Diese Haltung stärkt Arme, Handgelenke und Bauch. Erhöht die Flexibilität des Rückens.
Nach oben gewandter Hund wird normalerweise als Teil der Sonnengrußfolge von Posen ausgeführt, wenn du durch dein Vinyasa gehst. Wie Chaturanga wird es oft als Übergangshaltung gesehen. Die Schüler neigen dazu, durchzuhuschen, ohne sich Zeit zu nehmen, die Pose korrekt zu bestimmen.
Das bedeutet, dass sie diese Pose nicht optimal nutzen. Im Laufe der Zeit kann repetitives Training mit schlechter Ausrichtung auch zu Verletzungen durch Abnutzung der Schultern führen.
Art der Pose: Backbend
Anleitung
- Von Chaturanga Dandasana, inhalieren, um Ihre Arme zu strecken und rollen Sie über Ihre Zehen, Ändern Sie Ihre Fußposition von Zehen unter zu Füßen auf den Füßen. Wenn Sie nicht über die Zehen rollen können, ist es in Ordnung, sie nacheinander zu drehen. Bringen Sie Ihre Oberschenkel während des Übergangs nicht auf den Boden, wenn Sie ihm helfen können.
- Öffnen Sie Ihre Brust in Richtung der Decke. Der Blick fällt leicht auf, aber es ist nicht nötig, den Kopf zurück zu werfen.
- Halten Sie Ihre Beine in Bewegung und lassen Sie Ihre Hüften auf den Boden fallen.
- Die einzigen Dinge, die den Boden berühren, sind die Handflächen und die Fußspitzen. Drücken Sie stark in beide.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern über Ihren Handgelenken bleiben und nicht in der Nähe Ihrer Ohren gebeugt sind.
- In einer Vinyasa-Sequenz geschieht dies alles im Rahmen einer Inhalation. Beim nächsten Ausatmen rollen Sie sich wieder über Ihre Zehen und heben Ihre Hüfte zum nach unten gerichteten Hund.
Tipps für Anfänger
- Wenn Sie die Pose zum ersten Mal lernen, ist es in Ordnung, Ihre Oberschenkel auf den Boden zu bringen, während Sie die Füße umdrehen. Achte einfach darauf, dass du die Oberschenkel wieder einrastest, um sie danach vom Boden zu heben. Wenn die Oberschenkel auf dem Boden bleiben, machst du wirklich eine Version von Cobra, was in Ordnung ist, aber es ist eine andere Pose.
- Das größte Problem für Anfänger ist es, Ihre Schultern zu Ihren Ohren schleichen zu lassen. Um dies zu vermeiden, beugen Sie die Ellbogen, rollen Sie die Schultern zurück und öffnen Sie Ihre Brust. Dann strecke deine Arme und drücke kräftig in deine Handflächen, während du deine Schulterblätter über deinen Rücken ziehst.
- Wenn du durch diese Pose gehst, verlangsame dich, um deine Ausrichtung gelegentlich zu überprüfen.
Fortgeschrittene Tipps
- Es braucht tatsächlich mehr Kraft und Ausdauer, um in dieser Pose für ein paar Atemzüge abzuhängen, als durch sie zu hetzen. Nehmen Sie sich zu Beginn eines Trainings die Zeit, Ihre guten Orientierungsgewohnheiten wiederherzustellen, indem Sie länger als normal in einem nach oben gerichteten Hund bleiben.
- Versuchen Sie, die Schultern nacheinander zu rollen oder sanft von einer Seite zur anderen zu schwingen. Dies ist auch eine Möglichkeit, sich während des Flow in eine Seitenplanke zu bewegen.
