Nachdem Sie die Höhe Ihres Bürostuhls eingestellt haben, ist die Sitztiefe die nächste.
Wenn Sie die richtige Höheneinstellung vornehmen, werden Ihre Hüften und der untere Rücken in einer so gesunden Position wie möglich für die Aktivität des Sitzens eingestellt. (Habe ich dir gesagt, das Sitzen ist eines der schlimmsten Dinge für deinen Rücken? Es ist. Wie traurig für unsere Stacheln, dass so viele von uns die meisten unserer Tage auf diese Weise verbringen!) Die Hüfte Position, die Sie feststellen, wenn Sie die Höheneinstellung richtig bietet einen Ausgangspunkt für alle anderen Stuhleinstellungen.
Sobald Sie die Höhe so gewählt haben, dass sie zu Ihrem Rahmen passt, ist die nächste Einstellung die Sitztiefe.
Warum?
Bei richtiger Einstellung ermöglicht die Sitztiefeneinstellung den Zugang von der Rückenlehne des Stuhls, ohne dass die Zirkulation an den Knien unterbrochen wird.
Bei der Sitztiefenmessung geht es darum, wie weit sich Ihr Körper nach vorne erstreckt – eine ideale Sitztiefe ist eine Sitzposition, die Sie mit so viel Komfort und Halt versorgt, wie der Stuhl geben kann. Da der Stuhl Sie richtig stützt, muss Ihr Körper nicht so hart arbeiten, um Sie aufrecht zu halten.
Was sind die wichtigsten Merkmale einer guten Sitztiefe? Hier ist meine kurze Liste:
Minimaler Druck an den Knien
Wenn die Sitzschale, wie es oft genannt wird, zu weit vorne ist, kann es zu übermäßigem Druck auf die Kniekehlen kommen. Versuchen Sie, den Sitz so zu positionieren, dass er etwas höher auf Ihrem Oberschenkel endet. Denken Sie auch beim Kauf eines Stuhls an einen Rand mit einem "Wasserfall" -Design. Mit einem Wasserfall-Design, die Kante des Sitzes allmählich nach unten Kurven, die wahrscheinlich helfen wird, Druck auf Ihre Beine zu reduzieren oder zu beseitigen.
Vermeiden oder reduzieren Sie die Muskelspannung im unteren Rückenbereich
Wie bereits erwähnt, hilft Ihnen die Sitztiefeneinstellung dabei, sich in Ihrem Stuhl und in Ihrer Arbeit in die optimale Vorwärts-Rückwärts-Beziehung zu versetzen.
Zu weit vorn sitzen:
Wenn Sie zu weit nach vorne sitzen, kann dies dazu führen, dass Sie auf die Rückenlehne verzichten.
Gründe, warum sich Menschen auf ihrem Stuhl vorwärts bewegen, sind: Druck auf die Kniekehlen zu mindern oder ihnen fehlt die notwendige Höhe, um sie in ihrer Nähe zu halten, wenn sie den ganzen Weg zurück sitzen.
Natürlich führt die allgemeine Ignoranz in Bezug auf die Steuerung Ihres Stuhls wahrscheinlich zu einem willkürlichen ergonomischen Setup, und alles, was ich weiß, kann dazu führen, dass Sie sich auf Ihrem Stuhl vorwärts bewegen. (Deshalb ermutige ich die Leute, die Kontrollen zu lernen. Wirklich, es ist nicht schwer.) Let Nehmen wir an, Sie sind in der Gewohnheit, auf Ihrem Stuhl zu sitzen und nicht die Rückenlehne Ihres Stuhls zu benutzen, um Ihre Körperhaltung zu unterstützen. Ihre Hüft- und Rückenmuskulatur kann sich straffen und mit der Zeit entwickeln Sie möglicherweise eine übermäßige Lordose, bei der es sich um eine posturale Fehlausrichtung handelt, bei der sich Ihre normale untere Rückenlinie verstärkt. Bei übermäßiger Lordose können Sie noch engere Rückenmuskeln oder Muskelkrämpfe entwickeln.
Zu weit hinten sitzen:
Was ist wenn du zu weit hinten sitzt? In diesem Fall ist das Potenzial für das entgegengesetzte Wirbelsäulenproblem vorhanden. Diesmal ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihre Rückenlehne benutzen, und das ist gut. Aber jetzt kann Ihr Becken darunter liegen (besonders wahr, wenn Sie überhaupt keinen Stuhl zurück haben), was im Laufe der Zeit zu einer flachen unteren Rückenlage und / oder Bandscheibenvorfall führen kann.
Wählen Sie unterstützendes Material für Ihren Sitz
Suchen Sie beim Kauf Ihres Stuhls nach Sitz- und Rückenlehnenmaterial, das gepolstert, aber nicht zu weich ist. Ultra weiches Material ist nicht unterstützend. Längeres Sitzen auf einem weichen Stuhl kann erfordern, dass Ihre Muskeln doppelt arbeiten.
Dies kann zu sehr engen und schmerzhaften Muskelkrämpfen führen. Lernen Sie gute Körpermechanik für das Sitzen Neben der Anpassung Ihres Stuhls, damit er Sie unterstützt, während Sie in einer guten Ausrichtung sind, möchten Sie vielleicht die besten Körperübungen zum Sitzen ausprobieren. Richtig, Stuhl-Setup kann wirklich hilfreich sein, aber Ihre Haltung Gewohnheiten spielen vielleicht eine noch wichtigere Rolle.
