Seien wir ehrlich. Es gibt eine überwältigende Menge an Nährwertinformationen für PCOS im Internet. Einige davon sind genau und basieren auf fundierter Wissenschaft und einigen Informationen, die weit davon entfernt sind. Hier ist die Wahrheit über die größten Ernährung Mythen für PCOS.
Keine Früchte erlaubt
Früchte enthalten Kohlenhydrate, aber sie liefern auch wichtige Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe, die Frauen mit PCOS zahlreiche Vorteile bieten.
Diese Vorteile umfassen Senkung des Blutdrucks, Insulin und Cholesterinspiegel und sogar Krebsvorsorge.
Eine im Journal of Human Reproductive Update veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen mit PCOS, die eine an Obst und Gemüse reiche Ernährung zu sich nahmen, mehr Bauchfett verloren und eine signifikante Verbesserung ihrer Insulinsensitivität und ihrer Entzündungsmarker zeigten. Wählen Sie Früchte mit der Haut (wie Äpfel, Blaubeeren und Erdbeeren), die einen niedrigeren GI haben als Früchte, die ohne die Haut gegessen werden (wie Ananas und Wassermelone). Denken Sie daran, dass Früchte Kohlenhydrate sind und gleichmäßig über den Tag verteilt werden sollten. Koppeln Sie Früchte mit einer Proteinquelle (Apfel- und Erdnussbutter), um den Glukose- und Insulinspiegel zu stabilisieren. Achten Sie darauf, Fruchtsaft zu vermeiden, da dies den Insulinspiegel schnell ansteigen lässt. Sie müssen Gluten-frei essen, um Pfunde zu essen
Viele Frauen mit PCOS denken, glutenfrei essen hilft ihnen, Gewicht zu verlieren, obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, um es zu unterstützen. ※ Obwohl einige Frauen finden, dass sie Gewicht verlieren, indem sie Gluten vermeiden, könnte es wirklich wegen des Essens weniger Kalorien insgesamt sein (nicht mehr Brotkorb in einem Restaurant). Gewichtsverlust verbessert die meisten, wenn nicht alle Aspekte von PCOS. Diejenigen, die Gewicht verlieren und fühlen sich besser essen glutenfrei kann es auf das Gluten zurückzuführen, wenn es von Gewichtsverlust im Allgemeinen hätte sein können.
Ein kleiner Prozentsatz von Frauen kann eine Glutensensitivität haben oder an Reizdarmsyndrom (IBS) leiden. In diesem Fall wird das Entfernen von Gluten aus der Diät die Symptome reduzieren, die dazu führen, dass sich die Person besser fühlt. Aber sicher nicht alle Frauen mit PCOS, die eine glutenfreie Diät befolgen, helfen ihnen, Gewicht zu verlieren oder ihre Symptome zu verbessern. • Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, empfindliche Portionen von ballaststoffreichem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und proteinreichen Lebensmitteln zu essen, die erwiesenermaßen helfen, den Blutzucker auszugleichen, das Risiko für Krankheiten zu reduzieren und bei der Gewichtskontrolle zu helfen.
Sie müssen alle Milchprodukte meiden
Milch ist eine reichhaltige Kalzium- und Proteinquelle und wird aufgrund ihres hohen Laktosegehalts auch als Kohlenhydrat betrachtet. Ein Artikel in der
Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik
zeigte einen positiven Zusammenhang zwischen Milchkonsum und Akne. Dieser Bericht zeigte, dass Milch, insbesondere fettfreie Milch, zur Erhöhung der Androgen- und Insulinspiegel beitragen kann. Aus diesen Gründen kann es für Frauen mit PCOS ratsam sein, ihre Milchaufnahme von Joghurt oder Milch auf zwei oder weniger Portionen pro Tag zu begrenzen. Sie müssen Milchprodukte jedoch nicht vollständig eliminieren, es sei denn, Sie haben eine Milchallergie oder sind sehr empfindlich darauf.
Sie können keinen Zucker essen
Während Desserts und andere zuckerhaltige Lebensmittel nicht gut für PCOS sind und begrenzt sein sollten, können sie Teil einer gesunden PCOS-Diät sein, wenn sie in Maßen genossen werden. Ein Quadrat oder zwei von Schokolade, besonders dunkle Schokolade, die 70% oder höheren Kakao enthält, enthält nützliche Antioxydantien und kann ein Verlangen befriedigen. Manchmal kann es zu großen Rückschlägen kommen, wenn man mit Süßigkeiten zu eng wird. Also, gehen Sie weiter und verwöhnen Sie Ihre Naschkatzen von Zeit zu Zeit, aber konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost in vernünftigen Portionen den größten Teil des Tages.
