Shin-Schienen bezieht sich auf die generalisierten Schmerzen oder Schmerzen, die entlang der Vorderseite des Unterschenkels über die Tibia (Schienbein) verläuft. Es ist eine ziemlich häufige Verletzung unter neuen Läufern oder Sprint-Athleten und tritt sogar beim Wandern und Gehen auf. Shin-Schienen gelten als eine kumulative Stress-Verletzung, weil sie oft nach wiederholter Belastung oder Erschütterung der Knochen, Muskeln und Gelenke ohne ordnungsgemäße Konditionierung oder Erholung zwischen den Workouts auftreten.
Einige der häufigsten Ursachen von Schienbeinschienen sind vermeidbar. Durch geringfügige Änderungen in Ihrer Trainingsroutine können Sie das Risiko, Schienbeinschmerzen zu entwickeln, verhindern oder reduzieren.
Wenn Sie eine Schienbeinschienung entwickeln, können Sie den Schaden der Verletzung begrenzen und schneller heilen, indem Sie sofort mit der Behandlung beginnen. Der Schlüssel ist zu wissen, welche Maßnahmen bei den ersten Anzeichen von Schienbeinschmerzen zu ergreifen sind.
Shin Splints – Hausbehandlungen und Produkte
Die folgenden Tipps zur Hausbehandlung können Ihnen helfen, die Schmerzen von Schienbeinschienen zu reduzieren und Ihnen dabei helfen, schneller zur Aktivität zurückzukehren. Bevor Sie diese Behandlungen verwenden, konsultieren Sie Ihren eigenen Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass es Teil Ihres Behandlungsplans ist.
- Ruhe.
Wenn Sie während der Aktivität Schmerzen an den Schienbeinen haben, hören Sie sofort auf und lassen Sie die Verletzung heilen. Vermeiden Sie Übungen, die das Problem verschlimmern, und lassen Sie Ihre Muskeln ruhen, bis Sie nach einer Verletzung wieder sicher zum Training zurückkehren können. - Eis und Kompression.
Die Kältetherapie ist die beste Sofortbehandlung bei akuten Verletzungen, da sie Schwellungen und Schmerzen lindert. Es verengt Blutgefäße und begrenzt innere Blutungen an der Verletzungsstelle. In den frühen Stadien der Behandlung von Schienbeinschienen (die ersten 24 bis 48 Stunden), werden Sie häufig Ihre Unterschenkel vereisen. Sie können Eis (in ein dünnes Handtuch eingewickelt) mehrmals täglich für 10 bis 15 Minuten auf die betroffene Stelle auftragen. Um diesen Prozess bequemer zu machen, sollten Sie eine Kältetherapiepackung kaufen, die speziell für die freihändige Vereisung entwickelt wurde.Bei Amazon kaufen – Kältetherapie Wraps
- Kalb und Shin Kompressionswraps.
Schienbein- und Wadenkompressionswickel bieten sowohl Kompression als auch Unterstützung für das Unterbein, was helfen kann, Schmerzen zu lindern und den Muskel schneller heilen zu lassen.Von Amazon kaufen – Shin Support Wraps
- Verwenden Sie im Freiverkehr gehandelte Schmerzmittel.
Die meisten Weichteilverletzungen wie Schienbeinschmerzen sind schmerzhaft wegen der Schwellung und Entzündung, die nach einer Verletzung auftritt. Schmerzlinderung ist oft der Hauptgrund dafür, dass Menschen zu rezeptfreien (OTC) entzündungshemmenden Medikamenten, die arbeiten, indem sie die Entzündung, die als Folge der Verletzung auftritt.
- Wärme Therapie Wraps.
Nach dem Abklingen der Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen der Schienbeinschienen (in der Regel nach 48 bis 72 Stunden) ist es hilfreich, Wärme auf die verletzte Stelle auszuüben. Eine Kombination aus Wärme- und Tiefengewebsmassage an den Muskeln und Sehnen entlang des Schienbeins für ein paar Minuten vor und nach dem Training kann Ihnen helfen, schneller zu heilen und zu Ihrem Training zurückzukehren.Siehe auch: Sollte ich Eis oder Hitze meine Verletzung?
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- gepolsterte Einlegesohlen.
Durch das Hinzufügen von zusätzlicher Dämpfung oder einer stoßdämpfenden Einlegesohle können Sie die Belastung durch hochwirksame Aktivitäten reduzieren. Die Dämpfung reduziert die Stöße, die vom Boden auf das Unterbein übertragen werden, insbesondere wenn Sie längere Zeit auf harten Oberflächen laufen.Bei Amazon kaufen – Gepolsterte Einlegesohlen
- Orthesen.
Orthesen sind maßgefertigte Einlegesohlen zur Korrektur biomechanischer Probleme wie Überpronation oder Supination. Schuheinlagen werden in der Regel von einem Fußpfleger oder einem Physiotherapeuten individuell angepasst, um den Fuß exakt anzupassen. Einige Over-the-Counter-Einsätze, wie zum Beispiel Superfeet, die ein bisschen wie eine Orthese wirken, sind aber zu viel niedrigeren Kosten verfügbar.Kaufen bei Amazon – Superfeet
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Carr K, Seveson E, Aukerman D. Klinische Anfragen. Wie können Sie Sportlern helfen, Schienbeinschienen zu verhindern und zu behandeln? Zeitschrift für Familienpraxis. 2008; 57: 406-408.
Mayo Foundation für medizinische Ausbildung und Forschung, Shin Splints Patient Information, 30. Dezember 2008.
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