeit jede Nacht störend auf Ihre Fähigkeit ist, ausreichend Schlaf zu bekommen, sollten Sie versuchen, weitere Untersuchungen und Tests für Schlafstörungen und Schlafapnoe durchzuführen.
