Es passiert die ganze Zeit – Sie sind unterwegs Besorgungen zu tun und plötzlich kommt der Hunger . Du bist davon abgekommen, innerhalb weniger Minuten nicht zu merken, dass du Hunger hast. Hunger zu haben ist aus verschiedenen Gründen nicht gut: 1) Es fühlt sich nicht gut an, 2) Du wirst oft eine Nahrungsmittelwahl treffen, die nicht gesund ist, und 3) Es macht dich anfällig für Überessen.
Für jemanden mit Diabetes kann zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten gefährlich sein, besonders wenn Sie Medikamente nehmen, die Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) verursachen können.
Wenn Sie vermuten, dass Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben oder Sie sich symptomatisch fühlen – zittrig, verschwitzt, verwirrt oder desorientiert – sollten Sie Ihren Zucker testen, um ihn zu bestätigen und sofort zu behandeln. Das beste Mittel ist jedoch, dies vollständig zu verhindern. Halten Sie gesunde, nahrhafte, kalorienkontrollierte Snacks bereit, um Ihren Hunger zu stillen, Ihre Ernährung zu erhöhen und niedrige Blutzuckerwerte zu verhindern. Tragbare, lagerstabile Snacks, die im Auto oder in der Tasche aufbewahrt werden können, sind am besten geeignet.
Vorportionierte ungesalzene Nüsse
Nüsse enthalten eine große Menge an ungesättigtem Fett, was für Cholesterin günstig sein kann. Sie sind auch arm an Kohlenhydraten, reich an Mineralien wie Kalium und reich an Ballaststoffen und Proteinen – was sie zu einem sehr sättigenden Snack macht, der keine Blutzuckerspitzen verursacht.
Aber sie können sehr kalorienreich sein, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Portion auf einer Portion halten. Kaufen Sie portionsweise vorportioniert ungesalzen (zu viel Natrium kann den Blutdruck erhöhen) Nüsse ist eine gute Möglichkeit, übermäßiges Essen zu verhindern. Wenn Sie etwas Geld sparen wollen, können Sie sie selbst machen, indem Sie einfach 1/4 einer Tasse Nüsse messen und in ein Baggy legen.
Ernährungsinfo: 1 Unze der meisten Nüsse enthält etwa: 160 Kalorien, 14 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 g Cholesterin, 0 g Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 3,5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 6 g Protein
A Snack Bar
Das kann knifflig sein, weil viele Snackbars einfach glorifizierte Schokoriegel sind. Ziel ist es, eine Snackbar zu wählen, die weniger Kohlenhydrate enthält (nicht mehr als 30 Gramm), mindestens 3 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Protein enthält und auf nicht mehr als 10 Gramm Zucker beschränkt ist. Sehen Sie sich einige Bars an, die am besten zur Eindämmung des Hungers, zur Ernährung und zu keinen Blutzuckerspitzen beitragen.
100 Kalorientasche aus Popcorn
Popcorn ist ein Vollkorn und eine gute Ballaststoffquelle. Es bietet auch Crunch und kann einen ungesunden Snack wie Kartoffelchips oder weiße Cracker ersetzen. Das andere Plus zu Popcorn ist, dass Sie eine nette Portion essen können und sich voll und zufrieden fühlen, ohne Kalorien oder Kohlenhydrate zu essen.
Nährwertangaben pro 3 Tassen luftgeöffneter oder 100-Kalorien-Beutel: ~ 100 Kalorien, 1 g Gesamtfett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 2 mg Natrium, 18,7 g Kohlenhydrate, 3,5 g Ballaststoffe und 3 g Protein
1 kleines Stück Obst
1 kleines Stück Obst (die Größe eines Tennisballs) enthält etwa 15 g Kohlenhydrate und 15 g Zucker. Während ich meinen Patienten normalerweise sage, dass sie zwischen den Mahlzeiten keine Früchte essen sollen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden, kann manchmal ein kleines Stück Obst nützlich sein, um einen niedrigen Blutzucker zu verhindern.
Wenn Sie mittags etwas Kohlenhydrat essen müssen, weil Sie herumlaufen oder Sport treiben, dann kann die Paarung von Früchten mit etwas Eiweiß wie Nüssen, fettarmer Käsestückchen oder sogar Hummus (ich weiß, dass es komisch klingt) sein großartige Option für Sie. Äpfel, Orangen und Birnen halten sich beim Transport meist gut.
Nur Protein
Manchmal brauchen Sie nur einen proteinreichen Snack mit wenig Kohlenhydraten. Wenn Sie nach "Portable Protein" suchen, sehen Sie sich einige Vorschläge für Snacks an.
