- Art der Pose Standing: StehendVorteile
- : Stärkt und dehnt die Beine, Hüften und Oberschenkel. Öffnet die Brust und Schultern.Anleitung
Vom nach unten gerichteten Hund, bringen Sie Ihren rechten Fuß an die Vorderseite Ihrer Matte, platzieren Sie es auf der Innenseite Ihrer rechten Hand.
- Lassen Sie Ihre linke Ferse auf den Boden fallen. Winke deine Ferse in Richtung der Mitte deiner Matte. Die Meinungen variieren hinsichtlich des idealen Winkels für den Fuß in Bezug auf den Knöchel. Irgendwo zwischen 90 (was parallel zur hinteren Kante der Yogamatte wäre) und 45 (Zehen, die auf die obere linke Ecke der Matte zeigen) ist der Grad annehmbar.
- Beugen Sie das rechte Knie so, dass Wade und Oberschenkel mit dem Oberschenkel parallel zum Boden einen rechten Winkel bilden.
- Bringen Sie Ihre rechte Hand innerhalb oder außerhalb des rechten Fußes, je nachdem, welcher bequemer ist. Bleiben Sie auf den rechten Fingerspitzen angehoben, damit Sie nicht zu viel Gewicht in Ihre Hand werfen. Heben Sie Ihren linken Arm gerade hoch zur Decke. Öffnen Sie Ihre Brust und stellen Sie sicher, dass Ihre linke Schulter über Ihrer rechten Schulter ausgerichtet ist.
- Bringe deinen Blick zur linken Hand, wenn dir das am Hals gefällt. Ansonsten ist es in Ordnung, auf die Seite oder sogar auf die Matte zu schauen, solange die Brust offen bleibt.
- Um den Körper im Gleichgewicht zu halten, wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß nach vorne.
- Tipps für Anfänger
Wenn deine rechte Hand nicht auf natürliche Weise den Boden erreicht, wird es dir schwer fallen, deine Brust in Richtung Decke zu öffnen. Übergreifen für den Boden lässt die Brust stattdessen nach unten drehen.
Es gibt ein paar Lösungen für dieses Problem. Wählen Sie, welche Variante Ihnen erlaubt, Ihre Brust bequem zu öffnen.
Nimm einen Block unter die rechte Hand. Diese zusätzliche Höhe kann genug sein, um die Brust zu befreien. Achte darauf, dass du deinen Oberkörper nicht auf deinem Bein ruhst, sondern dass du deine Kernkraft nutzt, um ihn aufrecht zu halten.
- Sie können auch versuchen, Ihren rechten Unterarm auf Ihren rechten Oberschenkel zu legen, anstatt Ihre rechte Hand bis zum Boden zu bringen. Halten Sie die rechte Hand hell und drücken Sie sie in den Unterarm, damit sich Ihre Schultern nach unten bewegen.
- Tipps für Fortgeschrittene
Legen Sie Ihren linken Arm über Ihr linkes Ohr, so dass es nach vorne zeigt.
- Bringen Sie Ihren linken Arm hinter Ihrem Rücken. Greifen Sie mit Ihren linken Fingerspitzen um Ihre rechte Seite, um die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels für eine halbe Bindung zu greifen. Wenn sich das gut anfühlt, können Sie sich für die volle Bindung entscheiden, indem Sie die rechte Hand vom Boden heben, um Ihre linke Hand hinter Ihrem Rücken zu treffen.
