Wenn Sie für einen Halbmarathon trainiert haben, fühlen Sie sich vielleicht etwas nervös und haben einige Fragen und Bedenken vor dem Rennen. Um die Nerven zu beruhigen und einige Ihrer Ängste zu lindern, erhalten Sie Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zum Laufen eines Halbmarathons.
1 Soll ich neue Laufschuhe für einen Halbmarathon tragen?
Seit du für einen Halbmarathon trainierst, bist du dir wahrscheinlich schon bewusst, dass du nicht in alten, abgenutzten Laufschuhen laufen solltest. Während des Trainings sollten Sie Ihre Laufschuhe alle 300 bis 400 Meilen ersetzen.
Wenn es um den Renntag geht, ist es keine gute Idee in alten Laufschuhen oder brandneuen zu laufen. Sie sollten Schuhe tragen, die etwa 40 bis 50 Meilen auf ihnen haben, so dass sie immer noch die meisten ihrer Polsterung übrig haben. So können Sie etwa drei Wochen vor Ihrem Rennen ein neues Paar Laufschuhe kaufen und mehrere kurze Läufe machen und einen länger laufen. Wenn Sie mit den Laufschuhen, die Sie während des Trainings getragen haben, zufrieden waren, holen Sie sich ein weiteres Paar derselben für Ihr Rennen. Es gibt keinen Grund, etwas zu ändern oder etwas Neues auszuprobieren. "Nichts Neues am Renntag" ist eine gute Regel, an der man sich halten sollte.
Trage deine Renntagschuhe nicht am Tag vor dem Rennen, da sie vor dem Rennen keine Zeit haben, sich zu dekomprimieren. Tragen Sie ein anderes Paar Laufschuhe oder sehr bequeme Schuhe, wenn Sie am Tag vor dem Rennen herumlaufen.
2Beende ich den Tag vor einem Halbmarathon?
Das ist nicht wirklich eine Ja oder Nein Antwort. Manche Läufer mögen es, sich zu entspannen und nicht den Tag vor einem Halbmarathon zu laufen, damit sie sich frisch und bereit fühlen, wenn sie an den Start gehen. Aber andere Läufer schwören auf einen leichten 20-minütigen Lauf am Tag vor dem Halbmarathon, um locker zu bleiben und ihre Nerven zu beruhigen.
Also, du musst wirklich tun, was am besten für dich funktioniert. Wenn Sie die Art von Person sind, die Rassenangst bekommt, könnte es hilfreich für Sie sein, eine sehr langsame, 20-minütige Jogging am Tag zuvor. Aber wenn Sie denken, dass Sie in der Ruhe besser sind, dann entspannen Sie sich einfach in den 24 Stunden vor dem Halbmarathon. Was auch immer Sie tun, stellen Sie einfach sicher, dass Sie kein langes oder intensives hartes Training machen, wie eine lange Trainingseinheit, Geschwindigkeitstraining oder Krafttraining, das Sie am nächsten Tag müde oder wund fühlen lässt. Halten Sie es in den wenigen Tagen vor Ihrem Halbmarathon kurz und einfach.
3Ist ich vor einem Halbmarathon essen?
Ja, du solltest auf jeden Fall sicherstellen, dass du vor dem Rennen etwas isst. Die meisten Halbmarathons werden am Morgen abgehalten. Wenn Sie also nichts zum Frühstück essen, werden seit Ihrer letzten Mahlzeit viele Stunden vergangen sein. Es ist wichtig, die Mahlzeit richtig zu dosieren. Sie möchten nicht unmittelbar vor Ihrem Rennen essen, da dies zu Krämpfen oder Seitenstichen führen kann. Ihre beste Wette ist, einen Snack oder eine leichte Mahlzeit ungefähr 1 1/2 bis 2 Stunden zu essen, bevor Sie anfangen zu laufen.
Wählen Sie etwas, das reich an Kohlenhydraten ist und weniger Fett, Ballaststoffe und Eiweiß enthält. Einige Beispiele für einen guten Pre-Workout-Treibstoff sind: ein Bagel mit Erdnussbutter; Truthahn und Käse auf Vollkornbrot; eine Banane und eine Energieriegel; oder eine Schüssel kaltes Müsli mit einer Tasse Milch. Bleiben Sie fern von reichen, sehr fettigen oder ballaststoffreichen Lebensmitteln, da sie Magen-Darm-Beschwerden verursachen können.
4Wie kann ich meine Halbmarathonzeit vorhersagen?
Die Vorhersage eines Halbmarathons kann schwierig sein, da es im Rennsport so viele Variablen gibt, wie physische und mentale Vorbereitung auf das Rennen, Wetter, Höhenmeter, Menschenmengen usw.
Eine ungefähre Einschätzung dessen, was du bist in der Lage zu laufen, müssen Sie eine kürzliche kürzeren Strecke Rennen durchgeführt haben (was eine gute Idee ist, sich bereit für Ihren Halbmarathon zu machen, sowieso). Du kannst deine aktuelle Rennzeit in einen Taschenrechner stecken, wie diesen Rennzeitvorhersager-Rechner auf Running for Fitness. Sie schließen einfach Ihr Alter, Geschlecht und Zeit / Entfernung von einem letzten Rennen an. Der Rechner zeigt Ihnen dann, wie Sie in Rennen mit anderen Distanzen, einschließlich Halbmarathon, auftreten können.
5Am Ich darf während eines Halbmarathons laufen?
Ja, Laufen ist während eines Halbmarathons definitiv erlaubt. Vielleicht möchten Sie sogar Pausen einlegen, um sich körperlich und geistig zu entspannen. Ein kurzes Walk-Intervall kann auch die Monotonie während eines Rennens auflösen, was Ihnen helfen kann, mit den mentalen Herausforderungen und allen Unannehmlichkeiten fertig zu werden.
Natürlich, wenn du planst, den Großteil deines Rennens zu laufen, solltest du sicherstellen, dass das Rennen, für das du dich anmeldest, walkerfreundlich ist. Einige Halbmarathons haben Cut-off-Zeiten, ein Zeitlimit, bei dem alle Teilnehmer die Ziellinie überquert haben müssen.
6Wie kann ich beim Halbmarathon mit Beschwerden umgehen?
Ja, es ist definitiv möglich, dass Sie während der 13,1 Meilen einige Schmerzen oder Unbehagen verspüren. Tun Sie, was immer nötig ist, um sich zu beschäftigen: Singen Sie Lieder, spielen Sie mentale Spiele, zählen Sie Leute, sprechen Sie mit anderen Läufern. Konzentriere dich darauf, was die Zuschauer jubeln und ihre Zeichen lesen. Gönn dir ein bisschen aufmunternd – sei es laut oder in deinem Kopf. Wiederhole deine Mantras.
Versuchen Sie einige dieser anderen Tipps für den Umgang mit Beschwerden während des Halbmarathons.
