Eine der häufigsten Fragen, die Physiotherapeuten stellen, lautet: "Wie sitze ich in einer besseren Körperhaltung?" Sich Ihrer Körperhaltung bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, aufrecht zu sitzen und aufrecht zu stehen, und es kann Ihnen helfen, die volle Bewegungsfreiheit und funktionelle Mobilität zu bewahren. Also, gibt es eine einfache Möglichkeit, mit einer besseren Körperhaltung zu sitzen, und wird dies Ihren Rückenschmerzen helfen?
Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist eine schlechte Sitzhaltung.
Wenn Sie sitzen, vor allem für längere Zeit, wird übermäßige Belastung auf die Muskeln, Sehnen und Bandscheiben im unteren Rückenbereich ausgeübt. Diese Belastung kann zu Rückenschmerzen führen.
Anatomie der Wirbelsäule
Die Lendenwirbelsäule besteht aus 5 Knochen, die Wirbel genannt werden. Zwischen diesen Knochen befinden sich schwammige Stoßdämpfer, sogenannte Scheiben. Die Scheibe besteht aus zwei Teilen: der innere Teil, der als Nucleus pulpos bezeichnet wird, und der äußere Teil, der als Annulus fibrosus bezeichnet wird. Der Zellkern ist ein gelartiges Material, während der Annulus fibrosis steifer ist. Die Scheiben können daher als Mini-Gelee Donuts zwischen den Knochen gedacht werden. Es gibt viele Muskeln und Bänder, die an der Lendenwirbelsäule anhaften.
Wenn Sie die Wirbelsäule von der Seite betrachten, kann eine Forward-Kurve, die Lordose genannt wird, im unteren Rückenbereich gesehen werden. Beim Sitzen lauern viele Menschen. Diese nach unten gedrückte Position bewirkt, dass die Vorwärtskurve im unteren Rückenbereich umgekehrt wird. Die Umkehrung der Vorwärtskurve belastet die Vorderseite der Scheibe übermäßig, und das Gelee in der Mitte der Scheibe wird nach hinten gedrückt.
Wenn das Gelee weit genug herausdrückt, werden Nerven eingeklemmt und Rückenschmerzen können auftreten.
Das Erlernen, wie man richtige Sitzhaltung erreicht und aufrechterhält, ist eine der effektivsten Behandlungen, die Ihr Physiotherapeut für Sie verschreiben kann, wenn Sie Rückenschmerzen haben.
Wie man richtige Sitzhaltung erreicht
Normalerweise sollte es eine Vorwärtskurve im unteren Rückenbereich geben.
Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Sitzhaltung besteht darin, diese Vorwärtskurve jederzeit beizubehalten.
Eine Möglichkeit, beim Sitzen richtig zu bleiben, ist die Verwendung einer kleinen Rolle oder eines Lendenkissens, um die Kurve im unteren Rückenbereich zu unterstützen. Um eine Lendenwirbelsäule richtig zu benutzen, setzen Sie sich in einen Stuhl, wobei Ihre Hüften bis zur Stuhllehne gedrückt sind. Dann lehne dich leicht nach vorne und lege die Rolle in Höhe deiner Gürtellinie auf den Rücken. Dies wird dazu beitragen, die richtige Kurve in Ihrem niedrigen Rücken zu halten. Sie können Ihre eigene Lendenwirbelsäule mit einem kleinen Handtuch oder Kissen machen.
Eine andere Möglichkeit, eine korrekte Körperhaltung zu erreichen und aufrechtzuerhalten, besteht darin, die Übung zu üben. Diese wiederholte Bewegung der lässigen und aufrechten Haltung hilft Ihrem Körper zu trainieren, die beste Haltung für Ihre Wirbelsäule beizubehalten. Wearable Technology Devices, wie das TruPosture Smart Shirt, können Ihnen helfen, die richtige Körperhaltung beizubehalten.
Ein weiterer Trick, um die richtige Haltung während der Fahrt beizubehalten, besteht darin, aufrecht zu sitzen und dann den Rückspiegel einzustellen. Wenn Sie lustlos sind, werden Sie nicht in der Lage sein, mit Ihrem Spiegel hinter Ihnen zu sehen.
Ein Wort von Verywell
Eine schlechte Sitzhaltung ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Es übt einen übermäßigen Druck auf die Bandscheiben, Muskeln und Gelenke im Rücken aus.
Das Trainieren und Aufrechterhalten der richtigen Sitzhaltung sind wichtige Schritte zur Beseitigung oder Vorbeugung von Rückenschmerzen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, checken Sie bei Ihrem Physiotherapeuten ein und lernen Sie, wie Sie die beste Haltung erreichen können. Auf diese Weise können Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen aktiven Lebensstil zurückkehren.
