Hohe Konzentrationen von Androgenen oder männlichen Hormonen, wie Testosteron, sind ein charakteristisches Merkmal von PCOS und Teil der diagnostischen Kriterien. Zusammen mit unregelmäßigen Menstruationsperioden können hohe Konzentrationen von Testosteron viele dermatologische Symptome bei Frauen mit PCOS verursachen, wie Akne, Haarausfall, übermäßiges Körperbehaarungwachstum und Hautausschläge, bekannt als Hidradenitis Suppurativa.
Eine gesunde Ernährung und Lebensweise sind die primären Behandlungsansätze für PCOS. Hier sind 5 Lebensmittel zu essen, um Ihr Testosteron natürlich zu senken.
Muttern
Nüsse aller Art sind ideal für PCOS. Neue Forschungen haben gezeigt, dass die in Nüssen gefundenen einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs) und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFAs) bei Frauen mit PCOS nachweislich die Androgene sowie den Insulin- und Cholesterinspiegel verbessern. In einer Studie, die im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, wurden Frauen mit PCOS zufällig ausgewählt, um entweder Walnüsse oder Mandeln für sechs Wochen zu erhalten. Frauen, die Walnüsse aßen, erhöhten ihr Niveau an Sexualhormon-bindendem Globulin (SHBG), einem Hormon, das an freies Testosteron bindet, und Mandeln verringerten die freien Androgenspiegel. Die Forscher folgerten, dass der Verzehr von Nüssen die Androgenspiegel bei Frauen mit PCOS positiv beeinflusst. FischEs gibt einige Hinweise auf die Wirkung von Omega-3-Aufnahme auf Androgenspiegel bei Frauen mit PCOS.
In einer im
Iran Journal of Reproductive Medicine study veröffentlichten Studie wurden 78 übergewichtige Frauen mit PCOS randomisiert, um 8 Wochen lang Omega-3 (3 Gramm pro Tag) oder ein Placebo zu erhalten. Testosteron-Konzentration war signifikant in der Omega-3-Gruppe im Vergleich zu Placebo nach der Ergänzung. Nach der Studie war der Prozentsatz der regelmäßigen Menstruation in der Omega-3-Gruppe mehr als die Placebo-Gruppe (47,2% vs. 22,9%).
Fische, insbesondere Kaltwasserfische, sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Beispiele für diese Fischarten sind Lachs, Thunfisch und Forelle. Regierungsrichtlinien empfehlen, zwei Portionen (3,5 Unzen) pro Woche dieser Fischsorten für eine ausreichende Omega-3-Aufnahme zu essen. TeeStudien haben gezeigt, dass das Trinken von Tee (heiß oder eisgekühlt) die PCOS-Symptome verbessern kann. Spearminttee, zum Beispiel, hat gezeigt, Anti-Androgen-Effekte in PCOS und kann Hirsutismus zu reduzieren. In einer Studie, die in
Phytotherapy Research published veröffentlicht wurde, wurden Frauen mit PCOS randomisiert, um einen Tag lang zweimal täglich Spearminttee zu nehmen und mit einem Placebo-Kräutertee zu vergleichen. Der freie Testosteronspiegel und der Gesamttestosteronspiegel waren während der 30-Tage-Periode in der Grünen Tee-Gruppe signifikant reduziert. Die subjektive Einschätzung des Grades des Hirsutismus durch den Patienten wurde ebenfalls reduziert.
Majoran Kraut ist für seine Fähigkeit zur Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts und zur Regulierung des Menstruationszyklus bekannt. Eine im Journal of Human Nutrition and Diet veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung von Majoran-Tee auf das Hormonprofil von Frauen mit PCOS. Frauen, die einen Monat lang zweimal täglich einen Majoran-Tee erhielten, verbesserten die Insulinsensitivität und reduzierten die Adrenalandrogene im Vergleich zu einem Placebo-Tee.
Rote Reishi-Pilze Roter Reishi ist ein japanischer Pilz, der viele gesundheitliche Vorteile hat. In einer Forschungsstudie, die die anti-androgene Wirkung von 20 Pilzarten untersuchte, hatten Reishi-Pilze die stärkste Wirkung bei der Hemmung von Testosteron. Reishi-Pilze reduzierten das Niveau der 5-Alpha-Reduktase signifikant und verhinderten die Umwandlung von Testosteron in das potentere DHT (hohe DHT-Spiegel sind Risikofaktoren für dermatologische Erkrankungen wie Akne und Glatzenbildung).Leinsamen
Leinsamen reduziert nachweislich die Androgenspiegel bei Männern mit Prostatakrebs. In einer Fallstudie mit einer 31-jährigen Frau mit PCOS reduzierte Leinsamenergänzung (30 g / Tag) das Gesamt- und freie Testosteron. Der Patient berichtete auch über einen Rückgang des Hirsutismus nach Abschluss des Studienzeitraums. Weitere Untersuchungen zur Leinsamenergänzung auf Hormonspiegel bei Frauen mit PCOS sind gerechtfertigt.
