Wenn Sie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen verspüren, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, Ihre Schmerzen zu lindern und Strategien zur Bewältigung Ihrer Erkrankung zu erlernen. Zwei der wichtigsten Strategien, um Ihre Schmerzen zu bewältigen, sind Bewegung und Haltungskorrektur. (Robin McKenzie, der große Wirbelsäulenguru PT, hat einmal gesagt, dass die drei wichtigsten Dinge, die man gegen Rückenschmerzen tun kann, die Haltungskorrektur, Haltungskorrektur und Haltungskorrektur sind.) Ihr Physiotherapeut kann Ihnen den richtigen Weg zum Sitzen oder Stehen beibringen um eine optimale Haltung zu erreichen, um Ihren Zustand zu bewältigen. Aber es kann schwierig sein, eine angemessene Haltung beizubehalten, während Sie durch Ihren Tag gehen. Während der Arbeit oder des Fahrens vergessen viele Menschen, sich ihrer Haltung bewusst zu sein; Sie rutschen einfach in ihre alten Gewohnheiten des Sitzens zurück, was zu anhaltenden Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann.
Denken Sie daran, dass es einige veröffentlichte Studien gibt, in denen eine Korrektur der Körperhaltung nur geringe Auswirkungen auf den allgemeinen Rücken- oder Nackenschmerz hat. Studien zeigen, dass eine Vorwärts-Kopf-Haltung Stress und Belastung in Ihrem Nacken erhöht. Wenn Sie Schmerzen haben, die mit aufrechtem Sitzen verbessert werden, dann ist vielleicht von Zeit zu Zeit eine kleine Haltungskontrolle erforderlich. Es gibt Möglichkeiten, deine Haltung zu ändern und diese Veränderung dauerhaft zu machen. Das Wichtigste zuerst: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Physiotherapeuten aufsuchen, um zu lernen, wie Sie am besten sitzen oder stehen, um Ihren speziellen Zustand zu bewältigen. Verwenden Sie dann diese Strategien, um eine angemessene Körperhaltung beizubehalten. 1Verwenden Sie eine Lendenwirbelrolle
Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine richtige Sitzhaltung zu erreichen und beizubehalten, ist die Verwendung einer Lendenwirbelsäule. Dies sind kostengünstige runde Kissen, die im Sitzen verwendet werden können, um die Vorwärtskurve im unteren Rückenbereich zu erhalten. Diese Kurve, die Lordosenlordose genannt wird, ist wichtig, um die Rückenmuskulatur, Gelenke und Bandscheiben zu schonen.
Viele Physiotherapeuten haben Lumbalrollen zum Verkauf, oder Sie können eine bei OPTP.com kaufen. Ihr PT kann Ihnen helfen, einen zu erhalten und Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Lendenwirbelsäule richtig benutzen.
2 Führen Sie das Slouch Overcorrect-Verfahren durch
Das Slouch Overcorrect-Training ist ein einfaches Manöver, mit dem Sie Ihren Körper trainieren können, eine gute Körperhaltung zu finden und beizubehalten. Die Übung beinhaltet das langsame Verschieben von einer losen Position in eine überkorrigierte Körperhaltung.
Sobald Ihre Haltung überkorrigiert ist, wird eine leichte Entspannung von der vollen aufrechten Haltung Sie in der richtigen Haltung sitzen lassen. Die Arbeit an der lockeren Übung kann helfen, Ihren Körper zu trainieren, das Gefühl einer korrekten Haltung zu bekommen. Ihre Muskeln haben ein Gedächtnis, und je öfter Sie sich in eine optimale Haltung begeben, desto mehr wird Ihr Körper in der Lage sein, eine optimale Körperhaltung zu finden. Use 3 Verwenden Sie Kinesiology Tape
Kinesiologisches Tape ist eine neuere Art der Behandlung in der Physiotherapie. Das Band ist ein flexibles Baumwoll-Haftmittel, das Muskelkontraktionen erleichtert und Muskelkrämpfe und Schmerzen hemmt.
Ein einfacher Weg, um Ihre Haltungsunterstützung zu erleichtern, ist die Verwendung von Kinesiologietape. Das Band kann auf Ihre mittleren Trapezius- und Rhomboidmuskeln angewendet werden, um Ihre Schulterblätter und die Wirbelsäule zu stützen.
Kinesiologisches Tape für die posturale Kontrolle verleiht Ihren Muskeln einen leichten, sanften Zug, wenn Sie sich hin und her bewegen. Diese sanfte Erinnerung kann genug sein, um Sie mit ausgezeichneter Körperhaltung aufrecht zu halten und aufrecht zu halten. Learn 4 Lernen Sie, wie Sie Übungen zur Skapularisierung durchführen
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung durch Bewegung zu verbessern. Durch die Stärkung der Muskeln, die an Ihren Schulterblättern haften, haben Sie eine bessere Kontrolle über Ihre Haltung.
Einfache Übungen wie das Bauch-, Bauch- oder Bauch-Y können helfen, die neuromuskuläre Rekrutierung der Muskeln zu verbessern, die helfen, die richtige Haltung zu bewahren. Sie können mit Ihrem PT einchecken, um zu erfahren, wie Sie die Übungen richtig durchführen.
5Setzen Sie einen Alarm ein
Das klingt einfach, aber das Einstellen eines Alarms während der Arbeit kann helfen, Ihren Körper in die richtige Haltung zu bringen. Wie oft haben Sie in perfekter Haltung an Ihrem Computer gesessen, um sich in wenigen Minuten zu entspannen?
Viele Computer und Smartphones haben eine Alarmfunktion. Stellen Sie einfach alle 20 bis 30 Minuten einen Alarm oder einen Timer ein. Wenn der Wecker klingelt, stellen Sie Ihre Körperhaltung ein, drücken Sie die Schlummerfunktion und machen Sie sich wieder an die Arbeit. Wenn Sie die richtige Haltung beibehalten, können Sie die Zeit zwischen den Alarmen erhöhen.
6Recruit Friends, um Ihnen sanfte Erinnerungen zu geben
Das Problem mit der Überwachung Ihrer Körperhaltung ist, dass es schwierig ist, sich selbst zu sehen, wenn Sie sitzen. Um hier Abhilfe zu schaffen, kannst du den ganzen Tag vor dem Spiegel sitzen und arbeiten, aber eine bessere Idee ist es, einfach Freunde und Kollegen zu rekrutieren, um dich sanft daran zu erinnern, hoch zu sitzen, wenn sie dich schlummern sehen.
Ein Wort von Verywell
Schlechtes Sitzen und Stehen kann eine Ursache für Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen sein. Wenn Sie Ihren Physiotherapeuten besuchen und lernen, eine korrekte Körperhaltung zu erreichen und beizubehalten, können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Probleme schnell lösen und zukünftige Schmerzepisoden verhindern.
