Die C-Kurve ist ein Schlüssel-Pilates-Konzept, das die Voraussetzungen für eine flexible Wirbelsäule und einen starken Kern schafft. Für viele Signature Pilates Moves auf der Matte und sogar der Ausrüstung wird die C-Kurve als Teil des Setups benötigt. Alle Rolling-Übungen sowie Übungen, bei denen Sie aufstehen und dann tiefer gehen müssen, erfordern, dass Sie Ihre C-Kurve durcharbeiten.
In einem Pilates-Studio mit einem ausgebildeten Instruktor lernst du, deine C-Kurve zu perfektionieren, aber auf eigene Faust kann es ein schwer fassbares Konzept sein. Lernen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln "schöpfen" können, ist das Geheimnis, um diese essentielle Position zu meistern.
Hier ist eine Schritt für Schritt Beschreibung, wie man in die perfekte Position für Rollen und andere tiefe Bauchflexion Übungen kommt.
Beginnen wir mit der C-Kurve
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Beginnen Sie mit einem hohen geraden Rücken und zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln nach oben und unten. Die Spitze deines Kopfes greift nach dem Himmel und deine Schultern sind entspannt.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Knien mit hochgezogenen Ellenbogen hin. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um zu spüren, was in Ihren Bauchmuskeln passiert. Wenn Sie den Atem einatmen, wird Ihre Bauchdecke leicht erweitert. Während du ausatmest ziehst du die Taille ein und steigst sogar noch höher.
- Hier kommt der wichtige Teil. Nimm einen weiteren Atemzug und atme aus, zieh deine Bauchmuskeln an, so dass sie einen tiefen Löffel bilden. Tue so, als hätte jemand eine Schnur von hinten an deinem Bauchnabel befestigt. Während du ausatmest, spüre die Schnur, die deinen Bauchnabel zieht, direkt zurück durch deine Wirbelsäule und hinauf zum oberen Ende der Wand hinter dir. Während sich Ihre Bauchmuskeln zu Ihrer Wirbelsäule hin vertiefen, halten Sie den Hals lang, die Schultern entspannt und lassen Sie die Hüften unter sich zusammenrollen, um den unteren Rücken zu öffnen. Wenn Sie Ihre Locke vertiefen, widerstehen Sie dem Zusammenfallen. Stattdessen verlängern und erhöhen, um eine hohe hohle C-Kurve anstatt einer niedrigen flachen Kurve zu erzeugen.
- Halte die Position am tiefsten Punkt. Senken Sie Ihren Blick auf Ihre Bauchmuskeln und beobachten Sie, was passiert, wenn Sie atmen. Nimm 3 tiefe Atemzüge rein und raus und ziehe noch tiefer in die Kurve. Mit jedem Ausatmen die Bauchmuskeln stark anziehen.
- Nach dem dritten Atemzug, runden Sie und über Ihre Beine, um zum Sitzen zurückzukehren. Wiederholen Sie die Sequenz mindestens zwei weitere Male, bevor Sie aufrollen und in Ihre aufrechte Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps
- Die C-Kurve enthält Elemente vieler Pilates-Übungen. Übe diese anderen Bewegungen, um besser an deiner C-Kurve zu werden. Die Wirbelsäule dehnt sich, unterstützt Roll-Back und Roll-Up sowie viele andere Mat- und Ausrüstungsübungen.
- Sie werden wissen wollen, wie Sie Ihre C-Kurve ausführen, bevor Sie mit den Rollübungen beginnen, wie Rollen wie ein Ball, offene Beinwippe oder Robben.
- Alles, was Sie brauchen, ist eine Trainingsmatte!
Herausgegeben von Alycea Ungaro
