Ein Fitness-Bootcamp ist eine Art Gruppenkurs, bei dem traditionelle kali- sthenische und Körpergewichtsübungen mit Intervalltraining und Krafttraining kombiniert werden. Zwar gibt es eine Vielzahl von Arten von Fitness-Boot-Camps, die meisten sind so konzipiert, dass die Teilnehmer härter als sie selbst drücken und auf diese Weise ein militärisches Boot Camp ähneln.
Das typische Fitness-Boot-Camp findet im Freien statt, aber manchmal werden sie in einem Fitnessstudio oder Fitness-Studio gehalten.
Während der 4- bis 8-wöchigen Klasse wirst du wahrscheinlich früh aufstehen, um Sprints zu fahren, viele Push-Ups und verschiedene Formen von plyometrischem Training und Intervalltraining mit wenig Pause zwischen den Übungen auszuführen. Diese Fitness-Klassen haben in den letzten Jahren in der Popularität zugenommen, vor allem, weil sie einen neuen Weg bieten, um ein kostengünstiges, effizientes und herausforderndes Training zu bekommen. Sie sind definitiv nicht für jeden geeignet, der gerne Sport treibt, aber mit dem richtigen Lehrer erzielen diese Fitnesskurse schnelle Ergebnisse und schaffen eine unterstützende und motivierende Gemeinschaft von Gleichgesinnten.
Ein typisches Fitness Boot Camp
Das Standard Fitness Boot Camp bietet alle oder die meisten der folgenden:
- Eine kleine Gruppe Umgebung (sechs bis zehn Personen).
- Ein offener öffentlicher Platz im Freien wie ein Park.
- Orientierung – Ihre erste Sitzung sollte Zeit für das Ausfüllen von Papierkram, die Überprüfung der Klassenregeln und Sicherheitsrichtlinien und die Durchführung einer grundlegenden Fitness-Beurteilung enthalten, falls dies nicht geschehen ist.
- Warm Up – Jede Sitzung sollte mit einem 10-minütigen Warm-Up beginnen.
- Training – Das 30-40-minütige Training beinhaltet typischerweise:
- Liegestütze
- plyometrisch
- Intervall-Training
- Kniebeugen
- Lunges
- Kniebeugen oder Burpees
- Geschwindigkeitstraining mit Sprints
- Kernstärke
- Teamwettkämpfe
- Partnerübungen
- Hindernisläufe
- Abkühlung und dehnen. Die Sitzung endet mit etwas sanfter Dehnung und eventuell etwas Erziehung und Hausaufgaben.
- Fitness-Wiederholungsprüfung. Am Ende des Fitness-Trainingscamps werden Sie normalerweise die ursprüngliche Fitness-Beurteilung wiederholen, um Ihre Ergebnisse zu bestimmen.
Stile und Variationen
Ein grundlegendes Element einer guten Fitnessklasse für Bootcamps ist die Schaffung von Teamwork, Gruppenunterstützung und Zusammenhalt. Um dies zu tun, haben einige Fitness-Boot-Camp-Besitzer begonnen, ihre Klassen zu konzentrieren, um eine bestimmte demographische oder diejenigen mit einem bestimmten Ziel gerecht zu werden. Die Arten von Fitness Boot Camps, die verfügbar sind, sind endlos. Wenn Sie eine spezielle Klasse suchen oder ein bestimmtes Fitnessziel haben, werden Sie wahrscheinlich ein Bootcamp finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Einige spezialisierte Fitness Boot Camps beinhalten:
- Allgemeine Fitness
- Sport spezifische Boot Camps wie Ski Prep, Laufen, Radfahren, Fußball
- Frauen-nur Fitness-Boot-Camp
- Kids Fitness Boot Camp
- Fitness-Boot-Camps für Senioren
- Gewichtsverlust Boot Camps
- Boot Camps für Bräute
Während es immer noch einige Instruktoren gibt, die wie Drill Sergeants handeln, bieten die meisten Fitness-Bootcamp-Trainer eher Ermutigung als Einschüchterung. Viele beinhalten Konzepte aus dem Körper-Geist-Training und beinhalten Posen aus Yoga und enden mit ein bisschen Meditation oder Visualisierungstraining.
Wie man ein gutes Fitness Boot Camp findet
Die meisten Fitness Boot Camps werden von qualifizierten und sachkundigen Instruktoren geleitet. Aber um Ihr Geld zu verdienen, hier sind einige Tipps für ein gutes Fitness-Boot-Camp.
