Yoga Atemübungen, auch bekannt als Pranayama, sind ein wichtiger Teil einer sich entwickelnden Yoga Praxis. Pranayama ist eines der acht Glieder des Yoga, auf die sich die S Yoga-Sutren von Patanjali beziehen, was bedeutet, dass es als ein integraler Schritt auf dem Weg zur Erleuchtung angesehen wurde. Zusätzlich zur Unterstützung und Vertiefung Ihrer Yoga-Asana-Praxis, wird das Lernen von Wegen, den Körper durch Atmung zu beruhigen oder zu stärken, allen Aspekten Ihres Lebens sehr zugute kommen.Auf den Atem zu achten, ist auch eine Meditationstechnik, die auf oder von der Matte verwendet werden kann, da sie uns ständig im gegenwärtigen Moment hält. Die Vergangenheit und die Zukunft schmelzen dahin, wenn sich der Geist vollständig auf das Atmen konzentriert. Was ist Prana?
Prana bedeutet Energie, Atem oder Lebenskraft. Das Lernen, Prana im Körper zu lenken und zu kontrollieren, wurde lange als ein entscheidender Aspekt des Yoga angesehen. Als essentielle Körperfunktion ist das Atmen eine unwillkürliche Handlung. Obwohl wir nicht kontrollieren können, ob wir atmen oder nicht, können wir bis zu einem gewissen Grad kontrollieren, wie wir atmen. Übungen zur Atemkontrolle, wie Atemretention und gezielte Methoden zum Ein- und Ausatmen für bestimmte mentale und körperliche Vorteile, stehen im Zentrum der Pranayama-Praxis.
Ein (kurzes) Blick auf Ihr autonomes Nervensystem
Die Atmung ist Teil des autonomen Nervensystems, das aus dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem besteht.
Im Allgemeinen ist das sympathische Nervensystem dafür zuständig, unsere Reaktionen auf Reize zu steuern, zu entscheiden, ob sie bedrohlich sind und die Signale auszulösen, die dem Körper sagen, wie er reagieren soll. Dies wird manchmal als Kampf- oder Fluchtantworten beschrieben. Das parasympathische Nervensystem hilft dem Körper, sich nach der Gefahr oder dem Stressor wieder zu beruhigen.
Eines der Dinge, die das sympathische Nervensystem beeinflusst, ist der Atem. Bei wahrer Gefahr wird der Atem schnell und kurz, wenn Ihr Körper versucht, sich mit Sauerstoff zu beladen, um seine Flucht zu erleichtern. Diese Art der Atmung ist auch eine Reaktion auf nicht lebensbedrohliche Stressoren. Es geschieht als Reaktion auf Panik und verewigt dann die Panik. Wenn wir uns dessen bewusst sind, können wir den Atem bewusst verlangsamen und vertiefen, indem wir dem Körper signalisieren, dass es in Ordnung ist, sich zu beruhigen. Ihr Atem ist eine starke Kraft, die Sie verwenden können, um die Reaktionen Ihres Körpers auf Stress zu kontrollieren.
Pranayama-Übungen
Dreiteiliger Atem – Dirga Pranayama
Eine gute Atemübung für Anfänger. Wenn Sie dreiteilige Atemzüge machen, lernen Sie, wie Sie die Lungen vollständig füllen und leeren, was wichtig ist, weil Sie wahrscheinlich nicht gewohnt sind, Ihre volle Lungenkapazität zu nutzen. Es ist auch ein schöner Weg, um in deine Yoga-Sitzung zu wechseln.
- Gleiches Atmen – Sama Vritti Pranayama
Langes, tiefes, langsames Atmen wirkt entspannend auf den Körper. Wenn Sie Ihre volle Aufmerksamkeit darauf richten, Ihre Einatmungen und Ausatmungen auf der gleichen Länge zu halten, beschäftigt Sie Ihr Geist und gibt ihm eine große Notwendigkeit, von seinem üblichen Summen der Aktivität zu brechen.
- Alternative Nasenatmung – Nadi Sodhana
In Nadi Sodhana blockierst du ein Nasenloch aus, atmest aus und atmest durch den offenen Gang ein, bevor du die Seiten wechselst. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie die Energiekanäle auf beiden Seiten des Körpers reinigen.
- Abkühlender Atem – Shitali Pranyama
Ein einfacher Atemzug, ideal für einen heißen Tag oder wenn der Körper nach dem Yoga-Training warm ist.
- Ozean Atem – Ujjayi Pranayama
Ujjayi Atem ist wirklich interessant, weil es wirkt, um das sympathische Nervensystem zu beruhigen, während es gleichzeitig Ihren Sauerstoffverbrauch steigert. Es ist der primäre Atem, der im Vinyasa Yoga verwendet wird, weil er stark genug ist, um einen kräftigen Fluss zu unterstützen. - Lion’s Breath – Simhasana
Lion’s Atem löst die Spannung in Ihrem Gesicht und hilft Ihnen, etwas Dampf abzulassen. Sie können es jederzeit während einer Yoga-Praxis tun.
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Skull Shining Breath – Kapalabhati Pranayama
Dies ist fortgeschrittenen Atemübungen sollte idealerweise von einem erfahrenen Lehrer gelernt werden, da es möglich ist, schwindelig zu werden, wenn es falsch gemacht wird. Sobald er gemeistert ist, erzeugt dieser Atem Wärme und löscht die Nasengänge.
