Jeder wird von Zeit zu Zeit eine Unterbrechung seines Trainings- und Trainingsplans erleben. Feiertage, Hochzeiten, Ferien, Verletzungen und sogar Krankheit können Sie dazu zwingen, sich eine Auszeit zu nehmen, egal wie engagiert Sie für Ihr Training sind. Also, wie können Sie Sport ausüben, wenn Ihr Zeitplan sich ändert? Und wie wenig (oder wie viel) Übung können Sie durchkommen und Ihre Fitness beibehalten?
Obwohl es für niemanden eine richtige Antwort gibt, sind sich die meisten Experten einig, dass alles von Ihren Zielen und Ihrem derzeitigen Fitnessniveau abhängt. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihre Fitness während ein paar Wochen mit reduziertem Training aufrecht zu erhalten, dann ist etwas moderates Training für 30 Minuten jeden zweiten Tag alles was Sie brauchen. Wenn dein aktuelles Fitnessniveau hoch ist und du es so halten willst, musst du deine Trainingszeit, Art und Intensität entsprechend anpassen.
Sie werden mit der Dekonditionierung (Verlust der Fitness) in etwa zwei Wochen beginnen, wenn Sie mit dem Sport aufhören. Wenn es einmal verloren ist, dauert es fast drei Mal so lange, bis es wieder funktioniert.
Fitness mit kurzer, hoher Intensität trainieren
Wenn Sie Ihre Trainingszeit für ein paar Wochen reduzieren müssen, machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden schnell wieder zu Ihrem aktuellen Fitness-Level zurückkehren, wenn Ihr Zeitplan wieder normal ist. Hören Sie einfach nicht auf, ganz zu trainieren.
Studien haben gezeigt, dass Sie einen Rückgang der kardiovaskulären Fitness um bis zu drei Wochen verhindern können, indem Sie einfach nur an zwei Tagen pro Woche Übungen mit höherer Intensität (70-75 Prozent der maximalen Herzfrequenz) durchführen.
Top-Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung der Fitness während der Pausen
- Führen Sie mindestens zwei hochwertige 30-minütige Trainingseinheiten mit hoher Intensität pro Woche für bis zu drei Wochen durch und Sie sollten in der Lage sein, Ihr Fitnessniveau beizubehalten, bis Sie Ihr Training fortsetzen können übliches Programm.
- Fügen Sie zweimal wöchentlich eine 30-sekündige Sprint-Trainingseinheit hinzu.
- Intervall-Trainingsroutinen zweimal pro Woche hinzufügen.
- Fügen Sie kurze, intensive Trainingseinheiten hinzu, um mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.
- Verwenden Sie die Tage, an denen Sie nicht für Ruhe und Erholung trainieren können. Halten Sie die Tage mit hoher Intensität zwischen 2 und 4 Tagen für maximalen Nutzen und lassen Sie viel Zeit für die Erholung, die für intensives Training essentiell ist.
- Überspringen Sie die Übung nicht länger als etwa drei Wochen oder Sie werden einen allgemeinen Rückgang der Fitness feststellen, der einige Anstrengungen erfordert, um wiederzukommen.
Wie Sie Ihre Trainingsroutine in den Pausen und in den Ferien beibehalten? Übung am Morgen und Sie sind viel wahrscheinlicher, es zu tun!
- Verwenden Sie die S.M.A.R.T. Prinzip und setze dir echte Ziele für deine Routine und deine Motivation.
- Planen Sie die Übung und legen Sie sie in Ihren Kalender.
- Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde um Unterstützung.
- Machen Sie Bewegung zu einer Familienaktivität.
- Verwenden Sie die gleichen Tipps, die Anfänger für Erste Schritte und Bleiben mit Übung verwenden.
- Trainieren Sie zu Hause oder im Hotel mit dem "No Equipment, Body Weight Workout", um Reisezeit zu sparen.
- Überprüfen Sie die Top 10 Fitnessgeräte Ideen für Reisende
- Behalten Sie eine ausgewogene Einstellung und genießen Sie die Vielfalt der kürzeren Trainingseinheiten.
- Nutzen Sie die Freizeit, um sich auszuruhen, den Zug zu überqueren oder um Übertraining zu bekämpfen.
