Kummer ist eine Reise, die du nach dem Verlust eines geliebten Menschen ertragen musst. Es ist leicht, überwältigt zu werden, wenn Sie die Phasen und Aufgaben der Trauer durcharbeiten, so dass es wichtig ist, daran zu denken, sich um sich selbst zu kümmern.
Tipps zur Selbsthilfe in Zeiten der Trauer
Hier sind 10 Tipps, gesammelt von Menschen, die diese Straße vor Ihnen gereist sind, um Ihnen auf dieser Reise zu helfen.
- Suchen und akzeptieren Sie Support. Du kannst diesen Weg nicht alleine zurücklegen. Sie brauchen die Unterstützung und Fürsorge anderer. Rufen Sie ein vertrauenswürdiges Familienmitglied oder einen Freund, Kirchenklerus oder professionelle Berater an. Rufen Sie Ihre lokale Hospiz-Agentur oder Ihr Trauerzentrum an, um Rat zu holen, damit Sie anfangen können.
- Akzeptiere deinen Kummer. Versuche nicht, vor deinem Kummer zu rennen und dich zu verstecken. Du musst den Schmerz und das Leid erfahren, um in der Lage zu sein, daran vorbei und weiter in Richtung Heilung zu gehen.
- Finde Rollenmodelle. Du bist nicht der Erste, der die Straße der Trauer bereist. Entdecken Sie, wie andere mit Verlust fertig geworden sind. Dies wird dir ein Modell liefern, um deine eigene Heilung zu unterstützen und dich daran zu erinnern, dass du nicht alleine bist. Lesen Sie Bücher über Trauer und treffen Sie andere, die Trauer in Selbsthilfegruppen erlebt haben.
- Lerne über Trauer. Je mehr du über Kummer weißt und die Mythen, die ihn umgeben, zerstreuen, desto mehr wirst du erkennen, dass dein Kummer normal ist. Sie könnten auch Warnzeichen entdecken, dass Ihre Trauer kompliziert ist und Sie mehr Hilfe benötigen, um damit fertig zu werden. So oder so, Wissen ist Macht.
- Drücken Sie Ihren Kummer aus. Trauer kann nicht tief in dir verborgen bleiben. Der beste Weg, Trauer durchzuarbeiten, ist es herauszulassen. Schreie, schreie und schreie, wenn es nötig ist. Drücken Sie Ihre Gefühle durch Musik, Kunst, Poesie oder Journaling aus. Ob du deine Trauer mit einer sicheren Person ausdrücken willst, der du vertraust, oder sie in völliger Privatsphäre ausstrahlst, deine Gefühle auszudrücken ist die einzig wahre Art, deinen Kummer zu ehren und damit zu arbeiten.
- Akzeptiere deine Gefühle. Trauer kann viele verschiedene Gefühle an die Oberfläche bringen – manche sehr intensiv. Bestätigen Sie diese Gefühle und akzeptieren Sie sie als Teil des natürlichen Trauerprozesses. Halte dich nicht in Wut, Traurigkeit oder Sehnsucht. Dies sind wichtige Gefühle, die, einmal zum Ausdruck gebracht, Ihnen helfen zu heilen.
- Pass auf dich auf. Trauer kann anstrengend sein. Es braucht viel Energie, um sich so intensiv zu fühlen. Gönnen Sie sich genügend Zeit für alltägliche Aktivitäten und überplanen Sie sich nicht. Ruhe dich aus, wenn du musst, und biete dir etwas Gnade an.
- Beteilige dich an etwas. Wenn du dich an der Arbeit oder anderen Aktivitäten beteiligst, kannst du dich konzentrieren und eine willkommene Ablenkung von deiner Trauer bieten. Wenn diese Aktivität für andere besonders sinnvoll oder hilfreich ist, können Sie feststellen, dass dies auch Ihre Stimmung erhöht.
- Viel Spaß. Manchmal werden sich trauernde Menschen nicht erlauben, Spaß zu haben – als ob das Teilen eines Lachens mit jemandem irgendwie die Erinnerung an ihren geliebten Menschen entehrt. Die Wahrheit ist, Lachen ist eine ausgezeichnete Medizin. Ein guter Weg, um echten Spaß zu haben, ist, sich mit Kindern oder Tieren zu umgeben.
- Bewahre den Glauben. Denken Sie daran, dass intensive Trauer nicht für immer anhält. Einer meiner Lieblingssprüche lautet: "Glaube ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern die Bereitschaft weiterzumachen, wenn Angst vorhanden ist." Behalte den Glauben, dass du eines Tages heilen und wieder ganz sein wirst.
