Die Kurzbogen-Quad-Übung ist eine PT-Übung, die oft nach einer Verletzung der unteren Extremitäten eingesetzt wird, um die neuromuskuläre Rekrutierung Ihrer Quadrizepsmuskulatur zu stärken und zu verbessern. Lernen, wie man es macht und es richtig durchführt, kann Ihnen helfen, eine nahtlose Reha von einer Knie- oder Hüftverletzung zu bekommen.
Wenn Sie Knieschmerzen, Hüftschmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen und Bewegen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Kraft und allgemeine funktionelle Mobilität zu verbessern.
Ihr Physiotherapeut wird wahrscheinlich Übungen zur Kräftigung der Muskeln um Ihre Hüften, Knie und Beine verschreiben, um Ihre Gehfähigkeit zu verbessern, von einem Stuhl aufzustehen oder sich im Bett zu bewegen.
Eine effektive Übung, um die Funktion der unteren Extremität zu verbessern, ist die Übung mit einem kurzen Bogenviereck (SAQ). Diese Übung ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, die Kraft und Ausdauer Ihrer Quadrizepsmuskeln zu verbessern.
Was sind die Quads?
Ihre Quadrizeps oder Quads sind die großen Muskeln auf den Oberschenkeln. Sie laufen über die Vorderseite Ihrer Oberschenkel und kreuzen Ihr Kniegelenk. Wenn sich Ihre Quadrate zusammenziehen, dehnt sich Ihr Knie aus und richtet sich vollständig auf.
Eine Verletzung der Hüfte oder des Knies oder ein chirurgischer Eingriff am Knie kann zu Schwäche oder Funktionsverlust der Quadrizeps führen. Eine längere Bettruhe kann auch Schwäche in Ihren Quads verursachen. Eines der Ziele der Physiotherapie bei Knie- und Hüftverletzungen ist die Verbesserung der Quadrizepsstärke und die Verbesserung der Beweglichkeit.
Wer kann von der SAQ-Übung profitieren? ※ Fast jeder kann profitieren von der kurzen Bogen Quad-Übung, wie es effektiv in der Aufrechterhaltung der Kraft in Ihren Quadrizepsmuskeln ist. Wenn Sie die Übung regelmäßig durchführen, können Sie Probleme mit Ihren Hüften oder Knien vermeiden.
Einige Personen mit bestimmten Bedingungen oder in bestimmten Situationen können von der Durchführung der SAQ-Übung profitieren. Dies können sein: Nach einer Knieoperation wie einem totalen Knieersatz oder einer ACL-Reparatur
Nach einer Knieverletzung
Wenn Sie bettlägerig waren
- Im Krankenhaus
- Wenn Sie Hüftschmerzen haben oder nach einer Hüftoperation
- Die SAQ-Übung ist eine einfache Übung zu tun, und es kann hilfreich für jeden sein, Quadrizepsschwäche oder -dysfunktion zu erfahren, um es durchzuführen. Es ist auch der erste Schritt in der Durchführung der Straight Leg erhöhen Übung Progression für Knie-und Hüftschmerzen.
- Wie man die Kurzbogen-Quad-Übung macht
- Bevor Sie mit dem SAQ oder einer anderen Übung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, dass es für Ihren speziellen Zustand geeignet ist. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung stoppen, wenn sie erhöhte Knieschmerzen oder Beschwerden verursacht.
Um die Kurzbogen-Quad-Übung durchzuführen, folgen Sie diesen einfachen Anweisungen:
Legen Sie sich mit ausgestreckten Knien auf den Rücken.
Legen Sie ein Polster unter das Knie des Quads, das Sie verstärken möchten. Sie können Haushaltsgegenstände wie eine Kaffeedose oder Basketball als Nackenrolle verwenden.
Langsam strecken Sie Ihr Knie, bis Ihr Bein vollständig begradigt ist. Während der Übung den Kontakt mit dem Polster immer aufrecht erhalten.
- Spannen Sie Ihren Quad-Muskel, während sich Ihr Knie gerade macht. Sie sollten versuchen, Ihr Knie den ganzen Weg zu strecken.
- Halten Sie die gestreckte Knieposition für drei bis fünf Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Sie sollten die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen. Zwei bis drei Sätze des SAQ können empfohlen werden, um die Herausforderung für Ihre Quads zu maximieren. Sie können auch die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie ein bis drei Pfund Manschettengewicht auf Ihrem Knöchel platzieren, wenn Sie das kurze Bogenviereck ausführen.
- Um die Arbeit an Ihren Quads und Hüften voranzutreiben, sollten Sie nach der SAQ-Übung die Progression des gestreckten Beinhebens durchführen. Ihr PT kann Ihnen zeigen, wie.
- Ein Wort von Verywell
Übungen zur Kräftigung Ihrer Quadrizeps sind ein wichtiger Bestandteil jedes Reha-Programms nach einer Knie- und Hüftoperation oder wenn Quad-Schwäche das Laufen und Bewegen erschwert.
Melden Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten für eine vollständige Beurteilung an und versuchen Sie dann mit der Kurzbogen-Quad-Übung, Ihre Quads zu stärken und Ihre allgemeine funktionelle Mobilität zu verbessern.
