Wie viele Familien haben einen kleinen Tänzer in ihrem Haushalt? Einige Mädchen verbringen durchschnittlich 3-4 Stunden pro Tag beim Tanzen. Sie können sogar in der Schule tanzen gehen, wenn sie an Schultanzprogrammen beteiligt sind. Die meisten Mädchen kommen irgendwann nach der Schule zu einem Tanz, dann kommen sie zu spät nach Hause, um mit ihrer Familie richtig zu essen. Sie kümmern sich nur darum, Hausaufgaben zu erledigen und ins Bett zu gehen.
Richtlinien, um deinen Körper als Tänzer zu tanken, sind keine leichte Aufgabe.
Kalorienbedürfnisse
Um Ihr Bestes zu geben, müssen Tänzer gut für Unterricht, Proben und Aufführungen motiviert werden. Eine große Herausforderung für Tänzer ist es, nicht genügend Essen aufzunehmen, um den Energiebedarf des Tanzes zu decken. Eine einfache Schätzung des Kalorienbedarfs während eines schweren Trainings für eine Frau ist 45-50 Kalorien / kg Körpergewicht (kg = lbs Gewicht / 2,2 Beispiel: 100 lbs / 2,2 = 45,45 kg). Der Kalorienbedarf eines Mannes ist bei 50-55 Kalorien / kg Körpergewicht höher.
Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, wird Ihre Energieverfügbarkeit beeinträchtigt. Bei niedrigen Kalorienmengen kommt es natürlich zu einer geringen Aufnahme von Mikronährstoffen, die die Leistung, das Wachstum und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
Kohlenhydrate
Zu Beginn sind die Grundlagen der Energie Kohlenhydrate der beste Freund eines Tänzers. Ein Tänzer sollte eine Ernährung haben, die reich an Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten ist. Fünfundfünfzig bis 60 Prozent ihrer Ernährung sollten Kohlenhydrate sein.
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für jeden Athleten, da sie in Glukose abbauen und deine Muskeln antreiben. Ohne Glukose würden die Fähigkeiten und die Stärke eines Tänzers beeinträchtigt und das Gefühl der Muskelermüdung würde die Oberhand gewinnen. Zusätzlich zu den Mahlzeiten sollte ein Tänzer Kohlenhydrate vor, während und nach dem Unterricht oder der Leistung einnehmen.
Mindestens 1 Stunde vor Beginn einer Aktivität sollte ein Tänzer ein schnelles Kohlenhydrat verbrauchen, um mit der Glukosezufuhr zu beginnen. Kohlenhydratquellen sind Vollkornnudeln, Reis, Bohnen, Vollkornbrot und frisches Obst
Fette
Fette sind ebenfalls sehr wichtig. Fett stellt eine Struktur für alle Zellmembranen dar, sie sind die isolierende Schicht um die Nerven herum und bilden die Basis vieler unserer Hormone. Gesunde Fette werden für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen benötigt und dienen unseren Muskeln als Energiequelle. Es wird geschätzt, dass wir 1,2 Gramm Fett / kg Körpergewicht benötigen. Muskeln und Fettgewebe speichern Fette, die Triglyceride genannt werden. Während des Trainings werden diese Triglyceride in Fettsäuren zerlegt und produzieren Energie für die Kontraktion der Muskeln. Diese Fettsäuren sind sehr wichtig während Ausdaueraktivitäten wie Tanzen, wo Sie kontinuierlich für mehr als 20 Minuten auf einmal trainieren. Gesunde Fette in Ihrer Ernährung sind Nüsse, Rapsöl, Olivenöl, Kokosnussöl und Avocado.
Protein
Protein ist extrem wichtig für junge Tänzer und alle Athleten, egal ob du Muskeln aufbauen willst oder nicht. Durch den ständigen Einsatz von Muskeln während des Wettkampfes und der Übungen wird Protein benötigt, um gebrauchtes Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren.
Protein wird auch als Hilfskraftstoff verwendet, wenn Sie nicht genug Glykogen an Bord haben. Der geschätzte Bedarf an Protein beträgt 1,4 bis 1,6 Gramm Protein / kg Körpergewicht.
Gesunde Proteinquellen sind tierisches Fleisch wie Huhn, Fisch, Pute, mageres Schweinefleisch oder Rindfleisch. Vegetarische Proteinquellen sind Bohnen, Quinoa, Reis und Tofu. Wenn Sie den obigen Empfehlungen folgen, werden Sie genug in Ihrer Diät Proteinpulver sind nicht notwendig.
Mikronährstoffe
Tänzer können auch wichtige Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe vergessen. B-Vitamine und Vitamin C, die wasserlösliche Vitamine und Vitamin A, D, K und E sind, die fettlösliche Vitamine sind.
Unsere B-Vitamine sind ein Teil der Energieproduktion. Sie geben dir keine Energie, sondern werden im Körper verwendet, um Energie aus unseren Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu gewinnen. Diese Vitamine sind auch Teil der roten Blutkörperchen.
Wenn Sie Ihre Einnahme dieser Vitamine beeinträchtigen, werden Sie Ihre Leistung im Laufe der Zeit beeinträchtigen. Die Vitamine A, C und E spielen eine Rolle bei der Reinigung beschädigter und überstrapazierter Muskeln.
Calcium ist ein Mineral, das für das Knochenwachstum verwendet wird. Die wichtigsten Jahre der Knochenentwicklung sind in den ersten 30 Lebensjahren, die gerade die ersten Jahre des Tanzens sind. Eine geringe Knochendichte führt zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Knochenspannungsfrakturen. Eisen ist auch ein sehr wichtiger Nährstoff für Tänzer, da es unser Körper ist, um Sauerstoff zum Blut zu transportieren. Und natürlich verwenden wir Sauerstoff, um unserem Körper zu helfen, Energie zu produzieren.
Vitamine und Mineralstoffe finden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln und wenn Sie ausgewogene Mahlzeiten essen, erhalten Sie eine angemessene Ernährung und Leistung auf höchstem Niveau.
