Nachdem Sie die Ziellinie eines großen Rennens überquert haben, ist es verlockend, sich zu entspannen und ein Stubenhocker zu sein, besonders wenn Ihre Nachsaison mit dem Einsetzen von Kälte zusammenfällt Wetter und kürzere Tage. Aber wenn Sie zu lange nachlassen, werden Sie die meiste Fitness verlieren, für die Sie in den letzten Monaten so hart gearbeitet haben. Und Sie werden auch die Gelegenheit verpassen, Ihre nächste Trainingssaison stärker und verletzungsresistenter als zuvor zu beginnen.
Hier sind einige Ideen, wie Sie motiviert bleiben und das Beste aus Ihrer Nebensaison machen können. Set 1. Stelle eine 30-tägige Fitness-Challenge für dich selbst auf
Letztes Jahr habe ich zwischen Thanksgiving und Weihnachten eine Running-Strike-Serie gemacht. Das Ziel war, jeden Tag mindestens eine Meile zu laufen, entweder draußen oder auf einem Laufband. Es gab ein paar Tage, an denen ich erschöpft war und genau eine Meile gefahren bin, aber an den meisten Tagen habe ich viel mehr gemacht. Die Herausforderung hat mir geholfen, in der hektischen Ferienzeit gesund zu bleiben und gesund zu bleiben.
Eine 30-Tage-Fitness-Herausforderung muss nicht mit dem Laufen verbunden sein. Sie können planen, 25 Sit-ups und 25 Liegestütze jeden Tag für 30 Tage zu machen. Oder zielen Sie darauf ab, jeden Monat eine bestimmte Anzahl von Schritten zu unternehmen. Sie könnten es auch mit einer gesunden Ess-Herausforderung kombinieren. Was auch immer Sie wählen, markieren Sie es in Ihrem Kalender oder Ihrer To-Do-Liste und markieren Sie es, während Sie weitermachen. Das Gefühl der Leistung, das du jeden Tag bekommst, hält dich motiviert weiterzumachen und auch andere Fitnessziele zu übernehmen.
2. Mache mehr Cross-Training
Du musst nicht so viel laufen, wenn du nicht gerade für ein bestimmtes Rennen trainierst, so dass du für andere Arten von Workouts, die dir Spaß machen, etwas Zeit für das Training übrig hast. Probieren Sie einige Kurse im Fitness-Studio aus, wie Yoga oder Cardio-Kickboxen, die Sie in der Vergangenheit nicht in Ihren Stundenplan eingepasst haben. Winteraktivitäten wie Eislaufen, Schneeschuhwandern und Skifahren sind eine gute Gelegenheit, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, während Sie aktiv sind.
3. Machen Sie ein Rennen zum Spaß
Wenn Sie in der Mitte des Trainings sind, können Sie eine Menge Angst und Druck für jede Rasse, die Sie laufen, fühlen, egal, wie groß die Entfernung ist. Wählen Sie während Ihrer Nebensaison ein paar Rennen aus, die Sie nur zum reinen Spaß machen, nicht für ein Zeitziel. Es ist eine gute Gelegenheit, mit einer Gruppe von Freunden eines dieser spaßigen Themenrennen oder Ferienrennen (wie ein Truthahntrott oder ein Silvesterrennen) zu machen. Ziehe dich in ein Kostüm, trage einen lustigen Hut oder ein Shirt, ziehe ein Tutu an oder tu etwas, was du normalerweise nicht tun würdest, wenn du im ernsthaften Trainingsmodus bist. Sie könnten auch planen, mit einem Freund zu laufen, mit dem Sie normalerweise kein Rennen machen würden, und die Erfahrung zusammen genießen. Wenn Sie mehr Spaß in Ihrem Rennen haben, können Sie entspannt bleiben und sich nicht so viel Sorgen um Ihre Rennen machen, selbst wenn Sie sich während des Trainings auf ein bestimmtes Ziel konzentrieren.
4. Spezifische kurzfristige Ziele festlegen
Auch wenn Sie möglicherweise keinen wöchentlichen Trainingsplan befolgen, benötigen Sie dennoch kurzfristige Ziele, um Sie motiviert zu halten. Wenn Sie keine spezifischen Ziele haben, auf die Sie hinarbeiten können, ist es leicht, das Training für Tage und Wochen abzublasen. Bevor Sie es wissen, haben Sie viel Fitness verloren. Wählen Sie ein paar wöchentliche Ziele wie Yoga oder Krafttraining zweimal pro Woche und planen Sie die Tage, an denen Sie sie machen. Struktur zu Ihrer Woche zu haben wird Sie eher dazu bringen, bei Ihrem Training zu bleiben.
5. Regelmäßiges Krafttraining durchführen
Die Vorsaison ist eine gute Zeit, um sich auf Ihr Krafttraining zu konzentrieren, bevor Sie im Frühjahr mit dem Krafttraining beginnen. Ziel ist es, zwei bis drei Sitzungen pro Woche zu stärken. Sie müssen nicht einmal in ein Fitness-Studio gehen, um es fertig zu bekommen – machen Sie einfach eine Mischung aus Körpergewicht-Unterkörper und Kernübungen für 15 bis 20 Minuten. Wenn du Schwierigkeiten hast, motiviert zu werden, trainiere mit einem Freund oder nutze YouTube-Fitnessvideos.
6. Laufen Sie ohne Ihre Uhr
Wenn Sie nicht mitten in einem intensiven Training sind, können Sie manchmal nach Gefühl laufen und sich nicht um Ihr Tempo oder Ihre Distanz kümmern. Machen Sie mindestens einen Lauf pro Woche, bei dem Sie sich nur auf die reine Freude am Laufen konzentrieren. Versuche achtsam zu sein und bleibe in der Gegenwart während deiner Läufe. Wenn du in Ruhe trainierst, kannst du deine mentale Stärke während einer intensiven Trainingssaison verbessern.
7. Tritt aus deiner Komfortzone heraus
Die Nebensaison ist eine großartige Zeit, um eine neue Fitness-Herausforderung auszuprobieren, die nichts mit Laufen zu tun hat. In einem Winter nahm ich an einem vierwöchigen Indoor-Kletterkurs teil und fand es eine unglaubliche mentale und physische Herausforderung. Wenn du deinen Körper während der Off-Season an neue Grenzen bringst, wird das nicht nur deine körperliche Stärke verbessern, sondern auch dein Selbstvertrauen enorm steigern.
8. Arbeite mit einem Personal Trainer oder einem Lauftrainer
