Wenn Sie ein Schilddrüsen-Patient sind, gibt es eine gute Chance, dass Sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren. Die Mehrheit der Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen – Hashimoto und Hypothyreose, Morbus Basedow und Hyperthyreose, Schilddrüsenkrebs – endet dauerhaft Hypothyreose. Auch nach der Behandlung kann dies zu einem verringerten Stoffwechsel, Veränderungen in der Verarbeitung von Kohlenhydraten und Zucker und Müdigkeit führen, die Sie davon abhalten, ausreichend Sport zu treiben.
Als jemand mit einer Schilddrüsenerkrankung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren – oder Gewichtszunahme zu verhindern – hier sind 30 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung optimieren können, um Ihre Bemühungen erfolgreicher zu machen.
Machen Sie im Allgemeinen gesunde Nahrungsmittelauswahl? Hier sind einige allgemeine Nahrungsmittelwahlen, die gesund sind und Ihnen helfen können, effektiveren Gewichtverlust zu erzielen.
1. Verwenden Sie Gras gefüttert Bio-Fleisch, im Gegensatz zu gefüttert, wenn möglich. Sie haben tendenziell einen höheren Nährwert und weniger Giftstoffe.
2. Verwenden Sie organische, hormonfreie Milchprodukte – im Gegensatz zu nicht-organischen, hormonverdorbenen Produkten – wann immer möglich. Sie sind weniger eine toxische Herausforderung für Ihr Immunsystem.
3. Fügen Sie mehr "gutes Fett" – wie Olivenöl, Avocado und gesunde Nüsse – in Ihre Ernährung ein. Gutes Fett füllt sich und kann Ihnen helfen, insgesamt weniger Kalorien zu essen. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
4. Wenn Sie Protein essen, wählen Sie gesündere, fettärmere Proteinquellen – Fisch, mageres Fleisch und Geflügel und Bohnen können eine gute Wahl sein,
5. Trinken Sie viel sauberes Wasser. (Einige Experten empfehlen, dass Sie mindestens 1/2 bis 1 Unze Wasser für jedes Pfund Ihres Zielgewichts pro Tag erhalten.)
6. Holen Sie mehr Ballaststoffe – idealerweise 25-30 mg pro Tag. Faser hilft mit Fülle und Verdauung / Beseitigung. (Lesen Sie hier mehr über die Vorteile von Ballaststoffen für Schilddrüsenpatienten sowie die Nahrungsmittel mit höchsten Ballaststoffen.)
Einige Schilddrüsen-spezifische Ideen
Hier sind einige Überlegungen speziell für Schilddrüsenpatienten.
7. Betrachten Sie eine glutenfreie Diät. Einige Schilddrüsenpatienten berichten von weniger Blähungen, verminderten Schmerzen, reduzierten Symptomen und einer verbesserten Fähigkeit, nach einer glutenfreien Diät Gewicht zu verlieren. (In seltenen Fällen, wenn Zöliakie die auslösende Ursache für eine Autoimmunerkrankung der Schilddrüse ist, kann der Verzicht auf Gluten auch eine Remission der Schilddrüsenerkrankung verursachen.) 8. Gehen Sie nicht über Bord von Soja. Sojaprodukte können die Aufnahme von Schilddrüsenmedikamenten beeinträchtigen und die Schilddrüse verlangsamen. Wenn Sie Soja essen, sollte es als Gewürz und idealerweise in seinen fermentierten Formen sein.
9. Sei vorsichtig mit Paranüssen. Sie sind eine große Quelle von Selen – eine empfohlene Ergänzung für Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse – aber mehr als ein oder zwei Nüsse pro Tag können Selen auf toxische Werte erhöhen. Schneiden Sie auch die Paranüsse aus, wenn Sie bereits Selenpräparate einnehmen.
Get Rid of Diätetische Stressoren
Einige Lebensmittel und Zutaten verursachen Stress für Ihr Verdauungssystem, Immunsystem und endokrines System. Hier sind einige Tipps.
10. Minimieren oder eliminieren Sie raffinierte Zucker und Maissirup mit hohem Fructosegehalt.
11. Minimize oder Zucker und zuckerhaltige Leckereien, einschließlich Desserts.
12. Gesüßte Limonaden minimieren oder eliminieren
13. Künstliche Süßstoffe und Diätgetränke vollständig eliminieren. Es gibt Hinweise darauf, dass sie nicht bei der Gewichtsabnahme helfen und zur Gewichtszunahme beitragen können.
14. Wenn Sie Lebensmittelallergien haben – d. H. Milchprodukte, Nüsse, Getreide usw. – beseitigen Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Essen Lebensmittelallergene löst eine verstärkte Entzündung aus.
