Warum ist es so schwer für mich, Sport zu treiben?

Es gibt einen Grund, warum die Anmeldungen für das Fitnessstudio nach Weihnachten und kurz vor den Sommerferien steil ansteigen. Die Menschen erkennen, dass sie sich überanstrengt haben und manchmal in Panik entscheiden, wieder in Form zu kommen.

Innerhalb von Monaten oder sogar Wochen werden die dreiwöchigen Trainingsaufenthalte auf zwei, eins und nur gelegentliche Besuche reduziert. Andere Dinge beginnen, Vorrang zu haben, und bald werden die Menschen die Tatsache beklagen, dass sie nie die Zeit für ein richtiges Training finden können.

Aber ist das wirklich so? Denk darüber nach. Werden drei bis vier Stunden pro Woche die Fähigkeit, mit allem, was in einer 168-Wochen-Woche noch getan werden muss, mitzuhalten, gebrochen? Wir können uns sagen, dass wir zu beschäftigt, zu müde oder zu abgelenkt sind, um Sport zu treiben, aber der wahre Grund ist einfach: Wir verpflichten uns nicht zu trainieren.

Wenn du dich wirklich stärker, gesünder und tauglicher machen willst, musst du die Barrieren überwinden, die dich zurückhalten. Hier ist, wie:

1Commit zu einer Routine

Seien wir ehrlich, die heutige Welt ist sehr beschäftigt. Wir stecken so viel Energie in unser tägliches Leben, dass es oft so aussieht, als wäre am Ende des Tages nichts mehr übrig.

Aber ist das wirklich so? Wenn du beginnst, die Stunden zu zählen, die du während deiner Ausfallzeit verbringst – Fernsehen, am Telefon spielen oder einfach nur im Haus herumliegen – wirst du sehen, dass du Stunden damit verbringst, stärker zu werden und mehr Energie zu gewinnen helfe dir durch deinen Tag.

Die Quintessenz ist: Menschen, die Sport treiben, haben nicht mehr oder weniger Zeit als Menschen, die nicht trainieren. Der einzige Unterschied ist, dass sie diese Zeit ausarbeiten. Sie machen das Training wichtig.

Also, wie fängst du an? Versuchen Sie Folgendes:

1. Machen Sie es sich in einer Routine bequem. Machen Sie zwei bis drei Tage pro Woche 15 bis 20 Minuten Sport. Von dort, skizzieren Sie einen Plan, um Ihre Workout Woche auf Woche stetig zu erhöhen. Ein vierwöchiges Jumpstart-Programm ist der perfekte Startpunkt.
2. Legen Sie es in Ihren Kalender. Blockieren Sie Ihre Trainingszeiten genau wie jeden anderen Termin.
3. Bereite die Nacht vorher vor. Stellen Sie Ihre Sporttasche bereit und lassen Sie sie neben der Eingangstür aufstellen.
4. Belohne dich selbst. Wenn Sie 20 Minuten trainieren, geben Sie sich 20 Minuten Zeit, um zu tun, was Sie wollen. Auf diese Weise werden Sie sich bewusst, wie Sie Ihre Ausfallzeit verbringen und diese Stunden effektiver verwalten können.

2 Übertreiben Sie es nicht

Menschen mit oft hetzen in einen Trainingsplan mit den besten Absichten, nur um sich innerhalb von ein paar Monaten bis zu einem Jahr brennen zu finden.

Meistens ist es so, weil sie sich in einem Tempo vorstoßen, das nicht vernünftig aufrechterhalten werden kann. Sie beginnen damit, zu früh zu viel zu tun oder sich so viel Zeit zu widmen, dass alles andere verdrängt wird.

Wenn Sie sich zu einem Trainingsplan verpflichten, müssen Sie etwas finden, das bequem in Ihr Leben passt, ohne ein Sloggen zu werden. Tun Sie dies:

• Starten Sie langsam. Sie sind nicht hier, um Aufholjagd zu spielen. Beginnen Sie mit drei Tagen moderaten Cardio für 10 bis 30 Minuten und ein bis zwei Tage eines einfachen Ganzkörper-Workouts. Versuchen Sie, zu einem 30-Tage-Schnellstartplan zu wechseln.
• Höre auf deinen Körper. Obwohl es normal ist, nach dem Training ein wenig zu schmerzen, wissen Sie, dass Sie zu stark drücken, wenn Sie extreme Schmerzen oder Steifheit haben. Erleichtere dich ein bisschen und vermeide es, deine Grenzen zu überschreiten. Du wirst dich nur verletzen, wenn du es tust.
• Versuch. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, welches Programm für Sie geeignet ist. Sie wollen etwas finden, das nützlich ist, aber nicht dazu führt, dass Sie frustriert die Hände hochwerfen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Programmen, an denen Sie teilnehmen können, einschließlich Zirkeltraining und Intervalltraining. Treffen Sie sich mit einem Personal Trainer, wenn Sie Führung brauchen.

