Yoga-Sequenzierung kann wie ein Rätsel erscheinen. Sicher, es gibt einige ziemlich häufige Abläufe, wie die Standard-Sonnengrußschrift, aber keine zwei Klassen sind jemals genau gleich, was die Frage aufwirft: "Wie können Yogalehrer einzelne Posen zusammenfügen, um nahtlose Arrangements zu erstellen? Wie machen sie das? wann, wo und wie man zwischen Posen wechselt? "
Glauben Sie es oder nicht, Yoga-Sequenzierung ist kein großes Geheimnis (obwohl es ein Talent ist). Genau wie Yoga sich selbst stellt, haben Yoga-Übergänge einen Zweck und jeder Übergang ist speziell darauf ausgerichtet, deinen Körper auf die nächste Pose vorzubereiten. Es ist eine Methode für den Prozess. Darüber hinaus sind Yoga-Übergänge, genau wie Posen, wichtig für Ihre gesamte Yoga-Praxis. Sie sollten diese Übergänge nicht beschleunigen oder sich schlampig von einer Pose zur nächsten bewegen, ohne Achtsamkeit und Absicht zu verwenden. Wenn Sie das tun, könnten Sie am Ende Ihre gesamte Praxis verkaufen. Rebecca Weible, eine hoch anerkannte Yogalehrerin und Gründerin von Yo Yoga!, Bricht die Vorteile und Gründe für gemeinsame Übergänge auf. Bewusstsein Sie wissen, dass Ihre Yoga-Praxis Achtsamkeit fördern soll, aber wie oft vergessen Sie zu atmen, während Sie eine harte Pose halten?
Weible weist darauf hin, dass Yoga-Übergänge tatsächlich eine Möglichkeit sind, das Bewusstsein zu fördern und mit dem Moment in Einklang zu bleiben. "Übergänge – Posen oder Bewegungen, die dir helfen, von einer Pose zur nächsten zu gelangen – sind Teil der Übung präsentieren, während die strukturelle Integrität und das sanfte Atmen erhalten bleiben, wenn Sie in jede Pose kommen. "
Denke darüber nach – du wirst vielleicht Schwierigkeiten haben, ruhig zu atmen, während du versuchst, Krieger III zu halten, aber bei fließenden Übergängen ist es leichter, ein Muster gewissenhaften Atmens zu erzeugen.
Zum Beispiel sollten Sie während einer Vorwärtsfalte ausatmen, während eines aufwärts gerichteten Hundes einatmen und wieder ausatmen, wenn Sie zum abwärts gerichteten Hund übergehen. Das stetige Ein- und Aussteigen dieser Übergänge wird fast zum Herzschlag Ihrer Übung, sodass Sie achtsam bleiben, während Sie sich bewegen.
Ausrichtung
Ein Hauptvorteil von Yoga liegt darin, Ungleichgewichte im Körper zu erkennen und zu korrigieren, insbesondere zwischen der linken und der rechten Seite. In der Tat ist es üblich, dass eine Seite des Körpers stärker oder flexibler ist als die andere, was zu Problemen bei der korrekten Ausrichtung führen kann.
Weible definiert die Ausrichtung als "die korrekte Positionierung jedes Körperteils zu jeder beliebigen Zeit, in jeder Position, die dazu beiträgt, die Sicherheit und Effektivität dieser Position oder Bewegung aufrechtzuerhalten." Obwohl muskuläre Ungleichgewichte und Fehlstellungen häufig sind, sind sie nicht ideal. We Hier kommen Übergänge ins Spiel. Weible erklärt: "Übergänge fördern die richtige Ausrichtung, indem sie dir helfen, dich auf eine Pose vorzubereiten und in sie einzutreten, was letztlich die Positionierung deines Körpers in der Bewegung zwischen den Posen sowie in der Pose verbessert."
Durch die Verwendung von Übergängen zur Förderung der korrekten Ausrichtung genießen Sie eine sicherere und effektivere Übung.
Vorbereitung
Einer der offensichtlichsten Wege, wie Yoga-Übergänge eine qualitativ hochwertige Yogapraxis ermöglichen, ist, wie sie sich körperlich auf die nächste Pose vorbereiten. Angesichts der schieren Anzahl von Yoga-Posen sind die möglichen Übergangssequenzen praktisch endlos, aber Weible teilt die folgenden allgemeinen Beispiele
Der halbe Lift
: Es gibt mehrere Gründe dafür, dass der halbe Lift ein gewöhnlicher Übergang nach einer Vorwärtsfaltung ist. Dieses Heben, Richten und Verlängern des Torsos hilft, die Wirbelsäule zu strecken und die Brust zu öffnen, was dich darauf vorbereitet, zurück auf die Planke zu gehen oder zurück zu Chaturanga zu springen, eine Haltung, die den Eingriff deines Oberkörpers erfordert.
Der zweite Grund für den Halbaufzug ist, deinen Körper auf eine tiefere Vorwärtsfalte vorzubereiten. Wenn Sie heben, verlängert sich die Wirbelsäule und der Kern greift ein und bietet mehr Raum, um sich nach vorne zu falten und eine tiefere Dehnung durch den unteren Rücken und die Oberschenkel zu finden.
