Eine Unterfunktion der Schilddrüse kann den Stoffwechsel verlangsamen und Gewichtszunahme verursachen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, mit der zusätzlichen Behinderung eines sub-par-Metabolismus, was sollten Sie tun? ◊ ▪ Werden Anstrengungen zur Förderung eines langsamen Stoffwechsels helfen, Gewicht zu verlieren und Energie zu gewinnen? Müssen Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um Gewicht zu verlieren oder ein Gewichtsverlust Plateau durchbrechen?
Dies sind wichtige Fragen für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren, aber vor allem für Schilddrüse Patienten. Was ist Metabolismus?
Wenn Sie essen, wird Nahrung in Energie umgewandelt. Der Begriff "Metabolismus" bezieht sich auf die Art und Weise, wie der Körper die Nahrung, die Sie essen, verarbeitet und verwendet. Anstatt einen "schnelleren" oder "langsameren" Stoffwechsel zu haben, ist es am treffendsten, Ihren Stoffwechsel als effizient oder funktional gegenüber ineffizient oder dysfunktional zu beschreiben.
Der Stoffwechsel besteht aus mehreren Komponenten.
Ihr Grundstoffwechsel: Von 60 bis 65 Prozent der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, wird nur dafür verwendet, Sie am Leben zu erhalten und Ihnen die grundlegende Energie zu liefern, die Sie zum Leben brauchen. Selbst wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen würden, würden Sie diese Kalorien immer noch benötigen, um Ihre grundlegenden Körperfunktionen zu unterstützen.Körperliche Aktivität: Etwa 25 Prozent Ihrer Kalorien gehen in Bewegung und körperliche Aktivität. Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrauchst du jeden Tag. Thermische Wirkung von Nahrungsmitteln: Etwa 10 Prozent der Kalorien werden für die Verarbeitung der Nahrung aufgewendet, die Sie essen. Zum Beispiel, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag essen, würden Sie in der Regel brennen 200 Kalorien pro Tag einfach essen und verdauen Ihre Nahrung.
Die Metabolismus-Formel
- Die beste Formel, um Ihr Gewicht zu halten, ist, dass das, was Sie in Kalorien zu sich nehmen, den Kalorien entspricht, die Sie täglich verbrauchen. Im Folgenden wird die Berechnung veranschaulicht. KALORIEN AUS LEBENSMITTELN GEKOMMEN =
- KALORIEN AUS BASALMETABOLISMUS
- +
NACH AKTIVITÄT AUSGEÜBTE KALORIEN
+
VERBESSERTE KALORIEN VERDAUERNDE LEBENSMITTEL (THERMISCHE WIRKUNG)
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren , erhöhen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien oder beides.
Überraschenderweise nehmen viele übergewichtige Menschen und insbesondere Schilddrüsenpatienten nicht mehr Kalorien zu sich als Menschen mit durchschnittlichem Gewicht und können bei viel niedrigeren Tageskalorienspiegel halten oder sogar zunehmen. Wenn Sie in diese Kategorie passen, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich mit einem reduzierten Grundstoffwechsel oder einer Stoffwechselrate im Ruhezustand, bekannt als RMR, beginnen. Sie können auch weniger Kalorien von körperlicher Aktivität verbrauchen, und in einigen Fällen kann die thermische Wirkung der Nahrung, die Sie essen, abgestumpft sein. Das Endergebnis: Sie verbrennen nicht so viele Kalorien wie jemand mit ähnlichem Gewicht mit einem funktionelleren Stoffwechsel.
Für Sie erfordert Abnehmen, dass Sie: Optimieren Sie Ihre Schilddrüse Behandlung Erhöhen Sie Ihren RMR / Grundumsatz Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie durch Aktivität verbrauchen Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie verdauen Essen Optimieren Sie Ihre Schilddrüse Wenn Sie nicht diagnostiziert Hypothyreose oder Ihr Zustand wird von Ihrem Arzt nicht ausreichend behandelt, fast alles, was Sie tun, um Ihren Stoffwechsel auf der Ausgangsseite zu erhöhen, kann fehlschlagen.
Also ist der erste, wesentliche Schritt, um einen Schilddrüsen-Test zu bekommen. Und wenn Sie getestet wurden und behandelt werden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Schilddrüsenbehandlung optimiert ist und dass Sie die richtige Droge und Dosierung einnehmen.
Steigern Sie Ihren RMR / Basalmetabolismus
Der Stoffwechsel ist etwas eine Funktion der Genetik, aber Sie können den Grundumsatz steigern, indem Sie Muskeln aufbauen. Muskelzellen sind bis zu acht Mal stoffwechselaktiver als Fettzellen, und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Hinzufügen von Gewicht-oder Belastungstraining, wie Gewichtheben, T-Tapp oder Übung Bänder, kann dazu beitragen, Ihren Grundumsatz zu erhöhen.
Dehydration kann auch zu einem ineffizienten Stoffwechsel beitragen, indem es die Körpertemperatur beeinflusst. Wenn du dehydriert bist, sinkt deine Körpertemperatur leicht und dein Körper speichert Fett, um die Temperatur zu erhöhen oder zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Flüssigkeit trinken, vorzugsweise mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag, um diese metabolische Fallgrube zu vermeiden. Das Wasser kalt zu machen kann auch einen zusätzlichen metabolischen Schub hinzufügen. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität Aerobic-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, können den Stoffwechsel während des Trainings anregen. Einige Experten glauben, dass Aerobic-Übungen auch ruhen Stoffwechsel für mehrere Stunden, wie Muskeln verbrennen Kalorien zu erholen und reparieren sich selbst. Erhöhen Sie die thermische Wirkung der Nahrung, die Sie essen Die ruhende Stoffwechselrate erhöht sich in der Regel so viel wie zwei vor drei Mal mehr Essen Proteine gegen Kohlenhydrate und Fette. Verdauende komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie ballaststoffreiche Gemüse und Getreide verbrennen mehr Kalorien als einfache Kohlenhydrate. Sie können die thermische Wirkung der Lebensmittel, die Sie essen, erhöhen, indem Sie sich auf hochwertiges Protein, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse und gelegentlich hochfaseriges Getreide konzentrieren.
Ein Wort von Verywell
Wenn dein Stoffwechsel eine größere Herausforderung ist als du erwartet hast, solltest du ihn vielleicht genau untersuchen. RMR-Tests mit Geräten wie DexaFit oder BodySpec können Ihre tatsächliche RMR bewerten, und die Ergebnisse können Ihnen helfen, den besten Weg für die Erstellung eines erfolgreichen Gewichtsverlustplans sorgfältig zu bestimmen.