3 Dinge ändern

Die Leute trainieren oft, weil sie wissen, dass es etwas ist, was sie tun sollen, wie zum Zahnarzt gehen. Diese Art des Denkens wird dich fast zum Scheitern verurteilen.

Es wäre zwar unrealistisch, diese Übungen vorzuschlagen von Natur aus "Spaß machen", wäre es ein Fehler, die Vorteile, die sie in Ihrem Leben bringen können, zu beeinträchtigen, nämlich, dass Sie sich besser fühlen und besser aussehenWenn Sie feststellen, dass Ihre Routine langweilig, entwässernd, anstrengend oder mühsam ist, geben Sie nicht auf. Ändere es stattdessen. Hier ist wie:

Hör auf zu tun, was du hasst.

• Vergiss, was du "tun" solltest und finde das Programm, das dir ein gewisses Maß an Freude bringt, während du deine Fitnessziele erreichst. Bleib offen.
• Wir haben oft eine feste Vorstellung davon, was eine "richtige" Routine mit sich bringt (drei Sätze von zwölf Wiederholungen) und fallen schnell in eine Spur. Der beste Weg, um neue Inspiration zu finden, ist alte Gewohnheiten zu brechen. Zählen Sie alles.
• Wir neigen auch dazu, hart auf uns selbst zu sein und werden frustriert, wenn wir jemals ein "schlechtes" Training haben. Es gibt keine solche Sache. Die Tatsache, dass du da bist, bedeutet, dass du die Zeit einnimmst. Selbst wenn Sie 20 Minuten auf einem Laufband verbringen und es einen Tag nennen, profitieren Sie immer noch davon, als wenn Sie auf einer Couch sitzen. Gönnen Sie sich eine Pause und nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Routine anzupassen, um neue Inspiration zu finden. 4Finden Sie die Tools für Ihre Motivation

Wenn Sie warten, bis Sie sich "so fühlen", werden Sie wahrscheinlich lange warten müssen. Ob es gefällt oder nicht, Motivation ist nicht etwas, das nur magisch erscheint.

Die Motivation zu Beginn eines Workouts kann fast genauso viel Energie beanspruchen wie das Workout selbst. Manchmal ist die Motivation dort und manchmal nicht.

Wie auch immer, du kannst nicht zulassen, dass diese Gefühle deine Routine bestimmen. Wenn du dich einem Workout näherst, musst du Folgendes tun:

Geh aus deinem eigenen Weg.

• Erkenne, dass du dich nicht anstrengst, um es zu tun. Anstatt mit dir selbst darüber zu streiten, ob du ins Fitnessstudio gehst oder nicht, zieh einfach deine Trainingsklamotten an und geh. Konsistenz ist der Schlüssel. Erzeuge deine eigene Motivation.
• Anstatt zu fragen, wie Sie sich fühlen, nehmen Sie den intellektuellen Ansatz und konzentrieren Sie sich auf Ihre Trainingsziele, sei es um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern oder um Gewicht zu verlieren. Verlassen Sie sich auf andere Werkzeuge, um sich selbst zu motivieren.
• Finden Sie Fitness-Freunde, um Sie oder Fitness-Tracker zu unterstützen, um Einblicke und Inspiration von Ihrem Training zu bekommen. Oftmals ist es die Isolation des Trainings, die es uns erlaubt, in unseren eigenen Köpfen stecken zu bleiben. Tun Sie, was Sie können, um die Erfahrung zu externalisieren. Nehmen Sie an einem Kurs teil, nehmen Sie an einer Fitness-Herausforderung teil oder melden Sie sich für eine Gruppenherausforderung an. Am Ende geht es darum, dein Leben als Ganzes zu verbessern. Wenn Sie es als eine Facette Ihres Lebens annehmen, werden Sie besser in der Lage sein, die Praxis für die kommenden Jahre aufrecht zu erhalten und umso besser dafür zu sein.