Fast jeder erlebt von Zeit zu Zeit Rückenschmerzen. Laut der Mayo Clinic ist Rückenschmerzen einer der häufigsten Gründe für fehlende Arbeit. Es ist auch einer der häufigsten Gründe für einen Arztbesuch.
Es gibt viele Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken, aber einige der am häufigsten genannten Ursachen sind schlechte Haltung, übermäßiges Sitzen, falsche Hebetechniken, Unfälle und plötzliche Zerrungen und Verstauchungen.
Die Muskeln und Bänder des unteren Rückens unterstützen die Wirbelsäule und ermöglichen eine sanfte, kraftvolle Bewegung während der Aktivität. Wenn diese Muskeln schwach, verkürzt oder ermüdet sind, kann jede plötzliche gewaltsame Bewegung zu einer Verletzung führen.
Rückenschmerzen können oft durch gute Körpermechanik, Verbesserung der Körperhaltung, häufiges Aufstehen und Bewegen sowie durch grundlegende Rücken- und Rumpfstärkungsübungen verhindert werden. Physikalische Therapie und konservative Behandlung zu Hause ist in der Regel die erfolgreichste Methode zur Behandlung von aktiven Rückenschmerzen.
Rückenschmerzen Prävention Übungen
Der beste Weg, um Rückenschmerzen zu verhindern, ist es, einen gesunden Lebensstil zu etablieren, der die Rücken- und Rumpfmuskulatur stark und flexibel hält. Hier sind ein paar Tipps, um sich vor Rückenschmerzen zu schützen.
Mehr bewegen
Zu viel Sitzen kann Ihrer Gesundheit schaden. Steigen Sie auf und bewegen Sie sich jede Stunde für ein paar Minuten. Nach mehr und mehr Forschung, sitzen für lange Zeit der Ursachen die Muskeln des Unterkörpers, einfach herunterzufahren, die schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit hat, einschließlich verminderter Stoffwechsel, erhöhtes Risiko von Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Also, stehe auf und mache mindestens ein paar Kniebeugen oder laufe jede Stunde ein paar Minuten herum.
Flexibel bleiben
Grundlegende Rückenstreckübungen helfen dabei, eine gute Haltung, Körpermechanik und Flexibilität beizubehalten. Es ist wichtig zu bedenken, dass das Ziel der Dehnung darin besteht, einen angemessenen Bewegungsbereich um bestimmte Gelenke herum zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.
Im Hinblick auf die Wirbelsäule müssen Sportler in der Regel eine gute Beweglichkeit und Bewegung in der Brustwirbelsäule (oberer Rücken) haben, während die Lendenwirbelsäule eine solide Stütz- und Stützbasis bietet.
Auch wenn sich jede Art von Dehnung nach dem Training oder nach längerem Sitzen gut anfühlt, besteht der wahre Vorteil einer bestimmten Dehnungsroutine darin, dass sie dazu beitragen kann, einen angemessenen Bewegungsbereich um bestimmte Gelenke herum aufrechtzuerhalten. Es ist noch hilfreicher, wenn das Dehnen und Lösen von verspannten Muskeln mit der Kräftigung und Stabilisierung der Schwachen einhergeht, wie im nächsten Tipp, der Aktivierung des Gesäßes, beschrieben wird. Wenn Sie längere Zeit sitzen, können Sie schwache Gesäßmuskeln, enge Beinbeuger und enge Hüftbeuger haben. Diese Art von Muskel-Ungleichgewicht ist ein weiterer Grund, warum manche Menschen Rückenschmerzen entwickeln. Zusätzlich zu einer häufigeren Aktivierung des Unterkörpermuskels hilft eine bestimmte Aktivierung der Gesäßmuskulatur dabei, den Rücken richtig zu entzünden und das durch langes Sitzen verursachte Ungleichgewicht zu lindern. Es ist auch eine großartige Routine für Sportler, sich in ein Warm-up zu integrieren, damit die stärksten Muskeln im Körper während des Trainings richtig schießen können.
Stärken Sie Rücken und Rumpf
Durch eine einfache Rücken- und Rumpfstärkung können Sie Ihre Körpermechanik erhalten, indem Sie die Rumpfmuskulatur stärken, die die Wirbelsäule stützt und stabilisiert.
Einige der hilfreichsten und oft übersehenen Rückenstärkungsmittel sind die Brückenübung, die Rückenstreckübung und die Arm- und Beinstreckübung.
Aktivieren Sie die Transverse Abdominis (TVA)
Der M. transversus abdominis (TVA) ist die tiefste Bauchmuskulatur und eine der wichtigsten stabilisierenden Muskeln der Lendenwirbelsäule. Eine schwache TVA ist oft mit Rückenschmerzen verbunden, aber eine einfache Übung kann helfen, diesen Muskel zu stärken.
Bauen Sie mehr Gesamtstärke
Es gibt einige Beweise, dass der Aufbau von Gesamtkraft mit einem grundlegenden Gewichtstraining Übungsprogramm helfen kann, Rückenschmerzen zu reduzieren.
