Das Ziel der South Beach Diät ist es, Ihnen Gewicht zu verlieren, Fett zu verbrennen und Ihren Blutzucker auszugleichen – und im Dienst zu diesem Ziel, entfernt raffinierte Kohlenhydrate, Körner, Bohnen / Hülsenfrüchte, zuckerhaltige Getränke und Alkohol in Phase 1, die die strengste Phase der Diät ist.
In Phase 2 fügen Sie etwas stärkehaltiges Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte, Früchte (aber keine Fruchtsäfte) und Vollkorn hinzu.
Sie bleiben in dieser Phase, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
In Phase 3 können Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in Maßen hinzufügen.
Also, da jedes mit Zucker gesüßte Getränk in South Beach nicht in Frage kommt, was trinkst du, wenn du ein süßes, erfrischendes Getränk willst?
Getränkebestimmungen
Zum Glück definiert die Diät ihre Regeln für Getränke so klar wie Lebensmittel. Die wichtigsten Regeln für Getränke sind:
- Wasser sollte Ihr Hauptgetränk sein
- Verzehren Sie nichts mit Zucker, fructosehaltigem Maissirup oder anderen Formen von Zucker, einschließlich Fruchtsäften und Limonaden.
- Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke auf 1 bis 2 pro Tag
- Kein Alkohol während Phase 1
- Kein Bier bis Phase 3 (aber Bier auf Low-Carb-Diäten kann knifflig sein)
Getränke-Ideen
Unter Berücksichtigung der Regeln, hier ist eine Liste von dem, was Sie kann ohne Schuld auf die verschiedenen Phasen dieser Diät haben.
- Wasser, regelmäßig, prickelnd oder mit einem Spritzer Zitrone
- Tomatensaft
- Gemüse-Cocktail-Saft, wie V8-Gemüsesaft
- Milch, in Grenzen
- Seltzer (ungesüßt)
- Club-Soda
- Schwarzer Kaffee (oder künstlich gesüßt), 1 bis 2 Tassen täglich
- entkoffeinierter schwarzer Kaffee
- Tee ohne Zucker (heiß oder gefroren), 1 bis 2 Tassen täglich
- entkoffeinierter Tee, ohne Zucker
- trockener Wein mit Abendessen nach Phase 1
- kohlensäurefreie Diätgetränke, einschließlich zuckerfreier Pulvermischungen
- Kohlensäurehaltige Diätgetränke in Maßen (und koffeinhaltige Limonaden, hauptsächlich nicht entkoffeinierte Colas, die in der täglichen Verzehrmenge von 1 bis 2 enthalten sind)
Alkoholische Getränke auf der South Beach Diät
Trockener Wein wird bevorzugt, in Maßen und zu einer Mahlzeit. Beschränken Sie sich auf 1 bis 2 Portionen von je 4 Unzen.
Diese Getränke können in begrenztem Umfang, vielleicht ein- oder zweimal pro Woche, konsumiert werden:
- Mischgetränke mit wasser- oder zuckerfreien Mixern (kein Fruchtsaft) nach Phase 1
- Leichtes Bier in Phase 3
- Künstlich gesüßte Kaffeepulver
Siehe der Rest der South Beach Diät-Nahrungsmittellisten.
Tipps für den Erfolg
Mach deine Hausaufgaben. Wissen ist Macht. Lesen Sie, lesen Sie, lesen Sie alles über die South Beach Diät, bevor Sie den Sprung wagen, damit Sie sich vorbereiten können, Platz in Ihrem Kühlschrank und Speisekammer für konforme Lebensmittel machen, und holen Sie Ihre Familie bei Bedarf an Bord.
Lade die Essenslisten herunter. Es gibt drei Phasen der South Beach Diät. Die erste Phase, die zwei Wochen dauert, ist am restriktivsten. In den nächsten zwei Phasen werden langsam mehr Kohlenhydrate wieder eingeführt.
Planen Sie Ihre wöchentlichen Menüs. Der Erfolg einer Diät wird daran gemessen, wie gut Sie mit verfügbarem Essen und geplanten Menüs versorgt sind. Es reduziert sich nur darauf, etwas zu "greifen", weil Sie die Zutaten nicht zur Hand haben.
Erstellen Sie ein Support-System. Freunde, Familien, formelle Unterstützungsgruppen sind alle wichtig, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Es braucht Zeit, sich anzupassen, und jemanden zu haben, der seine Frustration abprallen lässt, ist eine gute Sache (vorausgesetzt, es macht ihnen nichts aus).