15. Koffein minimieren. Zu viel Koffein kann für die Nebennieren zu stressig sein und kann die Cortisolspiegel erhöhen – was kontraproduktiv sein kann für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme.
16. Trinken Sie keinen übermäßigen Alkohol. Es kann Appetit erhöhen und Ihre Fähigkeit, gute Nahrungsmittelentscheidungen zu treffen, verringern.
Halten Sie Blutzucker von Spiking
Wenn der Blutzucker schnell und regelmäßig steigt, kann es die hormonelle Fähigkeit Ihres Körpers, Glukose zu verarbeiten, überwältigen, was zu einem erhöhten Risiko von Prädiabetes beiträgt und den Gewichtsverlust erschwert.
17. Befolgen Sie eine kohlenhydratkontrollierte, glykämische Diät. Eine Diät, die ich hilfreich gefunden habe, ist die Rosedale Diät. (Hier ist eine Liste der glykämischen Auswirkungen von verschiedenen Lebensmitteln.) Do 18. Übertreiben Sie nicht einfache Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel bei einer Mahlzeit.
19. Einige Ernährungsexperten empfehlen, dass Sie mehrere Psylliumfaserkapseln einnehmen, wenn Sie ein ballaststoffarmes Nahrungsmittel zu sich nehmen, um den glykämischen Einfluss dieser Nahrungsmittel zu minimieren.
20. Bewegungsexpertin Teresa Tapp empfiehlt, nach dem Verzehr eines hochglykämischen Nahrungsmittels oder einer Mahlzeit ihre "Hoe-down" -Übungen zu machen. (Sie können lernen, wie T-Tapp Hoe-Downs in diesem kurzen Youtube Video zu tun.) Raw Schilddrüsen-Patienten (außer für diejenigen, die keine Schilddrüse haben) sollten vorsichtig sein, mit Lebensmitteln übertreiben, die sind Sie können die Schilddrüse verlangsamen und die Bildung eines Kropfes (eine vergrößerte Schilddrüse) fördern.
21. Das Kochen und Dämpfen kann helfen, die gesamte Wirkung dieser Lebensmittel zu verringern, also stellen Sie sicher, dass die meisten Ihrer Kropfgifte nicht roh sind Seien Sie besonders vorsichtig beim rohen Entsaften – einige der beliebtesten Zutaten sind auch Schilddrüsen verlangsamende Goitrogene, und Entsaften konzentriert sie in großen Mengen. Hier ist eine unvollständige Liste von einigen gängigen goitrogenic Lebensmittel:
Bok Choy
Brokkoli
Broccolini
Brüssel Sprossen
Kohl
Blumenkohl
Kohls
Daikon
Kohl
Kohlrabi
Hirse
Erdnüsse
Rutabaga
Spinat
Rüben
Brunnenkresse
Hier ist eine detaillierte Liste der goitrogenic Lebensmittel.
Ändern Sie das Timing Ihrer Mahlzeiten
Einige Experten glauben, dass die Mini-Mahlzeit, "den ganzen Tag lang" Ansatz kann kontraproduktiv Gewichtsverlust für Schilddrüse Patienten sein. Das Grundprinzip? Es erlaubt nie genug Zeit, um den Körper von Fettspeicherung zu Fettverbrennung zu wechseln. Zu diesem Zweck, hier sind ein paar Tipps:
23. Essen Sie nicht zu viel bei jeder Mahlzeit.
24. Essen Sie zwei oder drei Mahlzeiten am Tag und keine Zwischenmahlzeiten.
25. Vermeiden Sie Essen nach 20.00 Uhr.
26. Versuchen Sie mindestens 10 bis 12 Stunden zwischen Ihrem Abendessen und Frühstück. Dies fördert die Fettverbrennung.
Praktiziere Achtsamkeit beim Essen
Wenn du unter Stress stehst, wenn du isst, ist dein Körper nicht in der Lage, den richtigen Hunger, die Sättigung und die fettverbrennenden Hormone freizusetzen. Es fördert auch höhere Niveaus des adrenalen Hormons Cortisol, das eine effektivere Fettspeicherung fördert, besonders im Bauchbereich. Achtsamkeit während des Essens zu üben kann helfen, das Gefühl der Fülle zu verbessern und den Stress beim Essen zu senken.
27. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge vor jeder Mahlzeit und jedem Snack ein.
28. Atmen Sie tief zwischen den Bisse
29. Essen Sie langsam und kauen Sie Ihre Nahrung gründlich.
30. Multitasking während des Essens nicht. Das heißt, essen Sie nicht im Stehen, im Auto, beim Lesen, Fernsehen oder Telefonieren.
Weitere Tipps vom Ernährungsexperten und Autor Marc David.
