Übung Bälle – machen sie gute Bürostühle?
Übung Ball Stühle sind der letzte Schrei. Unzählige Websites, die versuchen, sie zu verkaufen, preisen die Vorteile der Verwendung eines Gymnastikballs (oder Fitballs) als Bürostuhl.
Aber sind sie wirklich gut für deinen Kern und zurück? Die Jury ist noch nicht dazu gekommen, aber in der Zwischenzeit sollten Sie hier einige Dinge beachten, bevor Sie sich verpflichten, einen Übungsball als Schreibtischstuhl zu benutzen.
Wenn Sie keine Rückenerkrankung haben
Wenn Sie unverletzt sind oder aus der Behandlung entlassen wurden und eine Zeitlang Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchgeführt haben, kann sich ein Übungsball als eine zeitsparende Art der Arbeit erweisen dein Kern. Core-Kräftigung wird in Physiotherapie Kliniken verwendet, um Rückenschmerzen aufgrund von Muskelschwäche und Muskel-Ungleichgewicht zu lindern. Es wird auch verwendet, um Menschen mit Rückenschmerzen zu helfen, ihre Fähigkeit zur Durchführung täglicher Aktivitäten zu erhöhen.
Wenn Sie jedoch Rückenbeschwerden haben oder sich noch immer von einer Verletzung erholen, ist die Verwendung eines Gymnastikballs als Vollzeit-Bürostuhl wahrscheinlich nichts für Sie.
Verwenden eines Gymnastikballs als Bürostuhl
Eine Reihe von beglaubigten Experten sind nicht so schnell auf den Übungsball als Stuhl Bürostuhl springen. Hier ist, was sie sagen:
McGill, et.al. In ihrer Studie "Sitzen auf einem Stuhl oder einem Gymnastikball: verschiedene Perspektiven zur Entscheidungsfindung", die in der Mai-Ausgabe vonClinical Biomechanics veröffentlicht wurde, that fanden die Teilnehmer Beschwerden über den Ball als Bürostuhl und das Sitzen darauf scheint sich der Kontaktbereich auszubreiten.Sie argumentieren, dass dies eine unangenehme Weichteilkompression verursacht.
Jackson, et. al., in ihrer Dezember 2013-Studie mit dem Titel "Sollen wir mehr am Ball sein? Die Wirksamkeit von Akkommodationstraining auf Lendenwirbelsäule Haltung, Muskelaktivität und empfundene Beschwerden während der Stabilität Ball sitzen", die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde
Human Factors Found, fand keinen Beweis dafür, dass die Verwendung eines Gymnastikballs als Bürostuhl dazu beiträgt, den Rumpf oder die Körperhaltung zu stärken, auch wenn die Teilnehmer zuerst ein "Akkommodationsprogramm" durchführten. Jedes Sitzen erhöht die Kompression der Wirbelsäule. Denken Sie daran, der Ball unterstützt Ihre Rückenmuskulatur nicht – er fordert sie nur heraus. Kompression kombiniert mit fehlender Unterstützung kann Verletzungen, Zustand oder Muskelungleichheit, die Sie haben könnten, irritieren und wird wahrscheinlich Ihre Schmerzen erhöhen, wenn sie zu lange verwendet werden.Aber wenn Sie Ihre Rückenübungen für einige Zeit treu gehalten haben und Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen das Okay gegeben hat, mit einem Übungsball zu arbeiten, können Sie feststellen, dass Sie ihn als Bürostuhl
in begrenzter Weise verwenden ist eine gute Ergänzung zu Ihrem Heimprogramm. Wenn Sie auf der instabilen Oberfläche trainieren, können Sie den Rumpf stärken, indem Sie den Übungsball benutzen, um Ihre Rückenübungen auf das nächste Level zu bringen. Erneut die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie dies versuchen. Wenn möglich, fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach einigen Dingen, die Sie am Ball tun können. Related:
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