Obwohl Laufen kein Kontaktsport ist, schaffen es viele Läufer, zu stürzen und ordentlich durchzudrehen. Oft ist jemand oder etwas anderes – ein Radfahrer, ein anderer Läufer oder schlechte Bedingungen – für eine Auslöschung verantwortlich, aber manchmal ist es nur unsere eigene Tollpatschigkeit.
Befolgen Sie diese Tipps, um Stürze während Ihrer Läufe zu vermeiden.
1 Vorsicht
Halten Sie den Kopf hoch und schauen Sie nach vorne – etwa 10 bis 20 Fuß vor Ihnen. Versuche, nicht auf deine Füße herabzusehen, damit du sehen kannst, was kommt. Das ist nicht nur wichtig für Ihre Sicherheit, es ist auch die richtige Laufform. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie auf Wegen fahren, auf denen Sie Hindernisse wie Steine, Wurzeln, Stämme und Äste treffen können.
2 Sicher, dass deine Schuhe gebunden sind
Das klingt nach gesundem Menschenverstand, aber es ist nicht ungewöhnlich, Läufer mit baumelnden Schnürsenkeln zu sehen. Die meisten Schnürsenkel auf Laufschuhen sind extra lang, also seien Sie sicher und doppelknoten sie.
Achten Sie darauf, dass Ihre Schnürsenkel sicher und fest genug gebunden sind. Wenn Sie Ihre Laufschuhe ausziehen und wieder anziehen können, ohne sie zu lösen, sind sie nicht fest genug gebunden. Deine Schnürsenkel sollten so fest gebunden sein, dass du nur ein oder zwei Finger unter den Knoten rutschen kannst. Wenn Sie ein paar Finger darunter unterbringen können, binden Sie sie fester.
3Be Vorsicht bei Downhills
Viele Stürze sind beim Downhill zu beobachten. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie bergab laufen. Kontrolliere deine Geschwindigkeit und halte deinen Kopf hoch, damit du Hindernissen ausweichen kannst und nicht den Halt verlierst. Auch wenn es verlockend ist, auf der Abfahrt den richtigen Schritt zu machen, verlieren einige Läufer die Kontrolle und fallen.
Halten Sie Ihren Schritt kurz und behalten Sie die Kontrolle. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie auf einer Abfahrt mit losem Kies fahren, eine besonders tückische Kombination für Läufer.
4Watch Out für Radfahrer und andere Läufer
Vermeiden Sie Kollisionen (und darauffolgende Stürze) mit anderen Läufern oder Radfahrern, indem Sie sich Ihrer Umgebung bewusst sind und gute Kommunikation üben.
Wenn du dich einem anderen Läufer oder Radfahrer näherst und sie passieren musst, kommuniziere mit ihm und lass ihn wissen, auf welcher Seite du vorbeikommst. Bevor Sie anhalten oder sich umdrehen, schauen Sie zurück und stellen Sie sicher, dass Ihr Weg klar ist.
5 Blockieren Sie Ihr Gehör nicht
Es ist schwer, aufmerksam zu bleiben, wenn Sie Kopfhörer tragen und laute Musik hören. Um sicher und aufmerksam in Ihrer Umgebung zu bleiben, halten Sie Ihre Lautstärke niedrig, lassen Sie einen Ohrhörer aus oder lassen Sie Ihre Musik zu Hause, wenn Sie nach draußen laufen.
6Verwenden Sie beim Rennen besondere Vorsicht.
Viele Stürze passieren zu Beginn der Rennen. Läufer stolpern oft, wenn sie versuchen, langsamere Läufer zu überholen, sich von den Menschenmassen drängeln lassen oder über eine Wasserflasche oder ein Kleidungsstück stolpern, das jemand am Start weggeworfen hat.
Wenn du dich bei einem Rennen startest, vergewissere dich, dass du in der richtigen Position für dein Tempo bist und halte nach ausrangierten Gegenständen Ausschau.
7So geht es auch um Wasserstopps
Massen und nasse, rutschige Gehsteige führen dazu, dass die Hydration eine weitere häufige Auswaschzone stoppt. Achten Sie darauf, dass die Läufer plötzlich an den Wasserstellen anhalten und nach großen Wasserpfützen suchen. Und obwohl es in Ordnung ist, die Tasse bei einem Wasserstop auf den Boden zu werfen, sollten Sie versuchen, sie dort zu werfen, wo andere Läufer nicht darüber stolpern.