Nach oben blickender Hund vor nach unten gerichtetem Hund
- : Der nach oben gerichtete Hund bringt Ihren Rücken in eine tiefe Biegung, während er Ihre Brust öffnet und Ihre Beine in Bewegung setzt. Dies hilft Ihnen, eine offene Brust während des nach unten gerichteten Hundes aufrecht zu erhalten, wenn es sonst leicht wäre, Ihre Schultern zu heben und nach innen zu graben.Dieser Übergang ermöglicht Ihnen auch, mehr Länge durch Ihre Wirbelsäule zu finden. Diese zwei Posen ergänzen einander, da der nach unten gerichtete Hund als eine Gegenhaltung zu einem nach oben gerichteten Hund wirkt.
Dreibeiniger Hund vor dem Durchtreten des Fußes - : Wenn Sie Ihr Bein in einen dreibeinigen Hund heben, hilft dies, die Brust weiter zu öffnen und die Wirbelsäule zu verlängern, wodurch beide Elemente leichter gehalten werden können ein Ausfallschritt. Wenn Sie ein Bein anheben, richten Sie Ihre Ausrichtung so aus, dass Sie die Kontrolle und nicht den Schwung nutzen können, um Ihren Fuß nach vorne zu bewegen.Dieses Steuerelement baut die Kernstärke auf, sodass Sie die gleichen Anstrengungen unternehmen können, um Armbalancen und Inversionen zu halten, wenn Sie für diese anspruchsvolleren und anspruchsvolleren Posen bereit sind.
Hüpfe vorwärts: - Ausbilder geben den Teilnehmern oft die Möglichkeit, von einem abwärts gerichteten Hund nach vorne zu springen, bevor sie in die Bergpose oder Tadasana weitergehen. Diese Option, vorwärts zu springen, bereitet Sie auf Inversionen vor oder springt in einen Handstand, indem Sie Sie bitten, Ihr ganzes Gewicht auf Ihre Arme und Schultern zu legen. Es bringt auch beide Füße von der Matte zur gleichen Zeit, die Kerneingriff und Muskelkontrolle erfordert, während Ihr Körper vorwärts schwimmt.Brückenhaltung vor dem Schulterstand
: Die Brückenhaltung öffnet sich und berührt Brust und Schultern, Bereiche des Körpers, die flexibel, aber stabil sein müssen, für den Schulterstand. Bridge Pose aktiviert auch die Quadrate und Beinbeuger, die das Muskelgedächtnis entwickeln, um den gleichen Eingriff nachzuahmen, wenn die untere Hälfte des Körpers im Schulterstand angehoben ist. - Der Grund, warum Brücke oft vor dem Schulterstand geübt wird, ist das Aufwärmen der Schlüsselbereiche des Körpers. Es ist auch möglich, den unteren Rücken zu unterstützen, während in der Brückenhaltung direkt in den Schulterstand übergegangen wird, ohne jemals von der Brücke gelöst zu werden. Yoga-Übergänge und -Sequenzen sollen helfen, die Muskelgruppen aufzuwärmen, auf die Sie in der nächsten Pose zielen, und dabei die richtige Form zu stimulieren, indem Sie die Erweiterung und das Engagement der zukünftigen Zielmuskeln anregen. Es gibt immer eine logische Erklärung dafür, warum einer Sequenz eine Übergangsbewegung hinzugefügt wird.
- KraftaufbauYoga wird normalerweise nicht als eine wichtige Kraft aufbauende Form der Übung angesehen, aber es ist eine Übung, die effektiv Schwächen und Ungleichgewichte identifiziert, während sie daran arbeitet, sie zu korrigieren.
Weible weist darauf hin, dass Übergänge dazu genutzt werden können, Kraft aufzubauen. "Ein Beispiel ist die Aktion, das Knie an die Nase zu bringen, bevor man den Fuß zwischen die Hände nimmt. Das berührt den Rumpf und den Oberkörper und gibt mehr Raum, um den Fuß nach vorne zu bringen. Dieses Engagement stärkt die Bauchmuskeln und Schultern. "
Kontrolle
Genauso wie du die Ausrichtung verbessern und mit einer normalen Yogapraxis Kraft aufbauen kannst, ist das nächste natürliche Ergebnis der Verwendung gemeinsamer Übergänge während deiner Übung eine bessere Koordination, Mobilität und letztendlich Kontrolle. Wie Weible es ausdrückt: "Die Entwicklung von Stärke gibt dir mehr Muskelerinnerung und mehr Kontrolle darüber, wie du dich bewegst." Diese Kontrolle ermöglicht es deiner Praxis, Fortschritte zu machen. Je bequemer du mit grundlegenden Übergängen bist, kannst du auch fortgeschrittene Übergänge einbauen Sie bewegen sich von der Krähenpose zum Stativkopfstand, bevor sie zur Krähe zurückkehren. Diese Art von Übergang erfordert viel Kontrolle. "
Die Sache ist, Sie können nicht mit einem fortgeschrittenen Übergang beginnen. Sie müssen mit einer einfacheren, geradlinigeren Option beginnen, um richtige Ausrichtung, Stärke und Kontrolle zu entwickeln. Nur dann kannst du sicher zu fortgeschritteneren Bewegungen "aufsteigen".
