Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist, aber wussten Sie, dass es Sie neun Jahre jünger machen kann? Noch interessanter ist es, dass die Forscher beginnen zu verstehen, wie "Übung" Sie tatsächlich jung hält. Das erste Problem ist natürlich herauszufinden, wie man "jung bleiben" oder "erfolgreich altern" definiert. Eine Möglichkeit ist, das Altern durch deine DNA zu messen … wörtlich. An den Spitzen Ihrer Chromosomen befinden sich Ihre Telomere, die als Schutzkappen für das genetische Material dazwischen dienen.
Ihre Telomere sind bekanntermaßen kürzer, wenn Sie älter werden. Tatsächlich stellt sich heraus, dass Telomere einer der wichtigsten Faktoren beim Altern sind. Die Telomere von jungen Menschen sind im Allgemeinen zwischen 8.000 und 10.000 Nukleotiden lang (Nukleotide sind die Bausteine Ihrer Chromosomen), aber alte Menschen haben vielleicht nur 5.000 Nukleotide, die ihre Telomere ausmachen. ※ In dieser 2008 Studie, die Übung zeigt, die Sie neun Jahre jünger bilden können, verglichen Forscher Länge der Telomere mit Übungsgewohnheiten in den Sets der eineiigen Zwillinge.
Machen Sie Ihre DNA jünger
Mehr als 1.200 Zwillingspaare (meist Frauen) haben sich an dem Forschungsprojekt beteiligt. Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf die Länge der Telemeter in den weißen Blutkörperchen der Zwillinge.
Die Studie fand länger Telomere wurden positiv mit mehr Freizeitsport verbunden.
Dieser Befund hielt sich nach der Anpassung der Forscher an Alter, Geschlecht, Body-Mass-Index, Rauchen, sozioökonomischem Status und körperlicher Aktivität am Arbeitsplatz.
Die Telomere der aktivsten Probanden waren 200 Nukleotide länger als die der am wenigsten aktiven Probanden. Bei ansonsten identischen Zwillingen, die nicht die gleiche Menge ausübten (ein Zwilling arbeitete öfter als der andere), waren die Telomere bei den aktiveren Zwillingen etwa 88 Nucleotide länger als die ihrer weniger aktiven (aber ansonsten genetisch identischen) Schwestern oder Brüder .
Die Bestimmung, wie Sport Ihre DNA jünger und gesünder machen kann, ist ein großer neuer Schritt, um zu verstehen, wie der Lebensstil beim Altern eine Rolle spielt.
Was Übung ist gut für die DNA?
Schweißtraining scheint wichtig zu sein. In der Zwillingsstudie hatten Menschen, die mindestens drei Stunden pro Woche kräftig trainierten, längere Telomere und waren neun Jahre "jünger" (gemessen an ihren Telomeren) als Stubenhocker, die sich nicht bewegten. Dies galt, nachdem andere Faktoren wie Rauchen, Alter, Gewicht und Aktivität bei der Arbeit berücksichtigt wurden.
Es gibt jedoch Hinweise in anderen Studien, dass eine sehr kräftige Aktivität, zumindest bei Männern, nicht so vorteilhaft ist. Eine Studie aus dem Jahr 2013, die Helsinki-Geschäftsleute über fast drei Jahrzehnte hinweg verfolgte (leider waren keine Frauen dabei) und herausfand, dass die Gruppe, die moderat trainierte, längere Telomere hatte als diejenigen, die anstrengend trainierten (einschließlich einiger Leistungssportler) und diejenigen, die dies nicht taten übe viel.
Mehr Forschung ist notwendig, um zu bestimmen, wie viel Bewegung und welche Arten Ihre Telomere zum jüngsten machen. Dies kann bei Männern und Frauen unterschiedlich sein.
Also, was, wenn meine Telomere kurz sind?
Obwohl die Erforschung der Telomerlänge ein relativ neues Gebiet ist, glauben Forscher, dass verkürzte Telomere das Risiko für altersbedingte Krankheiten wie Bluthochdruck, mentale Probleme, Krebs und mehr erhöhen können.
Dies ist, weil, wie Telomere verkürzen, es mehr Stress auf Ihrem Körpergewebe ist, um richtig zu funktionieren. Forscher glauben, dass Bewegung hilft, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren, so dass Ihr Körper seine Ressourcen in die Erhaltung der Gesundheit investieren kann, anstatt Schäden zu reparieren.
Die Bottom Line
Übung hilft Ihnen, gesünder zu leben. Sie sollten nicht nur für Ihre DNA trainieren, sondern sich auch gut fühlen und alle Vorteile des Trainings genießen.
