Auch als Compliance und Übungskonformität bezeichnet, ist die Trainingsadhärenz ein Begriff, der beschreibt, wie gut ein Patient oder Klient klebt:
- Ihr Heimübungsprogramm
- Ihr Fitness-Programm
- Die Empfehlungen, die ihnen von ihrem medizinischen Fachpersonal oder ihrem Personal Trainer gegeben wurden.
- Andere Anweisungen in Bezug auf körperliche Betätigung, die von einem Gesundheitsdienstleister gegeben werden. Wenn Sie wissen, dass Sie bestimmte Dinge haben, die getan werden müssen, um Ihr Leben zurückzubekommen und / oder Schmerzen auf ein Niveau zu reduzieren, das Sie tolerieren können, brauchen Sie vielleicht einige "Best Practices", um Ihnen dabei zu helfen .
Im Folgenden finden Sie einige meiner Ideen zur Erreichung und Aufrechterhaltung der Achtsamkeit.
Wählen Sie Ihre "Whens" weise Planen Sie Ihre therapeutischen Aktivitäten gegebenenfalls so, dass sie bequem und harmonisch mit Ihren wechselnden Energieniveaus sind. Zum Beispiel, wenn Sie 10 anspruchsvolle Übungen täglich zu tun haben, überlegen Sie, sie als erstes am Morgen zu erledigen – natürlich nach dem Aufwärmen. Alternativ, wenn Ihr Therapeut Ihnen einige Entspannungsübungen gegeben hat, können Sie diese entweder am späten Nachmittag ausprobieren, wenn Ihre Energie schwindet – was sich als eine gute Belohnung erweisen könnte – oder kurz vor dem Schlafengehen – was auch passieren könnte helfen Sie sich zu entspannen – und eine bessere Nachtruhe zu fördern.
Was ist mit Langeweile?
Wenn Langeweile Ihr Problem ist, bitten Sie Ihren Physiotherapeuten oder Personal Trainer, Ihnen eine Vielzahl von Übungen und Bewegungen zu geben, die dieselben Körperprobleme behandeln, aber ohne Verlust therapeutischer Vorteile umgestellt werden können.
Wenn du diesen Vorschlag nimmst, solltest du sie auch um Rat fragen, wie und wann du die Dinge ändern kannst.
Geben Sie "Kein Schmerz, kein Gewinn" auf.
Führen Sie vorgeschriebene Bewegungen und Übungen in Maßen durch, aber achten Sie darauf, jeden Tag etwas zu tun. Lassen Sie Ihre Einstellung "kein Schmerz, kein Gewinn" los, wenn Sie für die Linderung von Rückenschmerzen arbeiten.
Anstatt die Wiederholungen und Sätze zu stampfen, wie es viele Leute tun, die ins Fitnessstudio gehen, denke über deine Form nach. Sind Sie alle während jeder Bewegung ausgerichtet? Es kann einen Unterschied machen.
Gehen Sie sozial und verantwortungsbewusst vor
Schließen Sie sich an einen oder mehrere Partner der Verantwortung, die Ihren speziellen therapeutischen Fokus verstehen und die von Natur aus fürsorglich und verständnisvoll sind. Ich weiß, dass solche Leute schwer zu finden sind, und es ist sogar noch schwieriger, sich dem Zeitplan anzupassen, aber genauso ist es eine Anstrengung wert, sich zu verbinden. Der Grund ist, dass die soziale Interaktion dazu beitragen kann, die Zielerreichung und somit Ihre Ergebnisse zu fördern.
Get Smart
Führen Sie Forschung durch und stellen Sie Fragen Ihres gewählten Gesundheitsexperten bezüglich der Übung, wie es Ihre Diagnose betrifft. Wenn Sie etwas über Ihren Zustand, seine Symptome, die Art und Weise, in der es diagnostiziert wird, und relevante Behandlungen erfahren, können Sie sich mehr für die Dinge interessieren, die Sie tun sollten, um die Schmerzen und Funktionsstörungen zu überwinden.
Einige Ideen für Fragen enthalten:
Was ist die übliche Prognose? (Die Prognose bezieht sich darauf, wie schlecht das Problem wird und / oder wie lange Sie mit Symptomen usw. zu kämpfen haben werden.) Welche Rolle könnte Übung spielen, um sich besser zu fühlen? Gibt es eine Alternative zu Drogen und Operationen, die innerhalb meiner Möglichkeiten liegen? Haben Sie Ihre Einschätzung meines Zustandes gegeben?
Seien Sie vorgewarnt – es ist durchaus möglich, dass Sie durch die Beantwortung der letzten Frage zur Arbeit
kommen. Ich hatte das Privileg, Zeuge einer Reihe von Menschen zu werden, die erfolgreich das "Messer" vermeiden konnten – aber ohne "viel" Disziplin und Mühe hätte es keiner getan
