Nutrition Highlights (pro Portion)
Kalorien 263Fat 1gCarbs 53gProtein 15g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden
| Nährwerte | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 263 |
| % Tageswert * | |
| Gesamtes Fett 1g | 1% |
| Gesättigtes Fett 0g | 0% |
| Cholesterin 2mg | 1% |
| Natrium 82mg | 4% |
| Gesamtkohlenhydrat 53g | 19% |
| Ballaststoffe 3g | 11% |
| Insgesamt Zucker 44g | |
| Enthält 0g Zuckerzusatz | 0% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 0mg | 0% |
| Kalzium 211mg | 16% |
| Eisen 1mg | 6% |
| Kalium 923 mg | 20% |
| * Der% tägliche Wert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. | |
(3 Bewertungen) Gesamtzeit 10 min
Vorbereitung 10 min, Koch 0 min
Portionen 1
Dieser erfrischende und erfrischende Smoothie greift Entzündungen auf drei Arten an: Blattgemüse wie Spinat sind erstklassig, um Entzündungen zu bekämpfen, während sie scharf sind Kirschen sind besonders vorteilhaft für die Muskelerholung nach dem Training. Der dritte All-Star-Inhaltsstoff ist eine Verbindung namens Bromelain in Ananas gefunden. Dieses starke Enzym kann helfen, Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren.
Das Rezept ist komplett mit einem Schuss griechischem Joghurt, der Protein und Bauch-gefällige Probiotika hinzufügt.
Zutaten
- ¾ Tasse Torte Kirschsaft
- 1 Tasse gefrorene Ananas
- ½ Tasse Baby Spinat
- ½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt
Zubereitung
- Legen Sie Torte Kirschsaft in einen Mixer, gefolgt von Ananas, Spinat und Joghurt.
- Mischen bis glatt.
- Gießen und schlürfen.
Inhaltsstoffvariationen und Substitutionen
Bei einer veganen und milchfreien Version ersetzen Sie griechischen Joghurt durch proteinreiche Sojamilch. Reis oder Mandelmilch sind auch gesunde, niedrigere Protein-Optionen.
Für eine alternative Protein-Boost-Option, fügen Sie eine Kugel Vanillepulver Protein hinzu. Andere gesunde Ideen für Add-Ins sind Walnüsse, Chiasamen oder ein Löffel voller Mandelbutter.
Obwohl nahrhaft, beachten Sie, dass diese kalorienreich sind, achten Sie also auf Portionsgrößen!
Koch- und Serviertipps
Genießen Sie diesen feuchtigkeitsspendenden und nährstoffreichen Smoothie zum Frühstück oder als Snack nach dem Training.
Suchen Sie nach Törtchen Kirschsaft in der Naturkostabteilung des Lebensmittelladens. Wie der Name schon sagt, ist herber Kirschsaft herb und aromatisch, so dass es am besten mit extra süßen Ananas kombiniert wird, um die Aromen auszugleichen.
Für eine optimale Mischung und eine extra glatte Konsistenz, fügen Sie die Flüssigkeit vor den anderen Zutaten hinzu und mischen Sie sie dann für mindestens 90 Sekunden.
